DT MissInvincible

Julia po pierniki warto !

Ja właśnie odbyłam pielgrzymkę do polskiego ale pierników nie było
8km na marne...

19/04/18
Dnt 1900kcal
Tydzień 5 treningu

Aktywność
Kroczki 18k

Dieta:
1. Owsiane, whey, dynia, truskawki, pomarańcza, jabłko, czekolada, tahini
2. Pierś kurczaka, oliwa, ryż, soczewica, buraki, pomidory, suszona ciecierzyca
3. Tuńczyk, mozzarella, quinoa, awokado, pomidor, konserwowe, sałata, jabłko

Przepiękny, ciepły dzień zapowiada się cudowny weekend. Od razu czuć zmianę energii kiedy jest taka pogoda.










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/04/2019 10:01:40

Podsumowanie trzeciego tygodnia redukcji.

Aktywność :



Dieta:
1900kcal 120/50/240

Pomiary
Jeeeeee! Wreszcie ruszyło.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/04/2019 10:15:09

No to widać ruszyły obwody i waga.

Najwyższa pora

całkiem sporo tych wszytskich aktywności u Ciebie

a zmiany wizualnie pewnie będa bardziej widoczne niż w cyferkach

u Ciebie 3 tydz redu u mnie 3 dzień :D

Bziu , ale ze tak bezpośrednio przed Świętami zaczęłaś ? nie tracisz czasu.

Rower to u mnie środek transportu do pracy.
Bardzo zależy mi na zwiększeniu treningów na skakance, wcześniej więcej skakałam, 40min w jeden tydzień to porażka. Ja tu na misji jestem, muszę skakać jak najczęściej
Dlatego waham się miedzy 4 a 5 treningami siłowymi. Ale nie będę sobie z góry narzucać ilości, jak będę chciała i miała czas to będę robić 5 treningów a jak nie to zrobię 4 ale przynajmniej poskaczę wiecej.

20/04/19
DT 1900kcal tydzień 4redukcji
Tydzień 6 treningu

Trening B – klatka + barki + ramiona

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/18x6
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/16x8
8/10/14/16/16x7
8/10/14/16/16

Tym razem znacznie lepiej poszło w ostatniej serii.

2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10x10/10x10/7x15
8/10/10/6x14
8/10/10/6
8/10/10/16
8/10/10/6

Pomyliły mi się zakresy powtórzeń i jakoś udało mi się wykrzesać z siebie dodatkowe powtórzenia. W ostatniej dobijalam powtórzenia z parosekundowymi przerwami bo już bardzo ciężko było.

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16+24+
4/6x12/5+2x26
4/6x10/5+2x27
5/5x12/5/2x26
4/6/4/2x26
4/6/4/2

4. Rotatory 3x12 z linką wyciągu
12/12/12

5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
14/18/18
9/14/14x12
8/10/8x12
6/8/8x12

6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
18/23/23x11
14/18/23x11
10/10/10x12
8/10/10x12

Reszta treningu bardzo dobrze, same progresy.


Aktywność :
Kroczki: 19k
Skakanka : 15min

Dzisiaj sporo natuptane, bo wybraliśmy się na długi spacer aby jak najlepiej wykorzystać piękną pogodę niemądra ja, założyłam nowe buty i poobcieralam całe stopy, ledwo doszłam z powrotem do domu.
Dzisiaj miałam zrobić trening dołu ale odechciało mi się po całym dniu łażenia. Skakanie na skakance też mi nie szło, po 15 minutach miałam dość.




Dieta :

1. Jaja, chleb, oliwa, pomidor, konserwowe, sałata, jogurt
2. Pizza
3. Tuńczyk, burak, pomidor, kiszone, sałata + whey, truskawki, borowki, jabłko

Pizzunia wliczona, makro się zgadza











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 20/04/2019 23:36:58

Łojsusie jaka piękna ta pizzunia - taką chcę zjeść

20/04/19
DT 1900kcal
tydzień 5

Trening E - posladki

1. HT 10/8/8/6/6/6/12
70/90/110/130/150/170/110x15
70/90/110/130/150/160x7/110x15
70/90/110/130/150/160x7/110x14
70/90/110/130/150/160/110
60/90/110/130/150/160/110

całkiem nieźle poszło w najcięższej

2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+
47/37/47/37x18
47/37/47/37x18
46/37/47/37x18
47/37/47/37
47/27/47/27x18

Na razie nie dokładam, bo wystarczająco daje mi ten ciężar popalić





3. Wznosy z opadu 20/20/20+
5kg x24/5kgx 24/cc x 28
5kg x22/5kg x22/cc x27
5kg x20/5kgx 20/cc x 26
5kg x20/5kgx 20/cc x 25
20/20/28

Znowu pierwsze odpadły dwójki.

4. Obwody z guma x3
4a. Chodzenie na boki x50
4b. Odwodzenie stojąc po skosie x15
4c. Odwodzenie siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15

Robiłam jeszcze coś na brzuch ale za nic nie mogę sobie przypomnieć co to było.



Aktywność :
Kroczki: 10k


Dieta:
1. Jajka, sałatka jarzynowa, sos czosnkowy Allnutrition, sałata
2. Schab, ziemniaki, sałatka jarzynowa, konserwowe, surówka, suszona ciecierzyca, czekolada
3. Twaróg, ryż, mango, borowki, truskawki, whey, tahini

Nie obchodzę typowych świąt, jesteśmy z chłopakiem we dwójkę, odpoczywamy sobie i korzystamy z pogody nie gotowałam zbyt wiele, bo później nie ma komu tego jeść. Zrobiłam jedynie sałatkę jarzynową, upiekłam schab i paszteciki. Reszta na bieżąco. Ciasta żadnego, bo ani ja ani mój chłopak nie lubimy ciast na tyle, żeby zjeść całą blachę na nas dwoje.
Planowałam jakiś refeed ale akurat nie mam za bardzo apetytu więc może za tydzień.