Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]
[...] poswiecic od 3 dni robie pompki non stop choc mam juz zakwasy w barkach i mimo kłucia nadal to robie a wiec jestem w stanie sie poswiecic na odrobine wysilku. Nie posiadam zadnych urzadzen, ktore mogly by pomoc mi schudnac wszystko robie na podlodze. Mateusz PS: Przebaczcie mi bledy int; ort; itp. Przy dluzszych wypowiedziach gubie sie w tym.
[...] szczupły. Chce nabrać masy mięśniowej a na siłowni zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Ponad to chce zacząć biegać. Idzie lato, w wakacje szkoda marnować czas przed kompem. To wszystko pochłania tkanki mięśniowe i powoduje utratę wagi. Nie wiem czy to jest dobry pomysł ( oceńcie ). Chciałbym najpierw dojechać do 90kg a potem zacząć to "obrabiać" [...]
Witam wszystkich serdecznie Jako,że jestem tu nowy rozpiszę wszystko po kolei tak aby nie było niejasności. Trenuję ok 3 lat, z pewnym przerwami oczywiście bez których by się nie obyło Mam 22 lata i nigdy się nie mierzyłem, żadnych obwodów nic a nic, więc wybaczcie ,że nie wstawiłem tutaj dokładnych pomiarów bądź podobnych wytycznych. Ćwiczę dla [...]
[...] oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg Chciałbym to wszystko wspomóc jakimiś dobrymi suplementami. Cena nie jest istotna, ponieważ zamiast nowych ubrań wolę zainwestować w swoją sylwetkę, ale zdaję sobie sprawę, że tylko [...]
[...] nacisku (ww, białko czy tłuszcze), może jakieś suplementy, specjalne treningi czy coś w tym rodzaju? Mam już naprawdę tego dość że gdy chodzę, skaczę czy nawet piszę wszystko się w irytujący sposób trzęsie. Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 60,7 kg (przed odchudzaniem 94kg) Bf%: 4,2 Woda w organizmie: dużo powyżej normy Później dodam [...]
Potrzebne będzie nam: - 450 g cycka - sos sojowy jasny - chrzan wasabi - 100 g ryżu - 150 g podgrzybków/borowików - majeranek, zioła, sól, pieprze, papryka, curry http://i48.tinypic.com/2qd217d.jpg Gotujemy ryż na bardzo gęsto. Ja gotuję ok 30 minut. Wyjmujemy i odstawiamy na 15 minut, żeby się posklejał. Cyckę mielemy w maszynce. Ryż i mięso [...]
[...] muzyki jest nieskazitelna, bardzo ładnie gra z cieplejszymi, basowymi słuchawkami, umożliwia błyskawiczne przeglądanie stron internetowych i robi świetne fotki. W komplecie wszystko to co przy kupnie oprócz słuchawek, inne papiery, kabel USB i opakowanie tak jak kupowałem. Jestem pierwszym właścicielem. Dodaje w gratisie słuchawki THOMSON HED [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg siłownia(pon, śr, pt) 2 razy w tyg aeroby (wt, czw) po 45 min Odżywianie: W zasadzie jadłem wszystko czyli tzw tradycyjne polskie jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w [...]
[...] ciągu dnia: Siedząca praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporadycznie jazda na rowerze, gra w piłkę, basen - nieregularnie Odżywianie: Jem wszystko i bardzo nieregularnie, potrawy smażone lubie warzywa owoce mięso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Początki nadciśnienia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Odżywianie : zjem wszystko Cel : redukcja Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aero+hiit+basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Thermo Shape 2.0/Termo Extreme, Białko [...]
Witam Senegroth...mam prosbe jezeli mialbys chwilke czasu czy moglbys pomoc mi w ulozeniu nowego treningu... Ostatnio cwicze wedlug Twoich wskazowek i treningow i jest wszystko super : -poleciles mi kilka tygodni temu troszke zwolnic z ciezarami i rozpisales mi lzejszy trening-ponizej: W związku z tym, że od dłuższego czasu jedziesz na ciężarach [...]
[...] ale to byl blad bo bo 3 treningu zrobilo sie jeszcze gorzej i bylem zmuszony na kolejna przerwe ale tym razem bite 2 miechy , w piatek bylem u lekarza powiedzial ze jest wszystko OK i moge brac sie za trening , moze to brzmi jak opowiesc jakiegosc sezonowca ale naprawde od poczatku na powarznie za o sie wziolem , od stycznia ruszam z dietka [...]
[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełny sprzęt Dieta: jem wszystko i dużo, staram się jeść 5-6 posiłków dzienni. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, glutamina
[...] OD JEJ ZAKONCZENIA: trwa 9. DIETA: - białko: ok 2g - węglowodany: ok 4g - tłuszcz: 1g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna hmb amino anabol pq majówkę to wszystko w latach szkolnych 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : uraz barku [...]
[...] dokładnie przeprowadzić odblok w moim przypadku. Jak zejść z dawek i w jakiej kolejności, jakich specyfików użyć do odbloku i w jakich dawkach żeby mieć pewność że pójdzie wszystko ok. Może jeszcze jakieś rady dla początkujacego,? Generalnie celem cyklu jest wycinka więc pod to będzie trzymana dieta. Dieta jest wegetariańska z twarogami, [...]
[...] trochę miecha nabić. Obecna kaloryka to 2400 kcal i dużo cardio z tego względu waga cały czas ucieka i udaje mi się palić fat. Docelowo chce wejść na 4/4,5k kcal oczywiście wszystko ze zdrowej szamy/produktów nieprzetworzonych. Polecacie stopniowo sobie zwiększać do tego 4K czy już po zakończeniu minicuta wskoczyć na to docelowe 4K i sobie [...]
[...] sporo to dlaczego ich nie wliczać? Wydaje mi się, że są to kalorie jak każde inne, której nie "wyparowują". Widać, że pojedynczo są niskokaloryczne, ale jeżeli podliczymy wszystko to okazuje się, że to kupa kalorii. Nie mówię, że trzeba się trzymać akurat takiego zestawu, jest on przypadkowy. Nawet jeżeli zamienimy kaloryczne owoce typu bana, [...]
Witam wszystkich czytelników i zwracam sie z ogromna prośba. Ponad rok temu postanowiłem ze wezme winstrol i Anavar(oxandrolon) brałem to maks przez 1.5 miesiaca. Efekty były super przyrost masy podbudowanie własnego Ego itp. Niestety poczułem spadek libido i brak porannych wzwodow bardzo mnie to zaniepokjiło ale pomysłąem ze z czasem wroce do [...]
Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]
Trening pod zawody wl
