DT MissInvincible

Podsumowanie kolejnego tygodnia








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 30/07/2019 12:36:48

No siad ładnie się prezentuje

Dzięki rion

27/07/19
Dnt tydzień 3

Dnt.

Aktywność :
Kroczki: 18k

Pomiarzę się za tydzień ale myślę, ze jeśli aktywność będzie się utrzymywała na podobnym poziomie lub nawet rosła jak to wynika z tabelek, to wypadałoby średnią kalorii podbić do 2100-2200.


Dieta : 2000kcal ok 130/56/250

1. Jajka, chleb, awokado, pomidor, ogórek
2. Twaróg, ryż, whey, tahini, melon, czereśnie, brzoskwinia, uszatki
3. Wołowina, czarna fasola, kukurydza, passata, ryż, szpinak, oliwa, jabłko

Jak się chce dalej zmieniać sylwetkę to nie ma co się dusić na za niskich kaloriach.

Miss, jaki to chleb?

Głodna nie chodzę ale też trzeba kontrolować co by w deficycie nie siedzieć

Julia - chleb pszenno żytni kupiony w polskim sklepie

Właśnie o to chodzi, żeby nie utkwić za długo na minusie. Lepiej coś koło zera - i regeneracja lepsza i coś poprawić się nawet da czasami.

Nie chudnę , więc nie mogę być na deficycie ale myślę, ze trochę więcej kalorii wyjdzie mi na dobre

Aby doprecyzować powyższą wypowiedz - nie jestem na deficycie ale w związku z tym, ze intensywność treningowa będzie wzrastała i ogólna aktywność pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu.

28/07/19
DT Tydzień 3


Trening D

1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2
70/90/110/130/150/160/130x6+5+3
70/90/110/130/150/160/130x6+4+3
70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3

Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p.


2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
50x6/50/50x8/60x8
50x6/50/50x6/50x12
50x6/50/50x6/50x8

Bdb, jest zapas.

3. Zuraw 3x5
5/5/5
5/5/5
5/5/5

Niemal mnie skurcz złapał w prawe udo w trakcie więc nie robiło się tego ćwiczenia zbyt przyjemnie.

4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
59/59/54x26
59/59/54x25
59/59/54x24

Bardzo dobrze weszło.

5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Odwodzenie na wyciągu skos 3x12
monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10

Miałam ochotę na odwodzenie na wyciągu pod skosem, z krótkim przytrzymaniem w spieciu, to ćwiczenie zawsze pięknie wchodzi w pośladki

Aktywność :
Kroczki: 25k
Skakanka: 10min


Dieta : 2100kcal

1. Owsianka
2. Udo z kaczki z jabłkiem i żurawiną, ziemniaki, buraki, fasolka szparagowa, jabłko, daim
3. Kluski na parze z twarogiem i owocami

Nie mogę oglądać Twoich fotek jedzenia bo najczęściej jestem głodny, a po drugie aż żal jeść tak prezentujące się potrawy.