[...] rozpoczynanie podciągania pracą nogami stosowanie szerokiego chwytu brak usztywnienia sylwetki, brak kontroli napięcia brzucha i pracy łopatek podciąganie wykonywane na zbyt grubym drążku lub drabinkach skracanie zakresu ruchu, szczególnie w górnej części (nawet broda nie wychodzi ponad prężnik) brak kontroli w fazie ekscentrycznej ruchu [...]
Odżywki białkowe zyskują coraz większą popularność z racji swojego uniwersalnego charakteru, funkcjonalności oraz wyjątkowych gam smakowych. O ile kiedyś były one przypisywane tylko do diet osób intensywnie trenujących, to w obecnych czasach są stosowane nie tylko przez osoby aktywne, ale również osoby starsze, osoby z dietami eliminacyjnymi, czy [...]
[...] nićmi chirurgicznymi lub obecność małego, o dużej prędkości, wstecznego strumienia przepływu krwi przez zastawkę, co powoduje uszkodzenie krwinek). Na zakończenie Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża liczba krwinek czerwonych nie sprzyjają długiemu życiu i należy się tym zainteresować oraz skonsultować tę kwestię z lekarzem. Odwlekanie wizyty [...]
[...] Arnolda. Powiedział: "Jest wzorem dla mnie. Jednak nigdy nie nazwałbym siebie drugim Schwarzeneggerem.” Mówi, że nigdy nie zamierzał zostać kulturystą i uważa, że jest zbyt słaby, by sięgnąć szczytu. Czytając wiele książek na temat kulturystyki, stworzył sobie własne cele sportowe. Od kiedy zaczął trenować, nie korzystał z pomocy trenerów. [...]
Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]
[...] 7-8 h, a ciągu dnia 45 minut do 1 h, jeśli to możliwe. To pomoże Ci zbudować jakościową masę”. Komentarz: nie da się powiedzieć, ile ktoś powinien spać. Zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie, przyrosty i osiągi. Istnieje natomiast wiele kontrowersji związanych z krótką drzemką w ciągu dnia. W [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
Budowanie masy i siły niby są podobne - stosuje się te same narzędzia, jednak w kompletnie odmienny sposób. Plany służące do rozwoju rozmiaru włókien różnią się od tych ukierunkowanych na poprawę siły. Zwykle różnice nie są aż tak dostrzegalne, ponieważ przez pierwsze kilkanaście miesięcy prowadzenia przemyślanego treningu, siła rośnie [...]
Gdy sięgniesz pamięcią wstecz i przypomnisz sobie swój pobyt na plaży, z dużym prawdopodobieństwem oczami wyobraźni zobaczysz, z reguły mężczyzn, posiadających bardzo masywny brzuch, wystający znacznie przed linię ich ciała. Być może w rękach trzymali piwo. Trening siłowy lepszy od aerobów? Po ile jestem ogólnie wielkim zwolennikiem teorii, że [...]
Wiele osób szuka problemów z przyrostem siły, masy, mocy czy szybkości w treningu, niektórzy w diecie. Czasem te osoby nie dostrzegają, iż problem leży zupełnie gdzie indziej. Wiele osób wierzy, iż nie należy jeść na noc – być może byłaby to prawda, jeśli nosiłbyś 20-25% tkanki tłuszczowej (ale i tak kwestia byłaby dyskusyjna, np. w kontekście [...]
Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych.
[...] rozbijamy do wysokiego naczynia, dodajemy pokrojoną w kostkę mozzarellę oraz warzywa. Mieszamy, dodajemy mąki ryżowej oraz kokosowej i mieszamy ponownie, gdyby masa była zbyt gęsta, dodajemy odrobinę wody, gdyby była zbyt rzadka, można dodać odrobinę mąki ryżowej. Przyprawiamy i przekładamy do foremek silikonowych oraz zapiekamy w piekarniku [...]
Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]
Tego rodzaju porównania są obecnie modne, a po dwóch stronach barykady wyciąga się ciężkie działa dotyczące wywoływania przez cukier lub tłuszcze różnorakich chorób (cukrzycy, udarów, zawałów serca, miażdżycy itd.). Problem wystarczy zilustrować następująco: w zależności, kto prowadzi meta-analizy i jakimi danymi się posługuje, osiąga zupełnie [...]
Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
[...] zwolnisz fazę negatywną, tym większa praca mięśni przyspieszenie (w granicach rozsądku) fazy koncentrycznej zwiększa zaangażowanie mięśni. Czwarty powód braku efektów to zbyt mała objętość w jednostce treningowej oraz w skali tygodnia. Większość ludzi wymaga 3-5 serii wiosłowania w zakresie 8-15 powtórzeń, z ciężarem dającym 1-2 powtórzenia [...]
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]
[...] wapnia we krwi, jest bardzo dokładnie kontrolowany tak, że ani zmniejszenie, ani zwiększenie spożycia nie mają wpływu na jego poziom we krwi. Z czym wiąże się zbyt małe spożycie wapnia? Wspomniałem już, że poziom wapnia we krwi jest bardzo dokładnie kontrolowany przez nasz organizm, a jego głównym magazynem jest układ kostny. W [...]
[...] gum oporowych zamiast ciężkiego, podstawowego dźwigania. Słyną z tego kobiety-trenerki. Swoim podopiecznym serwują trening, który nie ma prawa działać. Ćwiczenia są zbyt lekkie, maszyny stanowią zbyt duże ułatwienie. Nie ma tam zwykłych przysiadów (ze sztangą), wyciskania leżąc (klatka piersiowa) i siedząc (m. naramienne), wiosłowania [...]
