Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali
A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje.
Nogi
Przysiady
2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg
było: 1x10 57kg
jest 1x12 60kg
1x8 62kg
1x10 65kg
1x6 67kg
1x8 70kg
1x4 72kg
1x6 75kg
1x3 77kg
1x4 80kg
1x4 85kg
bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki -
nadal tak jest
Unoszenie na maszynie:
4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę).
jest 4x8 10 belka
Zginanie nóg:
4x10 powt. 8 belka
bez zmian
Barki
Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem):
1x15 27kg rozgrz.
1x12 37kg rozgrz.
1x10 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg
1x4 49,5kg
bez zmian
Unoszenie bokiem
5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu )
jest 5 serii po 12 powt. 10kg (z czuciem bez bezwladu)
Łydki
6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe.
Przedramiona.Brzuch.