Szacuny
11148
Napisanych postów
51566
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Plan treningowy od znajomego
Aktualnie robię masę i ważę 75 kg
Mój staż to pół roku 2 miesiące przerwy i aktualnie 2 miesiące po powrocie.
Plan to wersja początkowa i dostanie lekkie zmiany. Ciężary są jeszcze źle ustawione ale ilość ćwiczeń i serii się zgadza.
Czy ma on jakiś sens?
Przesyłam ss z aplikacji w załączniku
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Wszystko zależy od tego czego oczekujesz od planu treningowego.
Ja bym sporo w planie pozmieniał bo nie masz zbyt dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe.
Plan piątek.
Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku jako ćwiczenie efektywniejsze. Na nogi zamiast wyciskania na suwnicy daj sobie wykroki z hantlami, a zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie sztangą bądź hantlami.
Plan środa.
Mógłbyś tutaj dać nawet martwy ciąg na pierwszy ogień, a w piątek zrobić wykroki jako ćwiczenie główne. Po martwym dałbym wiosłowanie, później wyciskanie leżąc, a ćwiczenia typu krzyżowanie linek wyciągu czy odwrotne rozpiętki są zbędne jak dla mnie na Twoim etapie zaawansowania.
Piątkowy trening całkiem spoko.
Jak na ten etap, w którym się znajdujesz to za dużo masz zbędnych ćwiczeń i izolacji, ja bym poszedł drogą gdzie plan jest oparty na samych złożonych ćwiczeniach, ale to już zależy od Ciebie i w jakiej formie treningi lubisz
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-14 12:25:14
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
14678
Napisanych postów
53193
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400710
Mam dokładnie takie samo zdanie jak Rion. Przeładowany plan pierdołami, które na ten moment nie mają sensu. Ty masz budować podstawy. Idąc przenośnią budowlana, budować fundamenty i budować ściany, a nie malować ściany, których nie ma. Na szczegóły kiedyś przyjdzie czas.
Do tego też uważam, że na ten moment 3 zestawy treningowe to za dużo. Ty masz powtarzać podstawowe ćwiczenia w kółko, aż nauczysz się je prawidłowo "automatycznie" wykonywać.
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Musisz przede wszystkim mieć świadomość tego, że jesteś w dziale szybkie pytania, a nie dziale trening dla początkujących. Do niego też polecam się wybrać, w sytuacji gdy zagadnienie jest rozbudowane.
Poza tym, plan treningowy dobiera się dla określonej osoby, jej stażu, doświadczenia, celu, itp. Dlatego też niezbędne do tego jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. W dziale trening dla początkujących znajdziesz artykuł z ankietą. Wypełnij ja i wrzuć w nowym temacie.
Nauczyłem się robić wszystkie ćwiczenia poprawnie ale przestał on już dawać efekty i przestałem progresowac stąd postanowiłem zmienić go na ten z zdjęć z początku posta. Czy to dalej zły pomysł żeby się go trzymać?
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Plan zasugerowany przez Ciebie jest zbyt przeładowany jakimiś dodatkami, a Ty jako osoba początkująca, powinieneś przede wszystkim skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czuciu nerwowo-mięśniowym.
Pytanie również, jakich efektów jest brak w poprzednim planie? Warto również zastanowić się, czy i kiedy robiłeś strategiczne roztrenowanie, oraz jaki jest bilans energetyczny diety?