...
Napisał(a)
Od lipca bo się przeprowadzam i takie tam... więc jak wszystko sobie poukładam to kupię karnecik i będę działał.
...
Napisał(a)
Witam,
no i stało się nadszedł lipiec i zgodnie z moimi planami rozpoczynam wkońcu ćwiczenia jak również dziennik. Moim planem jest oczywiście redukcja. Przez ten czas dużo czytałem pytałem i w ogóle nie wiem na jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię.
A więc dieta będzie wyglądała tak:
dni treningowe:
dni nietreningowe:
Przypomnę tylko że waga 90,8kg a obwóg pasa to 99cm...
Jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu będzie 3x obwodowy trening intuicyjny po tym tygodniu wrócę do poprzedniego planu czyli split 2x na tydzień partia.
A tu zdjęcie poglądowe żeby było co porównywać
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:53:13
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:58:12
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:59:37
no i stało się nadszedł lipiec i zgodnie z moimi planami rozpoczynam wkońcu ćwiczenia jak również dziennik. Moim planem jest oczywiście redukcja. Przez ten czas dużo czytałem pytałem i w ogóle nie wiem na jakiej diecie mam tą redukcje zrobić. Padło chyba narazie na zbilansowaną bo nie mam zamiaru znowu paść się oliwą której nie lubię.
A więc dieta będzie wyglądała tak:
dni treningowe:
dni nietreningowe:
Przypomnę tylko że waga 90,8kg a obwóg pasa to 99cm...
Jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu będzie 3x obwodowy trening intuicyjny po tym tygodniu wrócę do poprzedniego planu czyli split 2x na tydzień partia.
A tu zdjęcie poglądowe żeby było co porównywać
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:53:13
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:58:12
Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:59:37
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA
- 3 jaja 60g, białeczka, 2 kromki chlebka, jabłko
- 200g kury, 100g makaronu, warzywa
- 200g twarogu, 20g orzechów
dziś pierwszy dzień dlatego też nie było wszystkich posiłków bo nie byłem na tyle głodny jutro trening więc myśle że załączy się ssanie.
DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA
- 3 jaja 60g, białeczka, 2 kromki chlebka, jabłko
- 200g kury, 100g makaronu, warzywa
- 200g twarogu, 20g orzechów
dziś pierwszy dzień dlatego też nie było wszystkich posiłków bo nie byłem na tyle głodny jutro trening więc myśle że załączy się ssanie.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 2
DZIEŃ TRENINGOWY
Jak wspominałem zacznę treningiem obwodowym żeby się przyzwyczaić
A trening wyglądał tak:
przysiady - tu skończyłem na 70kgx10
wiosło hantlą - 12kgx12
WL- skończyłem 50kgx10
wyciskanie hantli- nie pamiętam
i na koniec triceps na wyciągu
DIETA
- białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda
- kura 200g, makaron, warzywa
- schabik 200g, ryż, warzywa
- twaróg + orzechy
Dzień udany pierwszy bez żadnych słodyczy choć wieczorem już ciężko było wytrzymać Trening niby takie nic a spociłem się jak świnia:P
DZIEŃ TRENINGOWY
Jak wspominałem zacznę treningiem obwodowym żeby się przyzwyczaić
A trening wyglądał tak:
przysiady - tu skończyłem na 70kgx10
wiosło hantlą - 12kgx12
WL- skończyłem 50kgx10
wyciskanie hantli- nie pamiętam
i na koniec triceps na wyciągu
DIETA
- białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda
- kura 200g, makaron, warzywa
- schabik 200g, ryż, warzywa
- twaróg + orzechy
Dzień udany pierwszy bez żadnych słodyczy choć wieczorem już ciężko było wytrzymać Trening niby takie nic a spociłem się jak świnia:P
...
Napisał(a)
DZIEŃ 3
DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA
- 3 jaja, białeczko, chlebek, jabłko
- kotlet schabowy, ziemniaczki, surówka
- mielone z ryżem i papryką
- twaróg z orzechami
Dziś jako że były odwiedziny mamy pozwoliłem sobie zrobić dla nas schabowe i zjeść prawdziwy niedzielny obiad Dodatkowo wpadło małe conieco do kawy:P No i oczywiście dosyć mocno odczuwalne zakwasy praktycznie na całym ciele. Ale nie ma opier...nia się i jutro a raczej dzisiaj na siłownie.
DZIEŃ NIETRENINGOWY
DIETA
- 3 jaja, białeczko, chlebek, jabłko
- kotlet schabowy, ziemniaczki, surówka
- mielone z ryżem i papryką
- twaróg z orzechami
Dziś jako że były odwiedziny mamy pozwoliłem sobie zrobić dla nas schabowe i zjeść prawdziwy niedzielny obiad Dodatkowo wpadło małe conieco do kawy:P No i oczywiście dosyć mocno odczuwalne zakwasy praktycznie na całym ciele. Ale nie ma opier...nia się i jutro a raczej dzisiaj na siłownie.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 4
DZIEŃ TRENINGOWY
TRENING
mc- skończyłem 60kg
plecki na wyciagu
klata skos- 30kg
unoszenie sztangielek bokiem
biceps hantelką tyrałem jeszcze
DIETA
- 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko
- 100ryżu, 200g kury, pieczary
będzie jeszcze
- 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary
- twaróg, jogurt naturalny, orzechy
Dzień jak dla mnie zbyt upalny ale to chyba jak dla wszystkich. Ćwiczyło się ciężko bo zakwasy jeszcze z poprzedniego treningu. W ogóle chyba jakoś na nowej siłowni są cięższe sztangi bo strasznie mało podnosze i się męczę a nie sądzę że aż tak mi siła spadła
DZIEŃ TRENINGOWY
TRENING
mc- skończyłem 60kg
plecki na wyciagu
klata skos- 30kg
unoszenie sztangielek bokiem
biceps hantelką tyrałem jeszcze
DIETA
- 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko
- 100ryżu, 200g kury, pieczary
będzie jeszcze
- 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary
- twaróg, jogurt naturalny, orzechy
Dzień jak dla mnie zbyt upalny ale to chyba jak dla wszystkich. Ćwiczyło się ciężko bo zakwasy jeszcze z poprzedniego treningu. W ogóle chyba jakoś na nowej siłowni są cięższe sztangi bo strasznie mało podnosze i się męczę a nie sądzę że aż tak mi siła spadła
...
Napisał(a)
za wyciąg dał bym coś cięższego jakieś wiosło, gorąco jest ciężko ćwiczyć ale da się przyzwyczaić
...
Napisał(a)
wiosło było ostatnio czyli w środę. Od przyszłego tygodnia lecę planek split 2x partia w tygodniu wkleję w niedziele plan i od poniedziałku jedziemy na całego!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 5
DZIEŃ NIETRENINGOWY
Dziś z rana zrobiłem aero na czczo 10min
Zrobiłem kontrolny pomiar pasa i wyszło 97cm(-2)
A z racji tego że trochę zeszło kupiłem sobie lada wodnego i trochę malinek
A tak oprócz tego dieta będzie trzymana 100%
DZIEŃ NIETRENINGOWY
Dziś z rana zrobiłem aero na czczo 10min
Zrobiłem kontrolny pomiar pasa i wyszło 97cm(-2)
A z racji tego że trochę zeszło kupiłem sobie lada wodnego i trochę malinek
A tak oprócz tego dieta będzie trzymana 100%
Poprzedni temat
miesiac przerwy w boksie Plan silownia
Następny temat
Trening obwodowy czy coś innego?
Polecane artykuły