wszystko o

[...] jeszcze jedno na co wcześniej mało zwracałem uwagę, ale to chyba istotone, tylko nie wolno tego zrozumieć pokrętnie: paradoksalnie większe ciężary chronią stawy, bo wszystko rozbija się o gęstość kości - kości są gęstsze, kiedy poddajemy się dużemu wysiłkowi, opisywałem już w dzienniku, że miałem złamany lewy nadgarstek i zawsze przy [...]

jakie zmiany wprowadziłeś, jak z progresia ciężaru itp słuchaj to była bardzo cenna lekcja, robię większe skoki ciężarów co serię, jeszcze mocniej intensyfikuje ten trening, dużo wioseł, nie ma martwego - uważam to za zbędne ćwiczenie dla rozwoju mojego grzbietu na aktualnym etapie rozwoju. Choć ten trening wyglądał bardzo dziwnie i [...]

[...] i z 20-tek drop do 5-tek (20,15,12,7,5) po 6 ruchów Francuz za głowe leżąc - od razu drop z 70kg na 30 (70,60,40,30) po 5 ruchów Komentarz: pompa Arnolda ! :-D %-) kosmos, wszystko się łączyło w jedną całość, bo już przy wyciskaniach pompowała się cała klata, lekko barki i plecy - wiadomo, tu się nie da niczego izolować, następnie barki [...]

podsumowujac wszystko rozbija sie o wrazliwosc insulinowa wiec przeplatane masa/redu i caly czas ladny progres %)

[...] 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i wiosło hantlą 15kg. Mało kiedy można spotkac gości którzy naprawde dają z siebie wszystko , choć w sumie taki niestety panuje trend że ciągle każdy straszy przetrenowaniem , które tak naprawde zdarza się niesamowicie rzadko , ale niedotrenowanie już [...]

[...] mi zmasakrowały klatę doszczętnie i tu mam taką uwagę, że zupełnie inaczej mi się je robi, kiedy jestem odwrócony przodem a zupełnie inaczej, kiedy jestem tyłem. Jeszcze nie rozgryzłem jaka może być tego przyczyna, ale wiem co czuję. I wiem, że muszę je robić przodem. Nie chce mi się zbytnio rozpisywać, jutro filmy zrzucę i wszystko na temat.

Tzn na ckd wszystko jest ok tylko od paru dni mimo niskiego bf jestem mega płaski , żyły są widoczne wszędzie , ale brakuje takiego "nabicia" zresztą pewnie sam wiesz o czym mówie ;-)

[...] że ma tyle siły co 9 letnia dziewczynka, aluzję chyba szybko przyswoił, bo w kolejnej serii docisnął już mnie tak, że ledwo to pchałem w górę, jakbym pchał sufit %-) mimo wszystko świetna pompa górnych aktonów klatki Dips - skromniutko, na 10kg kończyłem, ale zależy mi w tym ćwiczeniu na mega pracy klaty, a nie studiowaniu kilogramów. Glowę [...]

Karol małecki mowol o tym ,aby nawet na masie krecic aero - doslownie 5-10 minut i to juz podkreci metabolizm na tyle ,aby jedzenie wielkich ilosci jedzenia nie bylo takie uciazliwe . No ale co tu porownywac Karola Maleckiego na mocnej suplementacji z takimi lojtkami jak ja? Bezsens, to wszystko inaczej wyglada na innym poziomie.

figher - po tłuszczach nasyconych mam wyraźnie lepszą pompę mięśniową, więcej też energii. Wszystko to działa jak w szwajcarskim zegarku po prostu. Fat-hulk - jeśli źle wchodzisz na mięśnie, to nawet najlepsza dieta guzik Ci da. Low fat świetnie nakręca metabolizm, a jak jesteś szczupły i mało masywny to nie wiem czy pragniesz tego by jeszcze [...]

Proszę o zmiany nazwy tematu : "less hate=more health vol.2 - WSZYSTKO W GŁOWIE/foto:158"

[...] carb ale na masie i mam kilka pytan, 1.jakich zrodel tluszczow uzywasz i jakie ilosci? 2.ile wegli dajesz 3.jak z samopoczuciem, energia w ciagu dnia i intelektualnie czy wszystko w normie bo mnie na koncu redukcji oglupilo totalnie 4. Pozdro. super forma. Witaj :-) 1. podstawą są oleje, tu polecam: rydzowy (inaczej nazywany olejem lnianki), [...]

[...] będzie się działo!! ;-) oczywiście na redu nie ma mowy o zejściu z ciężarów, tam gdzie ma być dużo - tam będzie. 0 taryf ulgowych. Redu zaczynam od poniedziałku już, będę to wszystko relacjonował Panowie i Panie, więc zapraszam :-) Podsumowanie z masy wsatwię jutro lub pojutrze + przedstawię plany na redu i założenia, bo wyjście pod redu jest [...]

nie dbam o to co robią inni. Nie mam zamiaru ładować się jałowym ryżem, skoro i tak co tydzień te węgle są obcinane. Wszystko jest w bilansie

[...] Takich prawdziwych milosnikow duzych ciezarow jest bardzo malo, bo ten sport wymaga wielu poswiecen. Prawda jest taka, zeby osiagnac cos powazniejszego na silowni trzeba wszystko jej poswiecic. Ja osobiscie robie to dla siebie, moglbym zajac sie silownia ale nie ukrywam, moim konikiem jest inny sport dzieki ktoremu wiele zawdzieczam. Zdobyte [...]

no przecież 2h biegania po boisku uszczupla mocniej glikogen niż 30-40min treningu na siłowni. Węglowodany się przydają. Nie wolno patrzeć na inne sporty tak samo jak na kulturystykę czy ciężary. Inną suplementację będzie miał bokser, inną piłkarz, inną zapaśnik - co za tym też idzie inne treningi, inną periodyzację. Wszystko się zmienia. Dlatego [...]

Jednak plany się trochę zmieniają, bo wyjeżdzam w góry o 17, więc dziś bez siłowni, ale za to pokręcę 80-90min cardio. W górach będzie orbitrek w domku u rodziny, więc tam przez te 2dni po godzinie orbitreka. Wracam w niedzielę. Póki co do 17godziny muszę zjeść wszystko ze swojego bilansu ;-)

Ostatnio trochę rozkminiałem o diecie. Załóżmy, że zarówno zimą jak i latem ktoś ma dokładnie taką samą aktywnośc, ten sam cel, trening i w ogóle wszystko. I wydaje mi się, że ta osoba latem będzie miała niższe zapotrzebowanie kaloryczne. Ze względu na to, że temperatura otoczenia jest wysoka, organizm zużywa mniej energii do "ogrzania" ciała. A [...]

dieta spełniona w 100%, bez odstępstw żadnych. Doskwiera lekki głód, metabo się rozkręca - o to chodzi. wszystko się będzie powoli zmieniać, konsekwentnie tylko ucinać te kcal i trzymać cardio za pysk :-) jestem dobrej myśli jak na to patrzę

cóż mogę napisać - POLECAM ! :-) Ledwo wstałem z łóżka, piekielny bodziec. Przy tym treningi krótkie. Wszystko czego potrzebuję do redukcji, tak naprawdę. Włączam do diety cynamon - poczytajcie o jego właściwościach oraz włączam herbatę z pokrzywy, narazie tylko 0,5l dziennie. Wczoraj wypiłem i zadziałało bardzo mocno moczopędnie, woda będzie [...]