[...] już Kozłowiecki Park Krajobrazowy bo tu skończył mi się obszar do biegania po ok 25 km, trzeba było dodreptywać w tą i nazad. Miał być dzisiaj jeszcze basen ale wstałem zbyt późno a po biegu nie chciałem się katować bo musiałbym robić prawie zakładkę więc odpuściłem. Jutro w planach basen i bieganie lekkie. Oglądając chwilę olimpiade [...]
[...] Po Nieporęcie nie pozostało mi nic innego jak dodać objętości kosztem mniejszych intensywności a jedyną sztuką w planowaniu tego okresu było zrobienie go tak aby nie stracić zbyt wiele z szybkości a poprawić się wytrzymałościowo, przyzwyczaić ciało do długich godzin które będą czekały mnie podczas startu. Okres przed Malborkiem podzieliłem na 2 [...]
[...] paznokieć w palcu u dłoni, chce poczekać żeby się podgoiło już 2 treningi basenowe przeminęły i jutrzejszy pewnie też ale nie ma tego złego bo bark w ostatnim czasie był zbyt obciążony i na dłuższych odcinkach pobolewał teraz dam mu odpocząć a i sam już 6 tygodni trenowałem basen bardzo mocno więc przerwa się przyda, tak to sobie tłumaczę -)
[...] w tygodniu. Jeden trening długi ponad 3 godziny a reszta króciaki. Nie będę miał progresu trenując dużo na mocy 150-160W bo tak to ja mogę jechać cały dzień a 180W to moc zbyt duża żebym jeździł nią całe długie treningi, w moim odczuciu moc pomiędzy 150 a 200W w moim przypadku to przedział w którym nie powinienem jeździć bo to nie zaprowadzi [...]
[...] było pobiec 5km po 4,00, troszkę poniżej 20 minut. Wyszło że biegłem po 3,50 i z tego powodu odpuściłem ostatnie 750m żeby się nie zmęczyć, ten odcinek kosztował by mnie zbyt dużo bo trzeba było biec pod mega wiatr a nie mam w zwyczaju zwalniać na ostatnich metrach -) zbytnio wyprzedziłem plan i nie żyłowałem odpuściłem, zrobiłem 3 minuty [...]
[...] nie mogłem biegać bo bolały mnie łydki. Do biegania szybkiego poniżej 4 minut drop nie jest potrzebny a wręcz nie wskazany ale przy prędkościach niskich i długich dystansach zbyt mocno odczuwa się obciążenie łydek. Z opinii negatywnych znalazłem tylko takie że akurat ten model wiele osób obcierał na palcach bo mieli za szeroką stopę do nich co [...]
Rower 3 godziny 15 minut w 2 giej strefie. Miałem robić basen przed pracą ale zbyt późno wstałem i bym się nie wyrobił dlatego ostatecznie tylko rower. Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy numer 5. Planowane treningi według załącznika. /SFD/2016/12/26/144098bfd4df4dd99905e5ae4886193b.jpg
[...] więcej lub mniej) i podczas etapu naciskasz na pedał właśnie z taką mocą, z treningu wiesz ze wytrzymasz taka moc i tak jedziesz nie przeszarżujesz i nie pojedziesz zbyt oszczędnie idealnie w punkt. Jak mówiłem sama cyfra da niewiele ale jeśli umie się ułożyć do tej danej trening to progres możesz zrobić kilkukrotnie szybciej [...]
[...] 4,30, cel pomniejszy bieg na poziomie 1,25. Cel mocno ambitny ale realny jedyne co mnie może zahamować to pływanie w morzu. Start A - Poznań. Moim zdaniem dystans długi jest zbyt ciężki żeby robić go treningowo czy niżej niż start A więc nie wypada go odpuszczać.. Start A - 5150. Byłem rok temu, impreza kapitalna szkoda nie robić tego startu na [...]
[...] Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby [...]
[...] Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby [...]
[...] Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby [...]
[...] Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby [...]
[...] Zrobiłem trening w sumie nijaki trochę ćwiczeń technicznych, sporo pływania na 4ry. Poruszałem się bardzo wolno nie było szybkości bardziej był to trening regeneracyjny i zbytnio niczego prócz utrzymania rytmu pływania nie wniósł. Jedyne pozytywy są takie że pływałem bardzo lekko i równo a według tych głupich statystyk typu swolf itd to [...]
[...] tempową nie na progres ftp i z tego powodu tętno było bardzo niskie a nie było zapasu siły. Przez 4ry tygodnie stworzyłem dysproporcję siłowo-tlenową moim zdaniem zbyt dużą i z tego powodu postanowiłem lekko zmodyfikować plan na szczęście treinerroad zaktualizował swój plan i aktualnie ten sam plan posiada już treningi na wysokich [...]
[...] tempem. Połowa trasy pod wiatr druga połowa z wiatrem. Wiatr centralnie w twarz i w plecy. Po tej jeździe stwierdzam że koła stożkowe przy centralnych wiatrach nie dają zbyt wiele do prędkości przynajmniej te z nie za wysokim stożkiem jak chociażby moje. Jedyne ich atut w takich warunkach jest taki że generują mniejsze zawirowania powietrza [...]
[...] że koniecznie chciałem zrobić dzisiaj basen żeby jutro mieć cały dzień na długi rower a kończąc trening nie zdążył bym zrobić pływania a dwa te 2 dodatkowe interwały by mnie zbytnio zniszczyły a ledwo zrobiłem te 5 trzeba mocy na jutro torchę zostawić -) Ostatnie 2 treningi kolarskie były na tyle ciężkie że nie dałem rady zrobić ich w 100% według [...]
[...] nie chcą zrzucić szczegóły później mogę tylko powiedzieć że plan minimum zrealizowałem ale spodziewałem się że mogę powalczyć o złamanie 39 minut niestety nie dzisiaj chyba zbyt wiele zrobiłem jakości w tym tygodniu w końcu w poniedziałek zrobiłem niemal podobną dychę i to na zakładce a w środę mocne kilometrówki nie miałem zbytnio świeżości ale [...]
[...] jest strefa nawet odrobinę komfortowego biegu. Ciekawe na 5km jakie tętno mógłbym nabić. Na biegu nogi ''podawały'' ale poślady i stabilizatory nie dawały rady tzn. zrobiłem zbyt wiele jakości kolarskiej i biegowej w tym tygodniu żeby to dzisiaj coś więcej urwać teraz mam poślady nabite jak autobus do Lichenia [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
