Mam tu plan który ułożyłem, jednakże nie wiem czy się nadaje. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, pozdrawiam!
PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS)
klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8
- rozpiętki 12/10/8/6
triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
- wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/8
- pompki na poręczach
ŚRODA (PLECY + BICEPS)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
- martwy ciąg 12/10/8/8
- wznosy barków "szrugsy" 10/8/8
bajceps:
- ugięcia ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6
- ugięcia ramion ze sztangą leżąc 10/8/8/6
- wyciskanie hantli siedząc, ręka oparta o udo 10/8/8
PIĄTEK (BARKI + NOGI)
nogi:
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
- wspięcia na palcach 12/10/8/8
- przysiady wykroczne 12/10/8/6
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6
- Wznosy hantli na boki 10/10/8/6
- wznosy sztangi do brody 10/10/8/6
W ankiecie nie zaznaczyłem stażu treningowego, jednakże jeśli ma to w tym momencie znaczenie to ćwiczyłem przez jakiś czas kulturystykę, jednak potem zrezygnowałem z tego i zacząłem ćwiczyć skłaniając się bardziej ku ćwiczeniom aerobowym (brzuszki, pływanie, bieganie rower + ćwiczenia pompek)
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ---
Uprawiane inne sporty: Rower, biegi, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle
Dieta: chwilowo brak
Przeciwskaznania medyczne: ---
Zażywane suplementy: ---