Plan treningowy - porady

Plan treningowy od znajomego
Aktualnie robię masę i ważę 75 kg
Mój staż to pół roku 2 miesiące przerwy i aktualnie 2 miesiące po powrocie.
Plan to wersja początkowa i dostanie lekkie zmiany. Ciężary są jeszcze źle ustawione ale ilość ćwiczeń i serii się zgadza.
Czy ma on jakiś sens?
Przesyłam ss z aplikacji w załączniku
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.

Wszystko zależy od tego czego oczekujesz od planu treningowego.

Ja bym sporo w planie pozmieniał bo nie masz zbyt dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe.

Plan piątek.
Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku jako ćwiczenie efektywniejsze. Na nogi zamiast wyciskania na suwnicy daj sobie wykroki z hantlami, a zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie sztangą bądź hantlami.

Plan środa.
Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania.

Piątkowy trening całkiem spoko.

Jak na ten etap, w którym się znajdujesz to za dużo masz zbędnych ćwiczeń i izolacji, ja bym poszedł drogą gdzie plan jest oparty na samych złożonych ćwiczeniach, ale to już zależy od Ciebie i w jakiej formie treningi lubisz




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-14 12:25:14

Mam dokładnie takie samo zdanie jak Rion. Przeładowany plan pierdołami, które na ten moment nie mają sensu. Ty masz budować podstawy. Idąc przenośnią budowlana, budować fundamenty i budować ściany, a nie malować ściany, których nie ma. Na szczegóły kiedyś przyjdzie czas.

Do tego też uważam, że na ten moment 3 zestawy treningowe to za dużo. Ty masz powtarzać podstawowe ćwiczenia w kółko, aż nauczysz się je prawidłowo "automatycznie" wykonywać.

Musisz przede wszystkim mieć świadomość tego, że jesteś w dziale szybkie pytania, a nie dziale trening dla początkujących. Do niego też polecam się wybrać, w sytuacji gdy zagadnienie jest rozbudowane.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Poza tym, plan treningowy dobiera się dla określonej osoby, jej stażu, doświadczenia, celu, itp. Dlatego też niezbędne do tego jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. W dziale trening dla początkujących znajdziesz artykuł z ankietą. Wypełnij ja i wrzuć w nowym temacie.

To mój post tylko dopiero teraz utworzyłem konto.
A więc przez 8 miesięcy ćwiczyłem tym planem 3 dni w tygodniu:
TRENING A

Przysiady 5x5

Wyciskanie Leżąc 5x5

Wiosłowanie 5x5

Wznosy bokiem 3x8

Biceps+Triceps 3x8

Allahy 3x8

Łydki 3x8

Facepull 3x12

TRENING B

Martwy Ciąg Klasyczny 5x5

Wyciskanie Żołnierskie 5x5

Podciąganie Wąsko 5x5

Wyciskanie Wąsko 3x8

Biceps 3x8

Deska x3

Łydki 3x8

Y-Raise 3x12

Nauczyłem się robić wszystkie ćwiczenia poprawnie ale przestał on już dawać efekty i przestałem progresowac stąd postanowiłem zmienić go na ten z zdjęć z początku posta.
Czy to dalej zły pomysł żeby się go trzymać?

Co to za aplikacja?

W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Plan zasugerowany przez Ciebie jest zbyt przeładowany jakimiś dodatkami, a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym.

Pytanie również, jakich efektów jest brak w poprzednim planie? Warto również zastanowić się, czy i kiedy robiłeś strategiczne roztrenowanie, oraz jaki jest bilans energetyczny diety?

Przy stosowaniu poprzedniego treningu po czasie brak progresu siłowego i wzrostu wagi przy jedzeniu 3400 kcal przy wadze 72kg i
175cm wzrostu.

W takim razie co powinienem zrobić skoro stary plan zawierający sporo wielostawowych ćwiczeń szybko przestał dawać efekty.