Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

Jak w tytule, masowanie czas zacząć. Zresztą pogoda jesienna się zrobiła i można się zaszyć w siłowni i rosnąć
Ok. Na pierwszy plan mam plan. Możecie się śmiało wypowiadać i krytykować. Ale doradzać też. Oczywiście mądrze doradzać, a sog nie przejdzie bokiem
Acha, wszędzie oczywiście pomijam rozgrzewkę przed treningiem i serie rozgrzewkowe.

Plan mam taki, żeby po skończonej redukcji powoli wskakiwać na coraz to wyższy poziom kalorii. W ciągu ok. 1 m-ca chcę wejść na docelową dietę masową. Tzn. ok 2500-2600kcal.
Teraz przez pierwsze 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol
Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na sztangielkę).


Poniedziałek:

KLATKA:
wyciskanie na płasko: 4x12,10,8,6 progresja odpoczynek 2min.
wyciskania na skosie: j.w.
rozpiętki : 4x10

BICEPS:
unoszenie ze sztangą stojąc: 4x10
uginanie na modlitewniku sztangielka: 4x8 odpoczynek 1,30min.
unoszenie stojąc ze sztangą nachwytem: 3x8

brzuch - tu nie będę rozpisywał. Jest ok.

Środa

PLECY:
ściąganie wyciągu do brody: 4x12,10,8,6 progresja
wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 4x8 odpoczynek 2 min.
podciąganie jednorącz sztangielki w oparciu o ławkę: 4x8
unoszenie barków w opadzie: 4x10
szrugsy: 5x12

TRICEPS:
francuskie wyciskanie ze sztangą: 4x10
prostowanie w dół wyciągu stojąc: 3x10 odpoczynek 1,30min.
j.w. ale nachwytem : 3x10
BRZUCH

Piątek:
UDA:
przysiady: 5x12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy
prostowanie: 3x12 - 1 min przerwy
uginanie: 4x12 - 1 min przerwy

ŁYDKI:
wspięcia: 5x12

BARKI:
wyciskanie z klatki siedząc: 4x12,10,8,6 progresja 1,30 min przerwy
unoszenie bokiem: 5x10 1,30 przerwy.

BRZUCH.


Tyle. Teraz Wy.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-31 11:17:04

Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali
A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje.


Nogi

Przysiady
2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg

było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg
1x8 62kg 1x10 65kg
1x6 67kg 1x8 70kg
1x4 72kg 1x6 75kg
1x3 77kg 1x4 80kg
1x4 85kg


bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki - nadal tak jest

Unoszenie na maszynie:
4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę).

jest 4x8 10 belka


Zginanie nóg:
4x10 powt. 8 belka
bez zmian

Barki
Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem):
1x15 27kg rozgrz.
1x12 37kg rozgrz.
1x10 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg
1x4 49,5kg
bez zmian


Unoszenie bokiem
5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu )
jest 5 serii po 12 powt. 10kg (z czuciem bez bezwladu)

Łydki
6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe.

Przedramiona.Brzuch.

jedziesz jedziesz sledze dalej :)

Napisz jakies dane wymiary itp.

Będe śledzil bo też zaczynam masownie od 1 września. :) Powodzenia

Wymiary aktualne są w profilu, jak i na ostatniej stronie tego dziennika: https://www.sfd.pl/Redukcja:12_marca_97kg_-_31_sierpnia_82kg-t338787.html



powodzenia....wymiary mamy podobne....tylko wiek nie ten.

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-08-31 14:14:43

Wymiary faktycznie zbliżone praktycznie te same zobaczymy co z tego bedzie
Teraz systematycznie i z zapałem od września się wziąsc się do pracy :)

Zmieniony przez - djprzemo w dniu 2007-08-31 14:56:09

Zmieniony przez - djprzemo w dniu 2007-08-31 14:56:59

Dietanabol?

yhm...dietanabol, 6 razy dziennie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] poczytaj na SFD poczytaj na SFD poczytaj na SFD [img]../../buziaki/3.gif" alt="" />

powodzenia, widziałem Twojego posta z redukcją dobra robota :)

te dietanabol to faktycznie coś takiego jest ja myślałem że to jakaś ściema
i co to w ogóle jest ??

hm... no cóż... dieta-nabol może to rozjaśni sprawę.

Buby -