Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

ale glupi ten program wszystko mu sie kojarzy, mowilam o wymachiwaniu
Kuro to moze klubik 30-tek zakladamy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-23 22:15:06

obliques - Ty juz powinnas powoli myslec o klubie 40 - tek

A figa! jeszcze 4 lata
Kazdy klub seniora potrzebuje, jako najmadrzejszego

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-24 17:13:39

No dlatego napisalem powoli.

Mnie do 30 - tki brakuje roczek. Chetnie bym przyjal Twoje przewodnictwo, jako starszej i bardziej doswiadczonej koleznaki. Szczegolnie jesli sie wezmie pod uwage zdjecia Twojego sexi-brzuszka. Ale niestety jestes zajeta....

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-24 17:24:36

Kuro - co Ty ******lisz jak rok mlodszy odemnie jestes

Ever - jak Ci sie nudzi to zajmij sie praca .

A co wieku - .....ciiiiii....

Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali
A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje.


Nogi

Przysiady
2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg

było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg
1x8 62kg 1x10 65kg
1x6 67kg 1x8 70kg
1x4 72kg 1x6 75kg
1x3 77kg 1x4 80kg
1x4 85kg


bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki - nadal tak jest

Unoszenie na maszynie:
4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę).

jest 4x8 10 belka


Zginanie nóg:
4x10 powt. 8 belka
bez zmian

Barki
Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem):
1x15 27kg rozgrz.
1x12 37kg rozgrz.
1x10 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg
1x4 49,5kg
bez zmian


Unoszenie bokiem
5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu )
jest 5 serii po 12 powt. 10kg (z czuciem bez bezwladu)

Łydki
6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe.

Przedramiona.Brzuch.