Dieta redukcyjna - proszę o pomoc

Witam jestem nowy i nie wiem czy dobrze ułożyłem moją dietę redukcyjną.
Od 8 do 15 jestem w szkole więc ciężko mi jest jeść coś lepszego :(
Mam siłownię w domu i ćwiczę FBW
Ćwiczę około 1 godziny, myślałem nad 1,5 ale nie wiem czy to dobry pomysł
Jak będzie cieplej planuje biegać tak 30 min przed treningiem :D
Dałem sobie mniej kalorii bo starałem się od września jeść mniej i lepiej i mi to wychodziło :)
Tylko od czasu do czasu zdarzyło mi się zjeść coś niezdrowego :(
BF : 20% tak wskazuje waga

Proszę o profesjonalną odpowiedź i pomoc w poprawieniu :D

pół kg chleba to zdecydowanie zbyt dużo . ,zbyt duzo białka .mało tłuszczy . brak orzechów itp jak na moje oko

Za chleb mogę dać ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty? Orzechy mogę dodać tylko nie wiem do jakiego posiłku, myślałem aby podczas szkoły z jakieś 100g. Białko może zamienie na ww lub T. Było by lepiej?



Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-01-05 18:55:48

Przepraszam , źle popatrzylem na wage . bialka jednak masz ok . 2- 2,5 na kg masy ciala jest ok.
tluszcze 1 - 1.5 na kg powinno byc. choc czytalem tez ze do 2 g na kg moze byc.

Węgle rózne źrodła różnie podaja - od 3 do 7g na kg aczkoliwek na redu lepiej trzymać się dolnej granicy

Orzechy to wloskie , migdały , nerkowce , urozmaicaj źródła tłuszczy ( oliwa, masło , smalec olej )

Wegle ( chleb żytni lub razowy ale w mniejszej ilosci niz masz teraz , reszta ryze makarony ( najlepiej pelnoziarniste) - kasze wszelakie itp)


Dodaj też owoce i warzywa, urozmaicaj białka ( nie tylko kura ) mieso czerwone , ryby, jaja w roznych postaciach /.podoroby itp[.

. Twaróg chyba lepiej dac półtłusty . makrela wedzona i ryby z puszki sporadycznie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-01-05 19:29:20

Dzięki zastosuje się do rady :)