[...] śniadanie i co zjeść żeby nie być głodnym po godzinie. Myślę, że co najmniej 2 posiłki w ciągu dnia to będzie gotowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i warzywami. Nie mam zbytnio pomysłu na pozostałe 2 posiłki. Czy przekąska np. jabłka, truskawki zaliczy się jako posiłek? Ostatni problem dotyczy kolacji. Czy odżywka białkowa to dobry pomysł [...]
[...] od redukcji, nie jest to moja pierwsza redukcja ale chciał bym to zrobić bardzo przyzwoicie i podręcznikowo i zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie, nie chcę ich zbyt obniżyć żeby nabawić się jakiś problemów i zaburzeń hormonalnych stąd moje pytanie ile G TŁUSZCZU NA KG MASY, obecnie ważę 72 kg, zastanawiałem się nad 0.8g na kg masy [...]
[...] triceps, ale mialem juz ramiona niezle zmeczone po tym cwiczeniu) sciaganie wyciagu dolnego (to ostatnie cwiczenie) pominalem podnoszenie ciezaru na lydki, gdyz nie chcialem zbytnio obciazac kregoslupa Zajal mi godzine, wiec przerwy byly dosc spore. Co sadzicie o takim treningu? Czego w nim brakuje? Co zmienic? Musze zaczac cwiczyc brzuch, ale [...]
[...] dodajemy przyprawy gyros i oregano Krok 2. Do patelni nalewamy przegotowanej, ciepłej wody i kładziemy na palnik rozgrzany. Musi się załość poddusić, gdyż kapusta bedzie zbyt twarda. Musimy ciągle kontrolować naszą patelnię by woda nie wyparowała, kiedy uznamy że jest jej za mało, dolewamy. Krok 3 W międzyczasie do szklanki odmierzamy 20 gram [...]
[...] wcinałbym pierś bezpośrednio przed treningiem? Czy może mylę sie? Urozmaicałbym oczywiście raz kanapki innym razem (dość rzadko) tuńczyk z ryżem, bo z tego co słyszałem zbyt często tuńczyka też jeść nie można. Po drugie, czy jako pierwszy posiłek mógłbym jeść ryż i 2 jajka? Normalnie jem ok. 80g płatków owsianych z mlekiem, do tego 2 jajka. [...]
[...] ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam trening przedramion? 3. co sadzicie o treningu barków, [...]
[...] pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, max ile dam radę [...]
Mam dość nietypowe pytanie jak na to miejsce własciwie powinienem udać się na jakies forum o modzie.Otóż mam pare jeansów Diesela w których nie chodze ponieważ są zbyt zwykłe starałem się nadać im troche bardziej ekstrawaganckie wydanie lecz nie wiem czym zrobić "modne" przetarcia i pręgi pomysł z pumeksem, pilnikiem i papierem ściernym okazał sie [...]
[...] z jakimś spalaczem żeby się dodatkowo wyrzezbic. Mam silna motywację ale już na start widzę że zrobiłem duży błąd bo mam chyba zła dietę? Nie liczę bilansu kalorii? Jem może zbyt mało wegli? Proszę o porady. Wydaje mi się że nie mam czasu w trakcie dnia na przygotowanie 5 posiłków i regularne jedzenie. Zwłaszcza że widzę iż każdy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w ćwiczeniu jest ważna dieta, patrzyłem na liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być. Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie [...]
[...] chciałbym zrzucić tzw. Oponki. Z nogami nie mam problemu, tak jak wyżej pisałem jestem aktywny fizycznie, dużo biegam, boksuje, i jeżdżę na rowerze.) może nie jest to zbyt duży przyrost masy, ale jednak chciałbym coś z tego wyrzeźbić. Bardzo prosiłbym o jakieś rady, podpowiedzi no i o to aby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu. I [...]
[...] 12 lat kolega namówił mnie , żebym przyszedł do niego na trening . Rozgrzewka , parę kółek dookoła boiska , i zaczynamy mecz treningowy . Grałem na obronie . Nie czułem się zbyt pewnie , ale błędów nie popełniłem , nawet zaliczyłem asystę . Ale trener powiedział , że nie szuka nikogo , więc nie wyszło . I w tedy zaczęły się problemy . Od [...]
[...] albo i zwykły szelest ma w swojej pornosów i moviesów kolekcji film pt. Wejście Smoka, gdzie doskonale widać owy, o którym mowa biceps- więc wnioskuje że nie musze tych fot zbyt specjalnie tu na siłe wciskać. Co polecacie zmienić w przykładowym(moim włąsnym) trainie i diecie.. Dieta: Mięcho kurze i krowie, węgle w postaci ryżu, niektóe ważywa [...]
Witam, Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: [...]
[...] Trabzonspor przedmiotem rozmów prowadzonych od 15 stycznia był wariant odejścia do tureckiego klubu obydwu zawodników Białej Gwiazdy. Pomiędzy stronami pojawiły się jednak zbyt duże rozbieżności w sferze oczekiwań finansowych i projekt ten upadł ostatecznie w dniu wczorajszym. Wisła Kraków SSA i Trabzonspor nie będą kontynuować w najbliższym [...]
[...] stałej ilości i z umiarem) 4. Powtorze pytanie 1, jakie suple brać do tego by powstał jakiś fajny cykl. Ps. Rozumiem, że niektóre pytania mogą być głupie, ale sam nie mam zbyt wielkiego doświadczenia w tej dziedzinie. Zwracam się z uprzejmą prośbą o kulturalne odpowiedzi i za wszelką udzieloną mi szczerą pomoc bardzo dziekuję. Nagrody pewno [...]
[...] myślicie że rok czasu ćwiczy i już chce wymagający trening :D Jestem osobą która ma dużą motywację i zawsze sporo siły na treningu i każdy plan co mam zawsze wydaję mi się zbyt słaby :D ostatnio ćwiczyłem push pull legs teraz był split (intensywny bo z gościem który 20 lat na siłowni) ale właśnie nie wiem czy to nie był błąd i ułożyłem nowy [...]
[...] diety : brak I dzisiejsza micha. (Mam ich więcej z poprzednich dni, ale bez rozdzielenia na posiłki, bo chciałam tylko znać kalorie i makro, więc nie wstawiam, bo nie są zbyt czytelne) Tak więc zapraszam do dyskusji ;) Między 10:30 a 12:00 trening - 1h zumby i 30 min na rowerku stacjonarnym. [...]
[...] biegi w dni w które nie ćwiczę. Sobota, niedziela gra w piłkę dosyć męcząca, pierwszy wieczór z bieganiem (wtorek) przebiegałem bez żadnych problemów, trasa nie była zbyt długa, nie odczułem żadnego zmęczenia, tylko niedosyt że może za mało ale dałem sobie spokój. W środę z rana miałem WF na uczelni lekkie rozruszanie ale zacząłem [...]
[...] taką pewność, że rzeczywiście będzie lepiej. Wykupiłam nawet dietę na potr., ale chyba miałam do czynienia z żartem- 1300 kcal, a po moim zwróceniu uwagi na zdecydowanie zbyt niską kaloryczność zmiana na 1500.. co teoretycznie wciąż jest ilością głodową. Help! Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem : 86 Obwód [...]
