Witam Tomek :)
mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat
ważne 80 Kg
Wzrost : 184
Ramie : 38,5 cm
Klata : 120 cm
Talia 88 cm
zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D
cały czas ćwiczyłem bez diety , starałem się dobrze odżywiać
lecz stanąłem na wadze 80 kg i nie mogę jej ruszyć z miejsca,
przyszedł czas na dietę lecz nie mam zielonego pojęcia o wyliczaniu kalorii itp. znalazłem dietę która jest ponoć dobra co ty na nią :D
1. Posiłek godz. 7:00
-
100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
2. Posiłek godz. 10.00-11.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo
6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565
Zmieniony przez - gold93 w dniu 2011-07-01 01:41:22