Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg

u mnie to nie sprawa regeneracji mięśni a raczej psychiki

bo po prostu nie chce mi się ćwiczyć i na razie chewtam wszystkim co z siłką związane, ale wiem że minie

Ja póki co niezmordowanie bardzo dobrze się czuję i ciiii...żeby nie zapeszyć.
Sorki, że mało pisuję, ale mam naprawdę sporo ostatnio zajęć.
Przeglądam jednak czasami Wasze pisaniny

Dzisiaj nogi:

Przysiady
2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg
1x10 57kg
1x8 62kg
1x6 67kg
1x4 72kg
1x3 77kg

bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki

Unoszenie na maszynie:
4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę).

Zginanie nóg:
4x10 powt. 8 belka

Barki
Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem):
1x15 27kg rozgrz.
1x12 37kg rozgrz.
1x10 42kg
1x8 44,5kg
1x6 47kg
1x4 49,5kg

Unoszenie bokiem
5 serii po 10-12 powt. 8kg (z czuciem bez bezwładu )

Łydki
6serii po 10-12 powt. w tym 2 rozgrzewkowe.

Przedramiona.Brzuch.

Było 2 tyg. temu - po lewej
dziś - po prawej

Plecy:
Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem
1x12powt. 50kg 1x10powt. 67,5kg
1x10powt. 55kg 1x8powt. 67,5kg
1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg
1x8 powt. 60kg 1x6powt. 67,5kg
dokładnie i z czuciem pracy najszerszych, a nie ramion.

wiosłowanie:
1x10powt. 50kg 1x10powt. 60kg
1x10 powt.55kg 1x8powt. 60kg
1x8 powt. 60kg 1x8powt. 60kg

sztangielka jednorącz w opadzie
3x10 36kg 3x8powt. 39kg

szrugsy 4x12 po 18kg w łapie 5x15 40kg sztanga


Triceps
francuskie do czoła ze sztangą: 4x10 30,5kg (powoli i możliwie czysto ze stałym napięciem) bez zmian
sztangielka jednorącz : 3x8 8kg bez zmian

wyciąg nachwytem superseria: 2x8 druga belka na stosie + 2x8powt. 1 belka
bez zmian

Prostowniki grzbietu 5x10 unoszenie na maszynie. 2 belka na stosie.

Waga 88kg. CZuję się za***iście. Czuję przyrosty siły. Podoba mi się to coraz bardziej. Jest ok.

Pa.

Sasiad, gdzie byles ???? a dopiero co sie Everr o ciebie pytal

Przylaczam sie do pytania.

pisałem wam ze u sąsiadki przesiaduje przecież ;-P

Buby ! Tu mnie masz

nie da ojciec
nie da ci matka....

...nie da Ci nawet sąsiadka tego...
co Ci dać mogą klocki Lego

wyjąłeś mi to z ust


co do lego to zamówiłem z allegro kilka kg sobie na długie zimowe wieczory