Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]
Miedzik WODYN, nie czytalem dokladnie 11 stron artykulu-moze tam znalazlbym odp na moje pytanie, WIESZ CO? PO TO ODPOWIADAM NA PYTANIA BY KTOS TAKI JAK TY TO PRZECZYAL. TRACISZ ZYCIE POMIJAJAC SZCZEGOLY I LENIAC SIE. chce zastosowac ten trening , ale mam 2 pytania, ile czasu przerwy trzeba zrobic pomiedzy seriami w tym cwiczeniu gdzie robi sie [...]
> Często łapiemy fazę, wszystko zasuwa do przodu, siła idzie w górę, do > momentu... momentu, w którym się nad tym zastanowimy. Do momentu, w > którym pomyślimy "o w mordę - a jak forma się cofnie, już jest tak > dobrze, ale żeby się tylko nie spieprzyło..." W bieganiu dlugich dystansow jest cos takiego jak "syndrom zbyt [...]
[...] ale od czego jest ten dzial? http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html Moze byc skos zamiast plaskiej, pisze jk wół! Chyba juz wszystko, co? milej lektury i do dziela, to proste... nie komplikuj sprawy. Wiadroman: Ciekawa refleksja, ale prawda jest "po obu stronach medalu" o czym zapewne [...]
[...] zmiane sylwetki to jestem pewien ze moim nastepnym cyklem na mase bedzie wlasnie teog rodzaju trening typu 15 10 5 - zaden miesien nie jest zaniedbany jesli dajesz z siebie wszystko i dbasz o to by z tygodnia na tydzien podnosic sobie poprzeczke :) obecnie nie stostuje zadnych supli jedynie dopiescilem swoja diete no i przedewszystkim obserwuje [...]
szatraś - porzadnie trenuje od wrzesnia 2006 (wczesniej byly to treningi w szkole). -jednak do lutego, cwiczenie: wyciskanie sztangi lezac, wykonywalem w bardzo waskim uchwycie, i sadze ze w rezultacie tego, moja klatka rosla dosc powoli, a ramie, niezwykle szybko. Od tego czasu, gryf lapie w szerokim chwycie, jednak i mimo tego, moja klatka [...]
a po co ci rozpietki w planie na siłę- podstawowe ćwiczenia, a wlaściwie jedno- wyciskanie na plaskiej. jesli chodzi o obydwa modele to wcale nie jest powiedziane że tan jest lepszy co poniżej i przeciwnie... wszystko zalezy od rozłożenia obciążeń... choc ogolnie sklaniałbym sie pod ten ktory nie schodzi poniżej 3 powt.- tylko w fazie końcowej.
[...] 9;/ niedalem rady bez asekuracji juz troche obawa byla. wzielem jednak dalej 65 i zrobilem 4 powtorzenia. Coz ja na kazdym treningu chcem brac tego maxa normalnie robie wszystko aby wykonac zalozona liczbe powtorzen czasami mrok przed oczyma sie pojawia ale to mala przeszkoda. No coz w piatek moze troche inaczej podejde do treningu musze sie [...]
Już robiłem kiedyś ten cykl na klate... Ale myślałem raczej o czymś a'la split. Mimo wszystko na same plecy w poniedzialki robie cos takiego: drazek 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s.
[...] płaskiej sztangi" że jest przereklamowane, i dał fajne plany które nawiasem mówiąc robiłem ale wydaje mi się, że fakt, 100% powodzenia leży w technice. Poczytam o tym jak powinno się poprawnie cisnąć bo wszystko wskazuje na to, że nie mam tej 100% poprawnej techniki. Więc zagłębiam się na forum i pewnie niebawem będę coś pisał tu ;p
[...] 3x15 powt 5:skladankax3 unoszenie bokiem w opadzie x12 plus unoszenie bokiem stojac x12 plus wyciskanie hantli stojac x12 na biceps 1:młotki naprzemienne stojac 5x8p 2: skladankax3 uginanie nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8 brzuch byle co przedramiona byle co wszystko poskladaj teraz do kupy i do roboty oczywiscie po tygodniu przerwy
1: odpowiedź przejawiała się już wielokrotnie wiec zrób choc tyle i poczytaj inne strony! 2: wyraźnie jest to napisane. Zaczynasz tak samo czyli od 40 kg, tylko przeskoki robisz nie co 5kg a o 7 bodajże.Wszystko jest napisane w pierwszym poście.
[...] ludzie robili lekki trening jednego dnia, a ciężki następnego" - zauważa Sergio. "Ja jednak robiłem lekki i ciężki trening tego samego dnia. Czy nie lepiej mieć to wszystko od razu z głowy?" Przez pierwsze trzy serie danego ćwiczenia na tricepsy stopniowo zmniejszał liczbę powtórzeń, zwiększając tym samym ciężar, który w trzeciej [...]
[...] w tym dniu udało mi się uniknąć zwinięcia, choć gdyby to nie było zaraz po Słupsku, to nie wiem czy udałoby mi się wywinąć tak łatwo. Jakoś ta sytuacja stała się sygnałem by wszystko się uspokoiło. Ci od nas, którzy mieli bilety zaczęli powoli wchodzić na halę. Ja trafiłem na jakąś kobitę z FOSY (taka firma ochroniarska, która miała zabezpieczać [...]
[...] reality show. Telewizja wykupiła amatorską drużyne piłkarską, przeprowadziła casting, wyłoniła najlepszych na swoich pozycjach i od września drużyna rozpoczęła rozgrywki, a wszystko to przed kamerami i w telewizorach kibiców całego półwyspu Apenińskiego. Pomysł "Campioni: il sogno" czyli "Mistrzowie: sen", tak największa [...]
już się nie mogę ich doczekać! Zastanawiam się, czy zdawać teraz o 2 stopnie... Też tak zdawaliście? Dobrze jest tak zdawać, czy lepiej przejść przez wszystko normalnie?
[...] boki 1x 10 na stronę - ok bez aero Nie wiem , co to za dzień był, ale najlepiej bym tylko spała... gdy doszłam do wznosów , to skojarzyłam, że robię nie ten terning8-O Mimo wszystko poszło dobrze, dołożone kg. Także trening B w niedzielę... Tydzień 9, dzień 6 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - cebula, brokuły, ogórek małosolny - 2xkawa, [...]
[...] leżąc(bezpośrednie przygotowanie do zawodów), kilka kilo na masie(musze kiedyś złamać tą stówkę) TRENING: typowo siłowy według kingeriego z moimi modyfikacjami oczywiśćie wszystko z nim skonsultowałem Rozkład treningów: Pon: klatka+bic Klatka: wyciskanie płasko rozgrzewka a potem 3-4 serie zasadnicze zaczynałem od 4 serii na 110/5 a co tydz. [...]
22.10.2014 Środa 2. Plecy + Biceps Wszystko zgodnie z planem rozpisanym w dzienniku. Dziś na wadze zupełnie na czczo 68,3. Dlatego też od poniedziałku zamierzam nieco zmodyfikować swoją dietę. Poprawki z pewnością wstawię do oceny jeżeli znajdą się chętni. Powoli będę podnosił kaloryczność. Myślę, że co 2 tygodnie tak aby uzyskać wagę 75-77 kg. [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
