Niedziela trening nóg i 15min na skakance.
18/09/19
DT tydzień 10
Trening B
1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/90/100/100/100x4/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x5
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/110/100
Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, nawet nie trzeba było rest pause stosować
2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
100/100/100/100x15
100/100/100/100x14
100/100/100/100
95/95/95/95x14
90/90/90/90x15
3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/6
5/6
5/5
4. Wyciskanie sztangielek barki 10/10/10
10/10/10
5. Wznosy ramion ze sztangielkami jednorącz leaning to side 2x12
4/4
6. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10/8/10/12
32/34/32/29
32/34/32/29
32/34/29/27
7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30
30/30/30
Aktywność :
Kroki: 7k
Skakanka: 25min
Dieta : 2400kcal
1. Owsianka
2. Wołowina z ryżem i warzywami, 2 jabłka
3. Udo z kurczaka, pieczone warzywa, pomidor, ogórek, lody breyers
W miedzy czasie jeszcze jedno jabłko, kostka czekolady, pierniczek, suszona ciecierzyca
Nie mogłam się najeść cały dzień aż w końcu napchalam się przeróżnych rzeczy wieczorem i mnie rozbolał brzuch. Mądrze
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html