[...] to masa bez zbędnego zalewania sie. Chce również dodać ze obecnie jestem na dopingu jest to test solo enan e4d 250mg. Wiek to 24 lata mam za sobą kilka lat trenowania bez zbyt dużego główkowania z rozpiskami itp, potrafiłem zrobić mase i redukcje bez liczenia kalorii co do jednej lecz teraz chce spróbować trochę podnieść poprzeczkę. Waga [...]
[...] tłuszczu 94g Czy zapotrzebowanie jest ok? Tutaj właśnie pojawia się pytanie, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, ile razy tygodniowo, itp. Na śniadanie często lubię zjeść owsiankę, jajecznice z smażonym boczkiem w plastrach, czy takie posiłki są ok? Co zmienić, co dodać. Ogólnie rzecz biorąc to nie jem zbyt dużo, byle nie czuć się głodnym
Od roku ćwiczę na siłowni, ale nie widzę zbyt dużych progresów. Jedzenie staram się trzymać podobnie, codziennie jem jajka, płatki owsiane, warzywa, mięsa też nie brakuje. załączam screeny przykładowego dnia 18 lat 74kg - zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie [...]
[...] Kupiłem białko (K** Premium WPC 80) ale wydaje mi się, że przyjmowanie go nie sprzyja mojemu organizmowi. Pojawił się trądzik i wzdęcia, doczytałem, że może to być powodem zbyt dużych dawek - ale ja i tak brałem połowę tego co na opakowaniu zalecają. Odstawiłem suplement i trądzik ustąpił po dłuższym czasie a wzdęcia po kilku dniach. Co [...]
[...] przymierzam się do treningów FBW ale jest kilka problemów 1 Podciąganie/Dipy jak na tą chwilę nie wchodzą w grę niestety dużo siły mi na to brakuje nawet z gumą jest zbyt cieżko czym zastąpić takie ćwiczenia w planie? 2 mam nie małe problemy z przysiadami po roku "siedzenia" ciężko mi zrobić taki przysiad nawet bez sztangi na karku warto [...]
Cześć Kochani :) Mam dwie sprawy Powiedzcie mi, co sądzicie o tym doborze ciężaru Lubię wykonywać treningi bilateralne jak i unilateralne. Nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 [...]
Jakie polecacie suplementy i kiedy je stosować: -zależy mi na poprawieniu pamięci, zdolności umysłowych, koncentracji i motywacji, bo z tym czasem jest problem; -nie chce zbyt dużych skutków ubocznych, wszelkie stymulanty tak, żeby nie było problemów ze snem lub żeby działały wystarczająco krótko typu biorę rano, a na wieczór już jest ok i [...]
[...] jednak obawiam sie troche tego, że mogę nie urosnąć wzwyż. Sam mam 17 lat, 173 cm. Moi rodzice też nie byli wysocy ojciec ma-176, a matka-164. Mój plan treningowy nie jest zbyt bardzo rozbudowany mianowicie uzywam sprzętu domowego - Podnoszenie sztangi 4 serie po 14 każda, Rozpiętki na ławce skośnej - 4 po 14, modlitewnik ze sztangą łamaną 4 po [...]
[...] mniejszymi lub wiekszymi przerwami i ostatnio zaczęły mnie pobolewać trochę stawy. Głównie chodzi o zgięcia w łokciach, z kolanami jest ok ale to pewnie dlatego że nie robię zbyt ciężkich przysiadów. Czytałem że powinno się co jakiś czas robić deload lub przerwę, ostatnio zrobiłem przerwe od cwiczen na okres 2 tygodni, w tym czasie dalej [...]
[...] kręgosłupa itd. Dieta z delikatnym minusem kcal póki co. Oba specyfiki różnią się składem - szukałem podobnych tematów i w sumie na temat tego Fat Reductora nie ma zbyt wiele napisane - a tak na moje, to zdaje się mieć lepszy skład? No ale nie jestem pewien. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html vs [...]
[...] nie mam pojęcia jak to zrobić? Jem na prawdę ogromne ilości jedzenia, tylko codziennie pracuję po 8 godzin fizycznie i ciężko stosować się jakoś do diety w pracy bo tam nie zbyt mogę jeść różne specyfiki. Możecie doradzić co najlepiej, jakie produkty spożywać, w jakich odstępach czasu? Jestem w stanie zakupić jakiś tam specyfik czy coś takiego, [...]
[...] kończyły się stagnacją przy stosunkowo niedużych ciężarach (chodzi o główne ćwiczenia takie jak przysiad, wyciskanie leżąc) i zastanawiam się, czy mogło być to spowodowane zbyt dużą objętością (zawsze miałem takie myślenie że lepiej dołożyć więcej ciężaru, zrobić dodatkową serię). Moim celem jest przybranie na masie i ogólnemu rozwojowi siły i [...]
[...] W pierwszym planie bylo 32 serie klata, 24 serie triceps, 32 serie plecy, 24 serie biceps, 20 serii nogi, 32 serie barki (nie byl to trening zoptymalizowany bo nie mialem zbyt duzego pojecia o planach treningowych dlatego takie dziwne ilosci serii) W planie trenera jest 13 serii klata, 11 serii triceps, 18 serii plecy, 9 serii biceps, 21 serii [...]
[...] utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny troszke cwiczylem w domu ale tak jak typowy Janusz ;) machalem sztangielkami biceps triceps . Nie mam zbyt duzego stazu w treningu silowym no ale to nie było aż tak zeby mi miesnie urosły, bardziej na utrzymanie tego co jest, fakt ze troszke jakby ksztalty sie pojawily na [...]
[...] na jednym? Do tej pory trenowałem klasyczny split, mimo, że zanotowałem ogromny progres to od miesięca/dwóch zatrzymał się, chce coś zmienić, do tej pory nie miałem na to zbyt dużo czasu. Z ważnych informacji: Staż aktualnie rok bez przerw (wcześniej jeszcze 2 lata), wiek 22lat, brak jakichkolwiek przeciwskazań, 94kg, 189cm, dieta jest, cel: [...]
[...] plecach robię cw wolno z mniejszym ciężarem na tyle by zrobić idealnie technicznie 10-12 powtórzeń przy dobrym zaakceptowaniu retrakcji lopatek. Po treningu nie czuje sie zbyt zmeczony . czy przejechać caly plan jak dotychczas czy wrzucić obciążenia wiecej głównie wiosle hantlami i wyciagu górnym ( 2 cw) bo niw ukrywam ze przy przyciaganiu [...]
Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]
Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]
[...] mierze zawierają słodziki i karagen które właśnie źle na jelito wpływają,stąd moje pytanie czy czyste samo białko i w dodatku bez laktozy jest sensowne do testu czy dalej zbyt ryzykowne. Jedyne co znalazłem to "Izolat białek wołowych 97%" firmy bulk i rzeczywiście w składzie jest tylko 100% hydrolizowane białko wołowe." ale opinie o [...]
[...] ,a mianowicie mam gruby odstający tyłek i masywne nogi. Z górą częścią ciała , nie jest tak źle, wiadomo jakiś "brzuszek" wisi ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się do was , drodzy forumowicze z zapytaniem co mam zrobić ,żeby schudnąć z pośladków , i nóg. [...]
