[...] Twaróg, ryż, mango, borowki, truskawki, whey, tahini Nie obchodzę typowych świąt, jesteśmy z chłopakiem we dwójkę, odpoczywamy sobie i korzystamy z pogody :-) nie gotowałam zbyt wiele, bo później nie ma komu tego jeść. Zrobiłam jedynie sałatkę jarzynową, upiekłam schab i paszteciki. Reszta na bieżąco. Ciasta żadnego, bo ani ja ani mój chłopak [...]
[...] stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x11 35/35/35x11 35/35/35x10 35/35/35x9 35/35/35x8 30/30/30x10 Ciężko ale ok. 3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 [...]
[...] poprawić w stosunku do tego co było. Trzeba się cieszyć z takich zmian, trzeba się cieszyć procesem dochodzenia do rezultatów bo to uczy jak musimy podchodzić do konkretnie naszego organizmu. Poza tym jak się coś robi naturalnie to nie dzieje się nic zbyt szybko. tak już jest - i w sumie dobrze bo jest zabawa na całe życie a nie na rok czy dwa.
Mała nieobecność ale już jestem i zaraz nadrabiam ! :-) Dziękuję Wam bardzo jeszcze raz za miłe słowa, jesteście zbyt łaskawi ;-) ale mam nadzieję, że dziewczyny, które martwią się powolnym progresem znajdą w moim dzienniku swego rodzaju pocieszenie i przykład, ze nie każdemu jest dana transformacja w bikiniarę w trzy miesiące ;-) niektórzy [...]
Coś tam skleję w najbliższym czasie i wrzucę do oceny. Mam nadzieję, ze nie wyjdzie zbyt standardowo właśnie ale pewnych przyzwyczajeń ciężko się pozbyć ;-) widziałam parę metod intensyfikacyjnych, które chciałabym wypróbować, na razie sobie zapisuję każdy ciekawszy post i może mnie coś zainspiruje.
[...] 2s) / 12+ 90/90/90/90x14 3. Podciaganie nachwytem x5/max 5/5 4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+ 8/8x10/8x10/6 Nie było wolnych ławeczek ani zbyt wielu wolnych sztangielek także zrobiłam wyciskanie stojąc i zastanawiam się czy nie zostawić tej wersji na stałe , bo mam wrażenie , ze lepiej czuje boczne aktony niż w [...]
[...] 50x6/50/50x6/50x12 50x6/50/50x6/50x8 Bdb, jest zapas. 3. Zuraw 3x5 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Niemal mnie skurcz złapał w prawe udo w trakcie więc nie robiło się tego ćwiczenia zbyt przyjemnie. 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ 59/59/54x26 59/59/54x25 59/59/54x24 Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne cwiczenie z [...]
[...] Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 10min Dzisiaj w ogóle nie miałam weny do skakania więc szybko sobie odpuściłam. Trening w porządku - treningi góry nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące :-P Dieta : 2250kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy 3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada [...]
[...] do 250g myślę. Marzy mi się taki zestaw z linkami po 114g i 226g /SFD/2019/8/21/e973b8433039494da633dc435bcfeaae.jpg Tylko drogie są #-P Za ciężka nie może być, bo będzie zbyt trudno nią majtać na wszystkie strony świata. I przypuszczam, ze raz dwa by mi się pompowały i męczyły barki i by było po zabawie. A i skakanka robi większe wrażenie [...]
[...] 175/175/175 Wrzuciłam suwnice zamiast zakroków, chcę przyatakować środek uda tutaj 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12 8/8 7/7 6/7 6/6 Nie oczekiwałam zbyt wiele od dzisiejszego treningu ale przysiady mnie pozytywnie zaskoczyły :-) Aktywność : Kroczki: 10k Dieta: 2200kcal 120/50/270 1. Whey, owsiane, cukinia, śliwki, [...]
[...] on nie ma wbudowanego bluetooth i nie łączy się z telefonem - zbiera dane z ostatnich 7 dni i wszystko podaje na tym malutkim wyswietlaczu. Bardzo fajny zegarek ale nie ma zbyt wielu bajerow Ja mam zielony tylko na stronie internetowej wyglada jak by był neonowy zielony a taki nie jest /SFD/2019/9/17/d3002166b54c42ee8ffcdc40f6cfe09a.jpg [...]
[...] na skakance ale nie było miejsca więc wybrałam bieżnię i fajnie mi się biegało. Nie pamietam kiedy ostatnio biegałam ale dzięki skakance kondycja jest dobra i nawet się zbyt mocno nie zmęczyłam. Później byłam z kolegą z pracy na siłowni, bo umówilismy się , ze będę go trenowała. Zobaczymy jak pójdzie, czy będzie wystarczająco zmobilizowany [...]
[...] paneer i ciecierzycą, oliwa, pomidor, ogórek, jabłko 3. Ryż, whey, tahini, brzoskwinia, kiwi Wafle kukurydziane, pierś z kurczaka, awokado, pomidor, oliwki Nie miałam zbyt apetytu, przez pierwszą połowę dnia czułam się fatalnie, brzuch mocno bolał, do treningu przeszło. /SFD/2019/9/28/be082f99ccce49e98738711d0a027e70.jpg Zmieniony przez - [...]
Podsumowanie czwartego tygodnia treningu. Ten plan będę robić jeszcze tydzień, może dwa, tak jak sobie wstępnie założyłam. Na pewno cały ten plan nie jest zbyt łaskawy dla moich kolan, nie, żebym czuła ból, po prostu czuję ciągłe ''zmęczenie''. Na szczęście zazwyczaj wystarczą dwa dni zupełnego off'u, bez treningu i skakanki i wszystko wraca do [...]
[...] Teraz myślę, że może część elementów z ostatniego treningu wpleść w swój standardowy power/bodybuildingowy plan, powiedzmy dwa razy w tygodniu. Wydaje mi się, że korzystne dla mnie byłoby popracować nieco dłużej nad eksplozywnością, tylko już może darować sobie skaczące superserie itp. Tylko żeby znowu nie wyszedł zbyt duży misz masz ;-)
[...] mają nawet po 3godziny także nie sposób wysłuchać tego przy jednym podejściu. Ja ostatnio używam apki do zmiany nawyków. Apka nazywa się Done. Zaczęłam od małych celów aby nie było zbyt ambitnie i przytłaczająco na początek ale za to chcę konsekwentnie zalozone cele wykonywać i na razie dobrze mi idzie także będę mogła wkrótce dodać nowe.
[...] 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/60/65/65/40 65kg tak stosunkowo ciężko, jak zawsze do przysiadów najgorzej mi się wraca. 40kg w ostatniej wzięłam zachowawczo i zdecydowanie było zbyt lekkie. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 Tętno wywindowane, że hej. Ale mi to dało popalić, nie pamiętam kiedy tak mnie jakieś ćwiczenie zmęczyło. Ale myślę, że [...]
[...] świeże bułki :-P nie zawiodłam się. Kurczę, nie ma to jak dobra bułka z awokado i kurczakiem :-D chociaż awokado chcę jednak ograniczyć do minimum to dzisiaj ochota była zbyt duża. Ostatnio zaczęłam używać takich składanych kubków. Świetna sprawa, bo zajmuje mało miejsca w torebce, więc dla osób, które chcą zminimalizować użycie [...]
Podsumowanie tygodnia piątego W tym tygodniu zaplanowane podbicie kalorii do okolic mojego zera. Nie miało to zbytniego wpływu na moje samopoczucie czy wyglad, zbyt krótko na redukcji jestem żeby czuć jakikolwiek negatywny wpływ n organizm. Ale wiadomo, zawsze dobrze pojeść więcej niż mniej :-) Teraz kolejne cztery tygodnie na minusie a potem [...]
DT MissInvincible
