dieta nie obejmuje białek pochodzenia roślinnego To znaczy białka łącznie jest więcej niż 2,5 g/kg masy ciała(217 g/d)? 53 g tłuszczu to w mojej opinii zbyt mało. Połączenie białka z węglowodanami bezpośrednio po treningu daje lepsze efekty. Przy większej ilości nagromadzonego tłuszczu można zaczynać z większym deficytem kalorycznym, ale mimo [...]
[...] białka to w Twoim przypadku 3,3 g białka na kg beztłuszczowej masy ciała. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo pewna ilość pochodzi też z białka roślinnego w mojej opinii jest to zbyt duża ilość. Wafle ryżowe ostatecznie po treningu, ale w innej porze odpadają. Ich wartość odżywczą można porównać do popcornu. Tuńczyka nie jadłbym codziennie. Czerowne [...]
Pomiar robię rano po wstaniu z łóżka . Ten zbyt duzy spadek zapewne jest spowodowany odejściem wody oraz zmianą kaloryczności diety Po treningu też jej banana z odżywką białkową (od wczoraJ) w ostatnim posiłku myślę (21.oo) dać chudy biały ser 125 g pomidor 250g (trochę drogi ale bardzo je lubię) Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Oliwa z oliwek 5 [...]
Wampirate. Czytając chyba przeoczyłeś gdyż w dwóch śniadaniach występują jaja kurze ;) Więc jaja spożywam. Nie chce mi się podbijać o 100 potem znowu i znowu. Nie mam zbyt dużo czasu na te podbijanie a potem wyliczanie wszystkiego od nowa. Tak to dzisiaj poprawie dietę i pojade kupić jedzenie na tydzień.
Wydaje mi się, że masz zbyt chude ręce w porównaniu do reszty - popracuj nad tym, ale ogólnie jest dobrze. "**** It All, **** This World, **** Everything That You Stand For, Don't Belong, Don't Exist, Don't Give A Shit, Don't Ever Judge Me"
[...] foody i niezdrowe jedzenie, wiec takie ladowanie jakie opisalem da mi na pewno spory odpoczynek:) Zastanawia mnie tylko czy ilosc weglowodanow jak na pierwszy raz nie jest zbyt duza?? moze sprobowac pierwsze ladowanie zrobic ok 8 gram ww. boje sie troche otluszczenia. dodam ze juz lece czwarty tydzien z ckd. zeszlo ok. 5 kg. i jakies 5 cm w [...]
[...] wlasnie. waga w miejscu. wymiary tez. sylwetka moze troche mniej szczegolowa, troche to dziwne, ale chyba znam przyczyny: - byc moze za dlugi czas bez ladowania i bylo one zbyt krotkie aby uzupelnic glikogen - tez moze za malo wegli, odchodzilem o michy i za godzine glodny, ale nie chcialem dojadac, bo balem sie otluszczenia Ale nie przejmuje [...]
Pochlebiasz sobie. Mnóstwo ludzi pisze, że nie chce mięśni (choć z reguły kobiety0. Nie wiem dalej co Cie w nich przeraża, ale ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe tylko mogą poprawić sylwetkę. A by dorobić się mięśni zbyt wyraźnych musiałbyś pracować długo. No chyba, że się boisz nabrać sylwetki typowego karka/dresa. Ale o to się nie ma co martwić.
wiesz, nie jestem zbyt szczupły, ale grubym mnie nie można nazwać. A rok trenowałem taekwon-do więc jestem przyzwyczajony do wicisku ze strony trenera. Raczej gliwice ode mnie daleko ale może kiedyś tam do kuzyna wpadne w wolny dzień to od razu postaram się zajrzeć. THX za odpowiedzi pozdro! "Użyj moczu, Luke"
Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>
[...] boks, muay thai, BJJ. Nie zaczniesz byc supermenem i nie o to chodzi. Chodzi o to, ze stopniowo przyzwyczaisz sie do sparingów,wyrobisz odpowiednie odruchy, wzrosnie twoja pewnosc siebie. Takie zmiany czesto wpływają na to, jak postrzega Cię otoczenie, nawet jesli ty ich szybko nie odczujesz. Nie zastnawiaj się zbyt długo, tylko szukaj sekcji.
nie w blenderze, w misce mieszam, a sosy kupowane nie są zbyt wiele warte, ale od czasu do czasu mozna sobie pozwolic w ramach urozmaicenia jesli masz za duzo bialka to ze sniadania wywal odzywke w 2 zamiast polędwicy mozesz dac rybe/mięso 3 i 4 to okolotreningowe? ostrowie pijesz od razu po silowni, pozniej reszta? ryz bialy tylko po treningu, do [...]
Mało kcal przy takiej aktywności i w tym szukaj podstaw braku energii - a nie w zbyt ,małej ilości spalacza. Bo spalacze nie są od dodawania energii - nie oceniaj więc go na podstawie pobudzenia. Dieta sama w sobie też pozostawia sporo do życzenia. Ale to ewentualnie wpadnę później, bo właśnie idę na trening interwałowy. Tobie tez polecam - [...]
4 posilek jest po to by mieć energię na treningu, jest bardzo szybki do wykonania a ja nie mam zbyt wiele czasu, a co do zródeł omegi 3 to mogę dodac migdały/orzechy w dni gdy nie mam ryby a w dni gdy jem rybę to ona by wystarczyła?
z danych ktore podales wynikaloby że masz nieco mięśni ale b. mało tłuszczu, lub -bardziej z opisu- że tłuszczu troszku jest a wobec tego mięśni nie zbyt wiele. napisz jakie ilości makroskładników- na kg. masy ciała, i kalorie jakie zawiera twoja dieta, rodzaj metabolizmu- a juz super byłoby abys wkleil zdjęcie jak narazie bowiem to taka [...]
[...] piłkarz nie czuje się dobrze w katalońskim klubie i nie wyklucza, że odejdzie z „Barcy” wcześniej. „Czekam na konkretną propozycję, ale na razie takiej nie otrzymałem. Nie wykluczam przejścia do Juventusu, ale jest zbyt wcześnie, by mówić o konkretach” – powiedział Riquelme. ..And JUSTICE for ALL
[...] ucywilizowali. Co do rekordu na klatkę - nie radzę tak szarżować. Na tym pułapie nawet 20 kg to jest bardzo dużo. A obecne 40 to jest kosmos. Nawet nie dla mięśnia, ale dla stawów i ścięgien. Jeżeli będziesz chciał zbyt szybko zrobić taki wynik to nawet możesz mieć siłę na to. Ale jak coś *******nie to potem rok spędzisz u ortopedy i chirurga
[...] opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu jednakże nie jestem w stanie wykonywać ćwiczenia numer 5- sufit jest zbyt nisko:P W tym wypadku czym najlepiej zastąpić to ćwiczenie? pozdrawiam!
DO OCENY :) ---> s-i-d-e-k PhOtoS
