[...] nad głowę (3 dni po 2 serie = 6 serii tygodniowo). W przypadku 5 serii na ćwiczenie wykonywano 2 ćwiczenia po 5 serii, 3 razy w tygodniu, czyli razem 30 serii. Dlatego mimo wszystko badanie Schoenfelda i in. nie daje odpowiedzi na pytanie, jak mięśnie zareagują na bezpośredni impuls (np. wyciskanie francuskie czy prostowanie ramienia z rączką [...]
[...] zignorować fakt, iż grupa FBW wyjściowo miała ~17% wyższe stężenie testosteronu. Różnice występowały na początku oraz na końcu eksperymentu. Nie kontrolowano też diety, a to wszystko ma kolosalny wpływ na wyniki. W końcu, nadal nie rozumiem, po co Stoppani sięga po badania, których najwyraźniej nie rozumie i nie potrafi ich umieścić w odpowiednim [...]
[...] „Chciałbym kiedyś zagrać we wszystkich Arnoldach. Mamy Ohio, Brazylię i Wielką Brytanię. Musiałbym się upewnić, że czuję się dobrze, ciało odpowiednio reaguje i że wszystko układa się tak, jak powinno”. Walker zamierza odnieść zwycięstwo w zawodach New York Pro 2024 i później iść za ciosem, aby odnieść sukces na zawodach Mr. Olympia [...]
[...] razie jego ramię jest tymczasowo unieruchomione na temblaku i czeka go rehabilitacja. Przed operacją Calum porządnie się najadł, a także poprosił swoich fanów o modlitwę, by wszystko poszło zgodnie z planem. Ta historia pokazuje, jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem, szczególnie gdy pojawiają się tak duże ciężary… [...]
Na rynku suplementacji istnieje kilka kategorii suplementów diety, których zastosowanie zależne będzie od tego, jaki cel treningowy sobie obraliśmy. Przeważnie największym zainteresowaniem cieszą się suplementy o działaniu anabolicznym, takie jak kreatyna. Jednak tuż za nią plasuje się BCAA, które powszechnie wykorzystywane jest przez sportowców [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym, który wymaga szereg działań dietetycznych, ale i nie tylko. Wiadomym czynnikiem jest odpowiednia dieta, która koniecznie musi być zasobna w proteiny. Jednak oprócz samych białek ważne jest również to, jak trenujesz oraz ile czasu spędzasz na odpoczynku i regeneracji. Ile koncentratu białka na [...]
Wielu młodych mężczyzn stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego? Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej [...]
[...] na g mięsa, czyli jest to próg 1000 µg na kg, czyli 1 mg rtęci na kg ryby). Wniosek jest taki, iż niektóre próbki tuńczyka pospolitego przekraczały normę 2,59 raza! To nie wszystko, w niektórych badaniach ryby miały w mięsie stężenia rtęci, które dziesięciokrotnie przekraczały ustalone przez KE normy! Niektóre szczepionki miały 0,00005 g, czyli [...]
Wszyscy, którzy śledzą aktualności z branży wiedzą, że Shawn Rhoden nie otrzymał szansy na obronę swojego tytułu Mr.Olympia w 2019 roku z powodu zarzutów o gwałt. ZOBACZ: Czy Mr. Olympia dopuścił się gwałtu? David Pecker z AMI podjął trudną decyzję o wykluczeniu Rhodena z Olympia Weekend, co spotkało się z ogromną falą krytyki. Prezes NPC / Pro [...]
[...] Inwestujesz czas i pieniądze, a nie masz żadnej pewności, czy odniesiesz sukces. Rich Piana wycofał się ze startów w kulturystyce, gdyż stwierdził, iż wkładał w nie wszystko — pieniądze, czas, każdego dnia myślał tylko o zwycięstwie w zawodach, a w zamian nie dostawał niczego! „Inwestowałem 10 tysięcy dolarów, w zamian (w najlepszym [...]
[...] na siłowni i „moda na crossfit” mogą się silnie odbijać na środowisku hormonalnym człowieka. Masz zapewnić impuls do wzrostu mięśni i do „spalania” tkanki tłuszczowej. I to wszystko. Poza tym powinieneś spacerować (lub w inny sposób wypoczywać aktywnie), jeść i spać. Jeśli chodzi o kortyzol, to nie odnotowano aż tak dużego wzrostu w trakcie [...]
Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]
[...] Sześć miesięcy później policja zaprosiła mnie na rozmowę. Byłem pewien, że nie będzie żadnego problemu.” Nathan De Asha w dalszej części wywiadu wyjaśnia, że na początku wszystko szło dobrze. Jednak kiedy osoba, która została złapana, nie przyznawała się do winy, to policja próbowała postawić zarzuty także De Ashy. Mówi, że próbowali go [...]
[...] Operacja miała na celu naprawienie uszkodzeń spowodowanych tętniakiem aorty i zastawek serca Jimmy'ego. To bardzo ważna i konieczna operacja, ale jednocześnie ryzykowna i niebezpieczna. Z informacji przekazanych przez Michelle wynika, że na szczęście wszystko poszło zgodnie z planem. Mamy nadzieję, że szybko wróci do zdrowia. Tego mu życzymy!
[...] klatka piersiowa) czy wyciskaniu nad głowę (mechanizm podobny jak w wyciskaniu leżąc). To nie znaczy, że ćwiczenia na wolnych ciężarach są złe, tylko że tak samo, jak wszystko na tym świecie, mają określone wady i zalety. Na określonych maszynach łatwiej jest uderzyć w problematyczny mięsień, np. stosując tylko ściśle określony zakres [...]
[...] do makijażu nie trzeba używać filtrów w aplikacjach! Oczywiście najczęściej jest to niewyszukana, wręcz brutalna ingerencja aplikacji, która poprawiła zdjęcie. Możesz wszystko, możesz wyglądać jak tylko chcesz Tego rodzaju przemiana pokazuje, jak wielkich zmian można dokonać, stosując odpowiednie narzędzia. A przecież są gotowe aplikacje, [...]
[...] przy rozpoczęciu ruchu, asekurant musi przenieść gryf dalej). Ponadto nader często widzi się brak ściągnięcia łopatek, brak mostka, brak stabilizacji (wbicia) stóp, a to wszystko sprzyja opisanemu w pierwszym punkcie problemowi odrywania pośladków. Błąd nr 3: „Zbyt duży ciężar roboczy” Nadmierne ciężary wywołują określony cykl zdarzeń. „Łamie [...]
Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych [...]
[...] i symetrycznej masy mięśniowej. Jest on z pewnością ciekawy, ale wymaga dużej liczby poprawek, aby miał odpowiednią jakość. Przyniesie pewne efekty, ale nie liczyłbym na wszystko, co obiecują autorzy. Jak wygląda tygodniowy plan? Poniedziałek: shotgun Wtorek: troubleshooting Czwartek: shotgun Piątek: troubleshooting Dzień 1: shotgun [...]
[...] w którym siłacz ujawnił trzy imprezy Strongman w 2024 roku, w których planuje wziąć udział. Zaznaczył na wstępie, że zawodów, w których weźmie udział może być więcej, ale wszystko będzie zależeć od jego samopoczucia. „Wróciłem do treningów na 200%. Wykonuję ćwiczenia typowo pod Strongman, na przykład Yoke, Farmer's Walks, Frame, a nawet [...]
