[...] poprzestawiałem). Ten fakt potwierdzają wyniki z Mistrzostw Świata. A weteranki? Największa gwiazda, mistrzyni świata i Europy Katarzyna Dmochewicz, odpoczywa (albo jest zbyt zapracowana?). W kategorii do 166 cm próbowała ją zastąpić wicemistrzyni kontynentu Ludmiła Wojdak (na ME była druga, za Dmochewicz), ale w Gorzowie pojawiła się [...]
Z wyborami żywieniowymi wiąże się wiele kontrowersji, niektórzy uczynili z tego niemal religię. Internet dla wielu osób staje się polem bitwy, a dyskusje niejednokrotnie przeradzają się w utarczki. Gdzie jest prawda? Nie zajmuję się rozważaniami filozoficznymi. Wiele wskazuje na to, iż osoby mające odpowiedni garnitur genetyczny będą żyły długo, [...]
[...] glikemii, oceniając, jak bardzo wzrasta stężenie glukozy we krwi np. po porcji warzyw, ryżu, owoców czy słodyczy. Ogólnie uznaje się, iż produkty o wysokim IG nie powinny zbyt często gościć na talerzu, gdyż powodują nadmierną odpowiedź insulinową. Co ciekawe, produkty o wysokim IG nie muszą być korzystne dla biegaczy. Badanie naukowe W jednym [...]
[...] zdrowotne. Niskie stężenie cholesterolu - co powoduje? Najnowsze dowody sugerują, że śmiertelność z różnych przyczyn, innych niż choroba wieńcowa, jest podwyższona u osób ze zbyt niskim lub obniżonym (poprzez interwencję) poziomem cholesterolu w surowicy. Do tej pory niewyjaśniony jest związek między niskim lub obniżonym poziomem cholesterolu a [...]
[...] co budzi dość spore kontrowersje… Nie znamy powodów rezygnacji z prowadzenia bardzo popularnego vloga Mariusza. Zapewne nagrywanie i montowanie filmów zajmuje mu zbyt dużo czasu, a z tego co pisze, planuje powrót na scenę. Fani niestety już ubolewają nad tym, że nie zobaczą więcej filmów, które były dla nich ogromną motywacją. [...]
[...] znaczy, że trening siłowy jest niebezpieczny, tylko że ludzie często sami proszą się o odniesienie urazu. Częstym motywem jest np. przewrócenie się w trakcie przysiadów ze zbyt dużym ciężarem, przygniecenie przez sztangę w trakcie wyciskania leżąc albo utrata przytomności po zbyt ciężkiej serii np. martwego ciągu. A co dopiero mówić o kobiecie, [...]
W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka. Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
Coraz więcej osób obserwuje u siebie problemy natury gastrycznej. Złe trawienie, wzdęcia, biegunki, bóle brzucha czy nawet wymioty, to tylko niektóre objawy chorób i dolegliwości gastroenterologicznych coraz częściej zgłaszanych przez pacjentów, zarówno w gabinecie dietetyka, jak i lekarza. Na szczęście rosnąca świadomość ludzi na temat zdrowego [...]
[...] nie wszystkie mechanizmy stojące za tym są dobrze poznane, to jednak w dietach typu zachodniego, które powszechne są nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało. OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i owoców morza, bowiem zarówno EPA i DHA, jak i witamina D3 są związkami charakterystycznymi dla [...]
[...] nie odnotowujesz zadowalającego przyrostu mięśni dwugłowych i trójgłowych ramion. Idealnie byłoby poświęcić osobny dzień na trening bicepsów i tricepsów, nie wykonywać zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii oraz zadbać o właściwą technikę i odpowiednio długi czas odpoczynku. Należy zwrócić też uwagę na to, co robisz dzień przed i dzień po [...]
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z plag XXI wieku. Naukowcy oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. [...]
[...] są bardzo do siebie podobne, ponieważ opierają się na głodówkach, a co za tym idzie - są na pewno skuteczne, jeżeli chodzi o spadek wagi. Organizm, któremu dostarczane jest zbyt mało kalorii, żywi się zapasami, które ma – w tym tłuszczem. Niestety organizm nie jest selektywny, przez co diety te doprowadzają również do katabolizmu mięśniowego. Co [...]
[...] manipulacja wodą (28 l w płynie wewnątrzkomórkowym + 14 litrów w płynie zewnątrzkomórkowym); Zmiany można uzyskać stosując diuretyki, saunę, restrykcję płynów, ćwiczenie w zbyt ciepłym stroju itd., możliwa jest też manipulacja podażą pokarmów, co tłumaczy szybkie spadki wagi ciała w pierwszych dniach stosowania restrykcyjnej diety. Powyższe [...]
Coraz więcej osób ma problem z odkładaniem się nadmiarowej tkanki tłuszczowej. Jednocześnie czasopisma, filmy, reklamy, materiały internetowe prezentują szczupłe, niejednokrotnie atletyczne sylwetki. Bardzo często zdarza się, iż młodzi mężczyźni porównują się do zawodowców, którzy poświęcili 10,20 czy 30 lat życia na harówkę, niejednokrotnie przy [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]
[...] na maszynie. Podsumowanie Trening klastrowy (zarówno rest-pause), jak i przy wykorzystaniu miniserii należą do metod wysokointensywnych. Dlatego też nie powinno się z nich zbyt często korzystać ani poświęcać zbyt dużej objętości w jednostce treningowej na tego typu eksploatujące boje. Ogólnie wydaje się, że najwięcej na tego typu metodzie [...]
[...] w dół aktywacja mięśnia pośladkowego była taka sama jak w przysiadach pełnych, kulturystycznych, sumo bez rotowania stóp), pozostałe wersje przysiadów nie różniły się zbytnio, jeśli chodzi o pracę mięśnia pośladkowego wielkiego w fazie ekscentrycznej i koncentrycznej, mięsień pośladkowy średni najsilniej pracował w przysiadach [...]
