Już Tobie więcej podaje informacji. Mam 19 Lat 175cm 55 kg Planuje jeść
120g Białka 300g węglowodanów a tłuszczu nie wiem dokładnie.Trenuje na siłowni od 2 lat jak zaczynałem treningi wazyłem 48 kg masa idzie u mnie bardzo powoli. Mój plan treningowy to taki:
Poniedziałek Klatka Biceps
Klatka
1.Wyciskanie Hantli na skosie 3s 6-8 powt
2.Rozpiętki na skosie 3s 6-8powt
3.Brama 3s 6-8powt
Biceps
1.Uginanie ramion sztanga prosta 3s 6-8 powt
2.uginanie młotkowe 3s 6-8 powt
3.Modlitewnik 3s 6-8 powt
Środa Plecy Triceps
1.Martwy Ciąg 4s 12-10-8-6 powt
2.Podciąganie na drążku 3s 10 powt
3.podciaganie w opadzie hantla 3s 6-8 powt
4.Wiosłowanie sztanga prostą 3s-6-8 powt
Piątek Nogi Barki
1.Przysiady 3s 6 powt
2.Prostowanie nóg na maszynie 3s-10 powt
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3s 6 powt
Barki
1.Wznosy do boku 3s6-8 powt
2.Wyciskanie Hantli 3s 6-8 powt
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8 powt
4.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8 powt
Taki jest mój Plan treningowy chyba teraz lepiej widzisz u mnie błędy bo takie pewnie są. Pozdrawiam