nie chcialbym Ci zrobic zbyt duzej listy, ale mysle ze np warto sie postarac o Carbo Pur (ja stosuje ja w calym okrasie przygotowawczym-swietne zrodlo energii) Ultra Amino 5100 aminokwasy calodzienne i zestaw witaminowy (Vitamin A-Z Antioxidant Formula) P.S. chcialbym Ci nadmienic ze suplementy takie jak aminokwasy calodzienne jak i rozgalezione, [...]
Czarnula28 nie obcinaj wegli zbyt drastycznie rob to zawsze stopniowo!!!! zrodlem wegli niech bedzie ryz (najlepiej brazowy) z warzyw (brokuly, fasolka, pomidor ogorek np) co do owocow to raczej nie polecam ale nic Ci nie bedzie jak od czasu do czasu pozwolisz sobie na jablko czy banana, skoro w najblizszych tyg nie przewidujesz startu!!!! co do [...]
Czesc! Na wstepie, chcialbym pogatulowac doskonalych osiagniec i sylwetki-tak trzymaj! Moj staz treningowy nie jest zbyt dlugi, ale juz moge zauwazyc, ze plecy ida mi najgorzej, brak im wszystkiego-gestosci, jak i szerokosci. Czy taki trening plecow ma jakikolwiek sens: 1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10, 2.sciaganie linki wyciagu [...]
Mam takie pytanko . Trenuję pchnięcie kulą i siłownie mam w szkole gdzie odbywam treningi . Niestety tam mam 4x20kg 2x15 2 x 10 i 2 x 5 . Zbytnio nie da się robić progresji co trening bo zbyt duży skok jest. Jak mogę zrobić ciężarki 2,5kg ... 1,5kg ?
co do carbo to dzieki za odpowiedz. Co do mojego kłopotliwej dolegliwosci to: - nie pije zbyt wiele, szczegolnie mało wody mineralnej, choc wiem ze to bład, powinienem duzo pic, szczegolnie mineralnej niegazowanej wody, ale jak bym pil wiecej to juz wogole bym z kibla nieschodził :P - sól (a dokladnie sód) generalnie zatrzymuje wode w organizmie, [...]
[...] do brzucha!!!!! wiesz wtedy poprostu moglo sie to dziac zlym wyliczeniem kalorii i dlatego Cie podlalo!!!! jezeli teraz jest dobrze i wiesz co gorzej dziala na Twoj organizm i jak masz trzymac diete!!!!! nie przesadzaj tylko ze spozywaniem zbyt malej ilosci kalorii bo zlecisz z tluszczu i wagi ale zrobisz sie laski bo polecisz z miesni!!!!
[...] rozłożyłem posiłek potreningowy na dwa posiłki w odstępie około 2 godzin.Poprostu nie chciałem by przerwa między posiłkiem potreningowym (17.00),a ''na noc''(22:00) była zbyt długa . I teraz moje pytanie : Jako,że już dwa tygodnie redukcji za mną organizm się niejako zaadaptował do nowych ''warunków'' jakie mu zaproponowałem,chciałem obciąć [...]
jezeli chodzi o diete to moesz tak zaczac pozniej w miare koniecznosci obcinac weglowodany badz tluszcze.... ale lepiej jak beziesz zmniejszal spozycie weglowodanow chyba ze zbyt dluzy glod bedziesz czul jak metabolizm podczas treningu sie znacznie nakreci!!!!! co do cla tak jest to suplement o wlasciwosciach redukujacych komorki tluszczowe ale [...]
[...] jesc, jezeli poczatek przygody nie rzucaj sie na strasznie rygorystyczna diete bo za szybko mozesz zrezygnowac !!! n a stronie 49 pisalem komus co w diecie zawodnika powinno byc jakie zrodlo wegli tluszczy i bialka !!! mysle ze smialo mozesz z tego skorzystac, ale polecam zebys nie robil na poczatku tego zbyt rygorystycznie !!!! pozdrawiam!!!!!
[...] za każdym razem ciężar większy Nogi: przysiad 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Plecy: wiosłowanie sztangą/ ściąganie drążka górnego (brak MC z powodu zbyt dużego katowania nóg o czym później) 3s 12 10 8powtórzeń za każdym razem ciężar większy Barki: wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 [...]
czesto osoby ktore robia areoby na czczo narzekaja na to ze robia sie zbyt plaskie (ale definicja jest bardzo dobra)!!!! ja osobiscie zrezygnowalem z areobow na czczo!!!!1 jezeli juz bedziesz mial zamiar je robic to nie zapomnij o bcaa przed areobami i po !!!!!
[...] Przy wzroście 183 waże 61 kilo, jestem typowym ektomorfikiem. Od czerwca zamierzam ponownie wrócić na salę i chciałbym Cię prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Jak zacząć teraz, gdyż zazwyczaj moim błedem były zbyt przeładowane treningi co przy mojej budowie jeszcze bardziej utrudniało zdobywanie masy. Z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego sie nie stanie ale musze nadmienic ze i nic dobrego) a po drugie jak bedziesz laczyl postaraj sie tez zeby cykl nie byl zbyt dlugi okolo 6tyg sHarkYy !!! przede wszystkim pamietaj o tym ze miesnie nie rosna tylko podczas ciezkich treningow i nie mozna caly czas zasuwac wszystkich czy [...]
[...] byłoby stosowanie jakiś preparatów dodatkowych, mam na myśli glukoazamine lub suplementy o podobnym do niej działaniu. Jeśli tak proszę o polecenie takiego produktu Mam nadzieję że odpowiedź na pytania nie będzie zbyt dużym problemem. Pozdrawiam serdecznie i jeszcze raz dziękuję za wskazówki życząc jednocześnie sukcesów w dalszej karierze.
tluszcze sa zrodlem energi wiec moga byc przed treningiem jezeli nie dajessz zbyt duzo weglowodanow... z czegos musisz przeciez czerpac energie.... wiec nie ma reguly z czego czerpiesz energie na treningach i jak masz ulozona diete pod wzgledem czego co jest priorytetem w twojej diecie... to tak jak odposnie tych dwoch artykulow w jednym ze [...]
nie nie praktykuje takich metod na dluzsza mete bo to moze byc bardzo ryzykowne dla miesni.. ja mysle ze moglbym w ten sposob spowodowac zbyt duze spadki masy... nie sadze ze nie przetworzy wiecej miesa (bialka) tutaj masz okolo 1,5g na kg wiec nie sadze zeby wystarczylo... jezeli jestes mocno zalany to proponuje rowniez krecic areoby na czczo
[...] plus jakis brokul... a ladowanie zaczynam taka iloscia wegli jaka mialem przed odstawieniem i ziwekszam np co dzien o 1-2 torebki ale to kwestia wygladu (czy miesnie nie sa zbyt plaskie lub np ich nie podlewa) ladowanie przewaznie trwa 2-3 dni (ale to jest rowniez spowodowane waga ciala czy trzeba zbijac czy jest ok) ... powiem ci ze ciezko to [...]
[...] sie nad kupnem aminokwasow calodziennych (amino 2700 universala) i stosowaniem ich do posilkow ktore mam mozliwosc zjesc, bialka-miedzy posilkami, bcaa(przed i po treningu) oraz myslalem tez nad kupnem bialka na noc(kazeina). Prosze o wskazowki pozdrawiam serdecznie i dziekuje za odpowiedz. Mam jednoczesnie nadzieje ze nie zajme zbyt duzo czasu.
gold93 czesc!!! jezeli nigdy wczesniej nie miales diety wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
