[...] punktów, gdyż trudno tutaj napisać gotową receptę. Musisz nieco polegać na swoich odczuciach i ocenić, czy dany ciężar, którym jesteś w stanie obecnie trenować, nie jest zbyt ciężki. Na pewno dużo lepszym sposobem jest rozpoczęcie treningu z zaniżonymi wartościami, które będziemy odpowiednio korygować z tygodnia na tydzień. Wystartowanie ze [...]
[...] tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule postaram się przybliżyć niektóre kwestie, ponieważ jest to temat zbyt obszerny i nadaje się na cykl artykułów. Referencje: Elise C.Brown i in. Effects of single bout resistance exercise on glucose levels, insulin action, and [...]
[...] formami rozgrzewki, jej sensem, wpływem na organizm trenującego. Jak trener z miejsca każe położyć ci się na przysłowiowej ławie i wyciskać to znak, że trafiłeś/aś niezbyt szczęśliwie. Po zapoznaniu z rozgrzewką i jej wykonaniem, przy przejściu do treningu właściwego, kolejnym etapem jest zademonstrowanie ćwiczenia, omówienie techniki [...]
Nadal ludzie wolą wierzyć w najbardziej absurdalne teorie niż bazować na sprawdzonej wiedzy, popartej, badaniami naukowymi. Co najgorsze, zwykle „rewelacji” dowiaduję się przy okazji uczestnictwa w różnego rodzaju zawodach sportowych (biegowych czy pływackich) – a sportowcy powinni być bardziej świadomi od ogółu społeczeństwa, jeśli chodzi o [...]
[...] 12 lat rozpoczął swoją przygodę z fitnessem. Szybko zauważył postęp w swojej sile i wielkości. Na początku swojej przygody z siłownią Aaron popełnił wiele błędów. Trenował zbyt intensywnie i nie pilnował diety. Zmieniło się to jednak z upływem czasu - powoli zaczął zwracać większą uwagę na odżywianie, a także częstotliwość treningu. Po [...]
Aktualizacja 28.01.2022 Pod ogólną nazwą ZMA rozumiane są suplementy mineralno-witaminowe, zestawiające w swoim składzie cynk, magnez i witaminę B6. ZMA zalicza się do jednych z najpopularniejszych suplementów diety. Mieszczące 90. wegetariańskich kapsułek opakowanie, co przy dawkowaniu zalecanym przez producenta - 3 kapsułki dziennie - [...]
W Internecie spotyka się rozpowszechnianie twierdzeń, które nie mają zbyt wiele wspólnego z oficjalnym nurtem nauki. Guru odchudzania przekonują, iż da się dowolnie wpływać na metabolizm. W rzeczywistości to wcale nie takie proste. Czym jest metabolizm? Metabolizm odnosi się do sumy reakcji zachodzących w całym ciele w każdej komórce, które [...]
[...] „dieta na plusie” powinna podejść osoba o statusie zaawansowanym. U niego przyrosty masy będą już bardzo spowolnione. Z tego powodu naddatek kaloryczny nie powinien być zbyt duży. Tutaj również celujemy w zwiększenie wskazań wagi. Ten przyrost powinien jednak być wręcz symboliczny tak, aby przyrost tkanki tłuszczowej był minimalizowany. Ze [...]
[...] zawartości nielegalnych składników w mięsie z Meksyku żaden z piłkarzy nie został ukarany, gdyż wszystko wskazywało na niecelowe spożycie nielegalnej substancji (poza tym w zbyt małej ilości mającej znaczenie dla wyniku sportowego) Jak widać, w mięsie było nawet jedenastokrotnie więcej clenbuterolu niż przewidują normy UE! Podsumowanie: jedzenie [...]
[...] Czy Bradley C. Johnston jest wiarygodny? Wątpliwości budzi już sama postać wiodącego we wspomnianym projekcie naukowca, Bradley’a C. Johnston’a. Nie mam czasu i chęci kopać zbyt głęboko, ale Bradley C. Johnston wcześniej przekonywał, iż obowiązujące normy dotyczące spożycia cukru nie mają znaczenia, że nie są wiarygodne i są oparte na słabych [...]
[...] podawaniu 150 mg / kg masy ciała NAC zmarła 40-latka z astmą). Choć NAC jest stosowane przy uszkodzeniach wątroby spowodowanych paracetamolem (np. pod marką Apap), to zbyt długa ekspozycja na NAC może spowalniać regenerację wątroby, co wykazano u zwierząt. Dlatego NAC nie należy traktować, jak „cukierków”, tylko dozować z umiarem, wedle [...]
Przez panikę związaną z tłuszczami mamy teraz kryzys zdrowotny. Nie, oczywiście żartuję, to nie jest takie proste. Należy tu uwzględnić zmiany zachodzące w trybie życia, aktywności fizycznej, wzrost ilości pracy i wypoczynku w pozycji siedzącej, rosnące rozleniwienie społeczeństwa, postęp technologiczny, który przyczynia się do kultywowania [...]
Problemy z płodnością są bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna [...]
[...] treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: ciężar jest za mały powtórzeń jest za mało lub wybierasz zbyt lekkie ćwiczenia. Referencje, badania: JAN HELGERUD i in. „Aerobic High-Intensity Intervals ImproveV ̇O2maxMore Than Moderate Training” Arthueltman „Endurance training [...]
[...] mięśnie czworogłowe, szczególnie mięsień obszerny przyśrodkowy („łezkę”). VMO najbardziej pracuje w trakcie głębokich przysiadów, podobnie jak pośladki. U niektórych osób zbyt głębokie klasyczne przysiady również wcale nie są korzystne, prowadzą do wykrzywienia techniki, występowania wielu niekorzystnych zjawisk. 3. Mięśnie naramienne (barki) [...]
[...] liczne przeprowadzone eksperymenty. Co z tego, że zbudujesz pół kilograma masy mięśniowej i przy tym pozbędziesz się 300 g tłuszczu w ciągu kilku tygodni, jeśli są to zmiany zbyt małe, aby trwale zmienić wygląd sylwetki. Dlatego raczej stosuje się określone cykle treningowe, w których musi być jasno określony jeden cel treningowy. Większość [...]
Jednym z najbardziej szkodliwych zjawisk jest próba uzyskiwania maksymalnych osiągów na każdym treningu. Równie niebezpieczne jest zbyt częste powtarzanie treningów i próba pracy na zbyt dużym obciążeniu, gdy nie zakończyła się jeszcze regeneracja. Nie dotyczy to tylko treningu siłowego. Biegasz dwa razy w tygodniu i postanowiłeś dołożyć kolejną, [...]
[...] określona ilość estradiolu i np. dihydrotestosteronu. Nie wiemy, czy podawanie testosteronu ma pozytywny, czy negatywny wpływ na zdrowie mężczyzny, bo w grę wchodzi tu zbyt duża liczba czynników (m.in. dawka testosteronu, wiek, uwarunkowania hormonalne, stosowana dieta, aktywność fizyczna, profil metaboliczny danej osoby). Paradoksalnie, [...]
Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]
[...] 17% wskaźnik kontuzji w górnej części ciała (uszkodzenia ścięgien, zerwania), w grupie osób trenujących bez farmakologii – zero (należy uwzględnić, iż nie jest to badanie na zbyt szeroką skalę, stąd takie, a nie inne wyniki. Raczej sygnalizuje problem, a nie daje wiążących odpowiedzi). Dla dolnej części ciała ryzyko było podobne – nieważne czy te [...]
