DT MissInvincible

Julia - dasz radę

Kaka, Nene - to fakt, bardzo dobrze jest mieć siłownię tak blisko. Nie trzeba z góry planować wyprawy tylko można isc kiedy się podoba

ja mam 1,5km , rowerem 6-10 min zalezy jak światła :D

ja mam swoją tak że trzeba z 20-30 minut iść pieszo. Zazwyczaj jeżdżę autem jednak.

pieszo tez mi schodzi ze 20 min
ja albo pieszo albo rowerem
zima czasem autobus, teraz już z 1,5 mieisaca nie jechałam

22/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 6

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/70x4/70x4/50/50x8
40/50/60/70x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x7
40/50/60/65x6/65x6/50/50x7
40/50/60/65x5/65x5/50/50x6

Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły.

2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+
35/35/35x11
35/35/35x11
35/35/35x10
35/35/35x9
35/35/35x8
30/30/30x10

Ciężko ale ok.

3. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
175x9+6/155x9+6/155x12+6
145x12+6/145x12+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+8
145x9+6/145x9+6/145x12+7
125x12+6/125x12+6/125x12+6
125/125/125

Za wysoko zaczęłam , jednak skok ciężaru był zbyt duży, musiałam zmniejszyć w drugiej serii.

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
12/15/15x12
12/15/12x14
12/15/12x14
12/15/12x12
10/12/12x12

Ok

5. Pistol trx 8/8/8+
8/8/10
8/8/10
8/8/8
syzyfki
8/8/8

Pod stałym napięciem fajnie wchodzi w pośladek.


Aktywność :
Kroczki: 12k

Dieta :
1. Schab, sałatka jarzynowa, chrzan, orzechy, buraki
2. Łosoś, ryż, buraki, brokuły i fasolka
3. Twaróg, ryż, jabłko, maliny, mango, tahini, paszteciki

To jeszcze zaległa rozpiska ze świąt upiekłam paszteciki z pieczarkami - pyszności.

23/04/19
Dnt 1900kcal


Aktywność :
Rower: 16km
Kroczki: 10k

Dieta:
1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, gruszka, truskawki
2. Schab, ziemniaki, brokuły, sałata, pomidor, ogórek, jabłko
3. Łosoś, ryż, ogórek, sałata, pomidor, chrzan, mango

Mam teraz whey pudding z sfd o smaku malinowym i jest zaskakująco smaczny - pasuje mi nawet do mojej owsianki dyniowej

24/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 6

Trening D – plecy + tyl barkow

1. Podciaganie podchwytem 3s
7/6+1/5+1
7/6/5
7+1/6/5+1+1
7+1/6+1/5+1+1
7/6/6

2. Inverted rows trx 10/10+
10/12
10/12
10/12
10/12
10/10

3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8
16/20/20
17/20/20
16/18/20
16/18/18
16/18/18





Fajnie czuję dół najszerszego. Ale znowu sobie obilam biodro sztangielką.

4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+
32/32/32x15
25/25/25x12
32/32/36x15
27/27/32x16
23/27/27x12

5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+
36/36/36x15
25/25/25x14
25/25/25x14
32/32/32x15
27/27/27

Robiłam tym razem na wyciągu dolnym siedząc na stepie.

6. Face pull 10/12/10/12
14/9/11/9x14
14/9/14/9x15
11/9/11/9x15
11/9/11/9
9/7/9/7

7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 8/8
x12/x12


Aktywność :
Kroczki: 12k
Rower: 16km
Skakanka: 20min


Dieta :
1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy
2. Schab, ziemniaki, oliwa, szpinak, konserwowe, pomidor
3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, wafle

Wieczór spędziłam w kinie na specjalnym pokazie Avengers - najpierw Infinity War a później premiera End Game. W kinie byłam od 20:30 do 03:00 spać poszłam o 4, spałam 3 godziny, padam na twarz.


Ramiona zaczynają lepiej wyglądać

ładne ramionka
też idę na Avengersów, na wtorek zarezerwowałam bilety i czekam z niecierpliwością

Mi się na tym zdjęciu wszystko podoba co widzę, nie tylko ramionka. Widać b. ładna propocję tali i obreczy barkowej, przy czym nie ma też deski:)

missInvincible

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/70x4/70x4/50/50x8
40/50/60/70x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x8
40/50/60/65x6/70x5/50/50x7
40/50/60/65x6/65x6/50/50x7
40/50/60/65x5/65x5/50/50x6

Zabrakło powera. Próbowałam szerszego rozstawu stóp, tez było okej ale bez wyraźnej różnicy chociaż musiałabym nagrać i zobaczyć jak to wygląda ale tez nie był to najlepszy dzień na testowanie zmian bo akurat nie miałam zbytnio siły.

Bo tamte fotki pokazywały, że jest bardzo dobrze już teraz. Też mnie ostatnio strasznie niszczą przysiady. Brak wytrzymałości mięśni które stabilizują sylwetkę robi swoje. Ale już powoli widzę małą poprawę.