SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna-prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 97 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1417
Ułozyłem sobie diete według dziennika posiłków:
Pracuje na noc ,wiec sniadanie mam o 14.00 :) .
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256

2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403

3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397
4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491
5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213 .
Razem wychodzi okolo 127 g bialka ,63 g tłuszczu,169g wehlowodanow(wliczajac banany i jablka) Około 1750kcal .
To moja pierwsza dieta i wiem ze napewno jest w niej duzo bledow ,wiec prosze o wyrozumiałość.Bieganie miedzy drugim ,a trzecim posiłkiem.Pozdrawiam i prosze o pomoc:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 68

Wzrost: 170

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 79

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8.9%

Aktywność w ciągu dnia: Gry konsolowe ,TV,Praca 8 godzin na nogach .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 dni w tygodniu bieganie na bierni 1 godzina predkosc okolo 7.2 km/h ,Papki 4 razy w tygodniu i brzuszki.Dopiero robie to wszystko od kilku dni.

Odżywianie: Wczesniej jadlem wszystko co mi podali.Moge jesc wszystko:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej godzina dziennie na bieganie + 30 min na brzuszki i papki

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner ponad 6 msc temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wazylem ponad 75 kg i ograniczalem jedzenie .Udalu mi sie schudnac do 68,ale tluszcz nadal jest(brzuch i ponizej pasa)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94344
1 Posiłek:Płatki owsiane 35 g ,mleko 2% 250ml +troche wody razem: 13/8/34/256

raczej jajecznica z pomidorami i ogorkami, bylo by lepiej

2 Posiłek:Jaja kurze 300g,Oliva z olivek 7g,Banan 130g razem:21/22/29/403

que ? tu poelcam piers z kurczka z brokulami oraz orzechami wloskimi

3 posiłek:miesa z kurczaka pieczone (nie wiem czy ma wiecej kalorii niz gotowane??) 130g,ziemniaki gotowane 150g,jablko120g,marchew80g,oliva z olivek 7g razem:32/11/40/397

pieczen wolowa z kalafiorem,oliwa z olwiek i jesli to posilek po treninhgwy to ziemniaki ale bez oliwy

4 Posiłek w pracy.Piers z kurczaka 130g,buła zwykla jasna 65g,oliva z olivek 7g,banan130g razem:34/10/65/491

zonk, losos grillowany, szpinak z oliwa z oliwek

5 posiłek w pracy 2,5 godziny przed snem tunczyk w wodzie ,oliva z olivek 10g razem 27/12/0/213

a mzoe ser poltlusty z ogorkiem i olejem lnianym ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 97 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1417
Czyli wszystko nie tak :(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa - dieta do oceny. Sogi za porady :)

Następny temat

Serek wiejski

nutloveb