Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

ja bym proponowal w troche innej formie zrobic areoby nie bieganie a szybki marsz czy steper rower... co do miesni wysilku i areobow zawsze sa narazaone na katabolizm (ale faktem jest ze na redukcji na znacznie wiekszy) .. mozna sobie pozwolic na mniejsze porcje ale dobrze je brac szczeolnie po treningu ....
ale szczegolnie pomysl o tych areobach zeby nie biegac tylko np szybki marsz ...
powodzenia jak bedziesz mial jeszcze jakies pytania to pisz

1. Tomek, jaka jest Twoj opinia odnosnie wykorzystania weglowodanow na diecie LC? W jakich posilkach powinny sie znajdowac? Obecnie jem 40 platkow owsianych do sniadania oraz porcje 40g ryzu brazowego/parabolicznego/basmati/makaronu durum/razowego/orkiszowego przed i po silowym. Jednoczesnie bede staral sie jeszcze obciac ta dawke.

2. Czy w takiej sytuacji warto dokupic carbo i przyjmowac je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek.

Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske.

Moj staz: 12-13 miesiecy.
dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie kalorycznym. 2,5gB, 1,9gWW, 2gT.
Wzrost: 171cm
waga: 74-75kg

jezeli jestes na malej ilosci wegolowodanow to skup sie na tym by dostarczac je na sniadanie przed treningiem i po.... ja osobiscie nie kupowalbym wegli w odzywce jezeli na takich niskich bym funkcjonowal.... ewentualnie mozesz kupic i mala ilosc spozywaj po trening aby uzupelnic glikogen ale to tak okolo 30-40g... oczywiscie w dni nietreningowe nie pij wegli tylko posilki....
co do suplementacji przed treningowej to bcaa i glutamina sa dla mnie podstawa (oczywiscie od czasu do czasu jakas kreatyna czy arginina) po treningu bcaa glutamina weglowodany i bialko....
w sumie po tym co napisales to mysle ze wiesz co robisz jezeli masz jeszcze jakies pytania to pisz bo nie wiem czy tylko o to Ci chodzilo czy o cos jeszcze

cześć mam pytanie odnośnie suplementu co byś polecił przed treningiem chodzi mi o coś na pobudzenie trening zaczynam po drzemce przykład wstaje o 18 wypijam odzywkę typu gai-ner o 19 trening czuje się ospale rozkręcam się po kilku ćwiczeniach czy mógłbyś coś polecić na pobudzenie i ewentualnie jak stosować ? a drugie pytanie o białko jakie byś polecił zamierzam spożywać je do śniadania, odrazy po treningu odzywka węglowodanowa i o kolo 10 min późnej białko a także na noc białko, co o tym sadzisz do tej pory zażywałem gai-nera od 3 miesięcy plus kreatyne i białko tylko na noc wszytko szlo dobrze dodam ze mam szybka przemianę materii lecz pojawił mi się tłuszcz dodam ze w diecie mam węgli dużo i teraz chciał bym bazować na odzywce białkowej a piciu samych węgli tylko po treningu by uzupełnić glikogen i dodac bccaa przed i po treningu mam 180cm wzrostu od 4 mieiscy z 73 wskoczylem na 85kg wagi trening masowy po 6 tygodniach regeneracyjny i później zmowy masowy .. trenowałem twoim treningiem który podałeś tu na forum zmieniam tylko cieczenia, sorka ze aż tyle tego ale jak to mówią raz a dobrze ;] hihi ;]

co do suplementow na pobudzenie polecam np stanofusion nie tylko samo pobudzenia ale rowniez swietna pompa a ze jest to stack bezkreatynowy to organizm odpocznie od kreatyny .... co do odzywki bialkowej polecam np Hi anabol lub C-6.... mozesz kupic sobie carbo pur (swietne wegle) bialko bedziesz mogl uzywac do sniadania a na noc dodasz np maslo orzechowe i bedzie sie wolniej wchlanialo weglowodany sa bezsmakowe wiec bedziesz w razie potrzeby mogl robic sam gainery pic samo bialko lub same wegle po treningu... jezeli chcesz np typowe bialko na noc zeby Ci polecic to micellarcasein....

jezeli cos pominalem albo cos jeszcze potrzebujesz to pisz

Witam Tomek :)

mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat
ważne 80 Kg
Wzrost : 184
Ramie : 38,5 cm
Klata : 120 cm
Talia 88 cm
zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D
cały czas ćwiczyłem bez diety , starałem się dobrze odżywiać
lecz stanąłem na wadze 80 kg i nie mogę jej ruszyć z miejsca,
przyszedł czas na dietę lecz nie mam zielonego pojęcia o wyliczaniu kalorii itp. znalazłem dietę która jest ponoć dobra co ty na nią :D

1. Posiłek godz. 7:00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 10.00-11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565


Zmieniony przez - gold93 w dniu 2011-07-01 01:41:22

Witam

Tomku czy mógłbyś nieco napisać o rocznym planie treningowym ?
Czy uważasz to za słuszną metodę z góry planować trening na cały rok?

Jeśli tak jak powinny wyglądać (ogólny zarys)

Tutaj przykładowy rozkład znalezniony na innym forum.
Czy nie uważasz , że 4 tygodnie to nieco krótko na zbudowanie masy mięśniowej?

1 Wprowadzenie i odrabianie strat 6 tygodni
2 Budowanie masy mięśniowej 4 tygodnie
3 Budowanie siły mięśniowej 4 tygodnie
4 Regeneracja 1 tydzień
5 Budowanie masy mięśniowej 4 tygodnie
6 Robienia definicji 4 tygodnie
7 Regeneracja 1 tydzień
8 Budowanie siły mięśniowej 4 tygodnie
9 Budowanie masy mięśniowej 6 tygodni
10 Robienie definicji 6 tygodni
11 Przejściowy-wygaszający 2 tygodnie

Pozdrawiam

gold93 czesc!!! jezeli nigdy wczesniej nie miales diety wiec mysle ze na poczatek moze byc zebys nie przesadzil ze zbyt ostra dieta bo za wczenie mozesz sie poddac ... troche zmienilbym ostatni posilek warto byloby jeszcze po treningu zjesc posilek z weglami nop chybas zze konczysz kolo 22.... ale powiem szczerze ze ja nie boje sie jesc wegli w poznych godzinach wieczornych oczywiscie jezeli buduje mase miesniowa .....
czesc Modafen 1!! wiesz co ja nie robie takich planow rocznych... jezeli buduje mase to staram sie wiekszac tego czasu spedzac na ciezkich treningach budujacych miesnie ... oczywiscie czasami zmienie trening ciezszy na lzejszy przy uzyciu maszyn.... jezeli wyczuwam jakies obiawy przetrenowania to staram sie troche odpoczac i np przechodze na trening na mniejszych ciezarach troche bardziej intensywny wzbogacony o serie laczone superserie..
ale nigdy nie zdarzylo mi sie trenowac takim planem jak przedstawiles ze wszystko z dokladnym podzialem na tyg.... ale to nie znaczy ze nie mozesz czegos takiego sprobowac

Witam Tomku, za tydzień kończę redukcję i mam takie pytanko jak zwiększać węgle w diecie a dokładniej w jakiej kolejności np po treningowe, przed treningowe, pierwszy posiłek itd czy może inaczej??

czesc.... troche dziwne to twoje pytanie bo skad mam wiedziec ile bylo do tej pory wegli ile tluszczy itd i co teraz chcesz osiagnac ???? bo w sumie jak przeczytasz to pytanie troche malo czytelne jest .... nie mozna komus napisac dodaj 100g wegli bo moze ktos mial tyle podczas calej redukcji (roznie ludzie robia)... musisz dac troche wiecej informacji jak i o treningu ile kreciles areobow czy teraz chcesz je odstawic czy nie.. pozdrawiam i czekam na wiecej info

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-08-02 00:14:34