Czarny96
Witam, a więc postanowiłem "wziąć" się w garść i zacząć ćwiczyć, wraz z tym wydarzeniem chciałbym się was poradzić właściwie w każdej kwestii ale to później.
Wiek : 17 lat.
Masa : 74 kg.
Wzrost : 181 cm.
Więc tak, wcześniej ćwiczyłem nie dużo a powiedziałbym że nawet bardzo mało choć był czas w którym postanowiłem zrobić A6W lecz przy 16 dniu niestety się zniechęciłem może głównie dlatego że wielu mówiło że owe ćwiczenie "psuje" kręgosłup, choć sam nie wiem czy to prawda, może stało się tak po prostu z zniechęcenia.
Chciałbym się od was dowiedzieć od czego zacząć ?
Czytałem trochę i z tego co przyswoiłem to w ćwiczeniu jest ważna dieta, patrzyłem na liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być.
Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie dwie hantelki + 12kg, wiem że to mało lecz na aktualną chwilę brak funduszy na poważniejszy sprzęt poza tym nie wiem czy jest w sumie wymagany na mój aktualny "stan". Sąsiad za to nieco więcej sprzętu, gdzieś 100kg obciążenia, ławeczka, sztanga, hantelki dwie pary, worek do boksowania + urządzenie hmmm jakby to powiedzieć do robienia pleców ? Naprawdę nie wiem jak je nazwać choć spróbuje opisać :
Ćwiczyłem na tym siedząc lub stojąc, jest tak jakby sama sztanga przywiązana metalową linką do ciężarów(sąsiad powiedział że wtedy ciężary są mniej cięższe ponieważ jest to swego rodzaju hmm jakaś tam dźwignia lub coś w tym stylu). Tak więc 4-5 na tydzień mógłbym do niego chodzić.
Dodaję dwa zdjęcia z aktualnym stanem brzucha oraz "bicepsa", tak dla informacji jak to wygląda na tą chwile.
Chciałbym dowiedzieć się:
1. Od jakich ćwiczeń zacząć ?(Póki co interesuje mnie cała ręka(biceps itp., brzuch)
2. Jak jeść, co jeść, ile razy ?(Najlepiej przykładowe dania)
3. Czy powinienem zrzucić trochę kg czy może przybrać ?
Jeżeli odpowiedzi na moje pytania znalazły się w innym temacie to z góry przepraszam.
Wiek : 17 lat.
Masa : 74 kg.
Wzrost : 181 cm.
Więc tak, wcześniej ćwiczyłem nie dużo a powiedziałbym że nawet bardzo mało choć był czas w którym postanowiłem zrobić A6W lecz przy 16 dniu niestety się zniechęciłem może głównie dlatego że wielu mówiło że owe ćwiczenie "psuje" kręgosłup, choć sam nie wiem czy to prawda, może stało się tak po prostu z zniechęcenia.
Chciałbym się od was dowiedzieć od czego zacząć ?
Czytałem trochę i z tego co przyswoiłem to w ćwiczeniu jest ważna dieta, patrzyłem na liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak zbudować odpowiednie posiłki oraz ile ich powinno być.
Sprzęt jakim dysponuje jest ubogi ponieważ w domu są zaledwie dwie hantelki + 12kg, wiem że to mało lecz na aktualną chwilę brak funduszy na poważniejszy sprzęt poza tym nie wiem czy jest w sumie wymagany na mój aktualny "stan". Sąsiad za to nieco więcej sprzętu, gdzieś 100kg obciążenia, ławeczka, sztanga, hantelki dwie pary, worek do boksowania + urządzenie hmmm jakby to powiedzieć do robienia pleców ? Naprawdę nie wiem jak je nazwać choć spróbuje opisać :
Ćwiczyłem na tym siedząc lub stojąc, jest tak jakby sama sztanga przywiązana metalową linką do ciężarów(sąsiad powiedział że wtedy ciężary są mniej cięższe ponieważ jest to swego rodzaju hmm jakaś tam dźwignia lub coś w tym stylu). Tak więc 4-5 na tydzień mógłbym do niego chodzić.
Dodaję dwa zdjęcia z aktualnym stanem brzucha oraz "bicepsa", tak dla informacji jak to wygląda na tą chwile.
Chciałbym dowiedzieć się:
1. Od jakich ćwiczeń zacząć ?(Póki co interesuje mnie cała ręka(biceps itp., brzuch)
2. Jak jeść, co jeść, ile razy ?(Najlepiej przykładowe dania)
3. Czy powinienem zrzucić trochę kg czy może przybrać ?
Jeżeli odpowiedzi na moje pytania znalazły się w innym temacie to z góry przepraszam.
Krzysztof Piekarz
Rzeźbionator
SergioMartinez
