Plan na mase 3-dniowy - rzućcie okiem i poprawcie

Witam.
Ćwiczę od ok.1 miesiąca (nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią),kupiłem w necie ławeczkę regulowaną+hantle+gryf prosty, znalazłem gdzieś w sieci 3-dniowy plan na mase, przez ten miesiąc eksperymentowalem troche z obciążeniem/ilością serii/ćwiczeń i wyszedl jako taki plan (prawie identyczny jak ten zamieszczony poniżej, tylko mniej serii, i kilka ćwiczeń innych). Ćwiczyłem nim przez ten miesiąc i poczułem (może i się mylę), że nie jest zbyt dobry, tylko wieczorem po treningu czuję lekkii brak sił, na 2 dzien czuje sie swietnie.
Poszperałem w necie, aby dowiedzieć się ile serii powinno się wykonywać tygodniowo na daną partię i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, którym chcę ćwiczyć dłuższy czas.
No i wyszło mnie coś takiego:

I Dzień - klata/triceps/brzuszki
1. klata:
1) wyciskanie na płaskiej 4x/12/10/8/6
2) wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 4x12/10/8/6
2. triceps:
1) wyciskanie wąsko, łokcie wzdłuż ciała 3x/12/10/8
2) francuskie 3x/12/10/8
3) prostowanie ramion w opadzie 3x/12/10/8
3. brzuszki 4x/max


II Dzien - plecy/biceps/przedramie
1. Plecy:
1) "dzień dobry" 3x/12/10/8
2) martwy ciag 3x/12/10/8
3) wioslowanie 3x/12/10/8
4) podciąganie hantelków w opadzie 3x/12/10/8
2. Biceps:
1) hantle na przemian stojąc 3x/12/10/8
2) sztanga stojąc 3x/12/10/8
3) hantle z oparciem o kolano 3x/12/10/8
3. Przedramie 3x/12/10/8


III Dzien - barki/kaptury/nogi
1. Barki
1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8
2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8
3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8
2. Kaptury
1) szrugsy 4x/12/10/8/6
3. Nogi
1) rozpiętki nogi leżąc na plecach 4x/12/10/8/6
2) rozpiętki nogi leżąc na brzuchu 4x/12/10/8/6
3) przysiady ze sztangą 4x/12/10/8/6

Jeżeli czegoś nie dopisałem piszcię - uzupełnie.


z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74kg

Wzrost: 193cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ćwicze ok. 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: piłka, siatka, rowerek - 4Fun

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, gryf prosty, nie mam drążka (ćwiczę w domu)

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zacznij od prostego fbw

A coś konkretnego? co jest nie tak z tym planem, może jakieś zmiany? mógłbyś podrzucić jakis gotowy, dobry plan? ;D

planu gotowego ci nie dam ewentualnie moge sprawdzic.o fbw jest duzo tematów na forum.a fbw dlatego ze jest to trening ogólnorozwojowy, najlepszy na poczatek.nie mam w nim ćwiczeń izolowanych tylko same podstawy.

OK. zrobiłem jak poleciłeś, poczytałem o FBW i ułożyłem 2 plany, które bede stosował na przemian:

I.
a)klatka-wyciskanie płasko 3x/12-10/
b)plecy-martwy ciąg 2x/12-10/
-wiosłowanie 2x/12-10/
c)barki-wyciskanie hantli 3x/12-10/
d)nogi-prostowanie nog 2x/12-10/
-wykroki 2x/12-10/
e)triceps-francuskie 2x/12-10/
f)biceps-uginanie sztanga 2x/12-10/
g)brzuch-brzuszki 2x max

II.
a)klatka-hantle skos 3x/12-10/
b)plecy-"dzień dobry" 2x/12-10/
-podciąganie końca sztangi 2x/12-10/
c)barki-wyciskanie żołnierskie 3x/12-10/
d)nogi-przysiady ze sztanga 2x/12-10/
-uginanie nóg 2x/12-10/
e)triceps-prostowanie ramion w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/
f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/
g)brzuch-brzuszki 2x max


Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem uwzględniając dostępny sprzęt, wszelkie korekty/poprawki piszcie od razu w postach.

z gory dziekuje!