wszystko o

[...] hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” talerzem 5kg od hantli? X? Unoszenie talerza 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na wszystko jestem za słaby chyba, że mowa o 3 podciągnięciach, jako serii Niestety nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te [...]

[...] pewna czy jestem w stanie karnie sie meldowac-szczegolnie spowiadanie sie z diety wydawalo mi sie prawie niemozliwym do osiagniecia {{:-(– od kilku miesiecy wpisuje sobie wszystko w telefonie ale tworzenie dziennikow i wklejanie ich wydawalo mi sie ponad sily i moj czas@-|. Jednak czlowiek ze wszystkim jakos sie oswaja i juz sie mniej boje [...]

[...] leciało :) Ćwiczę głównie w domu, łączę street workout z improwizacyjną siłownią w domu (ekspandery,gumy, ogólnie mam dwie hantle i 18 kilo żelastwa, reszta obciążenia to wszystko co dużo wazy i ma stosunkowo małż objętość, nieraz mi się zdarzało podciągać z 3letnim bratankiem }:-( ). Na siłownie chodzę tak, jak mi pozwala czas, czyli przez [...]

[...] są hm, normalne, nie kościste, ale nie wiszą żadne zwały tłuszczu. Pupa jest ok, fajnie odstaje (ok92cm) - jednak widać cellulit szczególnie przy napięciu - wiadomo. To wszystko jest ok. Problem zaczyna się niżej.. Nogi po prostu nei pasują do reszty. Obwody uda czy łydki nie straszą, ale najgorsze miejsca to okolice kostki, okolice kolana, [...]

[...] Nie wiem czym teraz zaskoczyć organizm. Od 1.5tyg redukcja jakby stała w miejscu. Mysle żeby wrzucic reefedy raz w tygodniu. Ostatnio mam spadki energii i ochoty na wszystko. Wysypiam się, spie 8h. Jednak nie wiem ile dodawać WW do takiego dnia? Czy zwiekszać ich ilość czy stale przez cały okres trzymac? Aktualnie makro wygląda tak: DT: [...]

Siema... Ludzie, sluchajcie... Wpadlem na silownie, dalem karnet, wszystko ladnie pieknie, wchodze do przebieralni, wychodze z przebieralni ubrany w stroj sportowy (halowki itp ) i patrze na ta silownie a tam 4 gosci ktorzy maja w bicepsie tyle, co ja w udzie Troche sie wstydzilem wejsc wiec zaczalem sciemniac i bawilem sie z 10 minut telefonem [...]

[...] Areoby 1-2x w tyg (basen,rower,bieganie) Trening ten wprowadziłem od poprzedniego tygodnia: (z góry przepraszam za niefachowe nazywanie ćwiczeń ale pisze z głowy wszystko W razie nie rozumienia ponumeruje ćwiczenia więc można pytać wtedy wytłumaczę fachowo) Wtorek: klata triceps (często do tego 1ćw przedramion) 1Klata ławka bez skosu [...]

[...] nam 2 opakowania, to za 2 małe opakowania CP (445g) zapłacimy ok. 120-130zł (zalezy od kogo kupujemy) a za cykl XP zapłacimy od 240zł do 280zł. Podsumowując krótko. Cp ma wszystko co tak naprawdę jest potrzebne w stacku. Obecnie większość staków na rynku bazuje substancjach zawartych w CP. Do najlepszych brakuje mu właśnie nowych dodatków, jak [...]

[...] oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie tak, jak powinnam, stąd moja prośba o pomoc do tęgich głów z tego forum :) Chciałabym [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na sfd. Miałem trochę trudności z dobraniem działu, gdyż nurtujące mnie pytania dotyczą kilku rzeczy, ale skoro wszystko ukierunkowałem na trenowanie sztuk walki, to chyba tutaj jest najlepiej :) Jako że byłem przez całą młodość osobą bardzo lichego zdrowia, nigdy tak naprawdę nie byłem dobry w sporcie (a [...]

[...] po zewnętrznej stronie achillesa zaraz obok samego przyczepu . Ciężko mi jest opisać to dość nietypowe miejsce ale jest to ważne ponieważ właśnie od tego zaczęło się wszystko, i do tego później się cofnęło. Kiedy rano wstałem z łóżka bolało mnie już nie tylko to miejsce ale i achilles. Próbowałem truchtać na treningu. Ból achillesa był [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? teraz owszem, wcześniej przez przebyte głodówki miesiączka się zatrzymała, ale po wizycie i ginekologa już wszystko w porządku. CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? --- ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] jajka) B (zwierzęce): 30g T: 20 Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 317 g - kalorie 2406 kcal 12 Bardzo Dziękuję jak Fajny ziomek napisze mi to wszystko w punktach .Można Dodać Co mam ćwiczyć jak i na czym i ile seri i powtórzeń . Proszę to wszystko przerobić i napisać jak i ile seri i powtórzeń i gdzie to podnosić [...]

[...] witaminami) jest zbędna. Wiem że większosć z tego co napisałem było już opisywane ale w dziale brak jest podsumowania wiadomości i miejsca gdzie początkujący znajdzie wszystko opisane. trening siłowy i wytrzymałościowy zaczerpąłem z tematów: http://www.sfd.pl/Trenuj_jak_Spartan%2C_nie_jak_Arnold-t334923.html [...]

[...] z każdej z nich w celu szybszego dojścia do celu? Np. Poniedziałek - biceps, triceps Wtorek - klata, barki Środa - plecy, nogi, brzuch Czy może poniedziałek - wszystko pociągnąć (próbować) Wtorek - przerwa? Środa - znów wszystko pociągnąć I tak dalej i tak dalej. Podałem to przykładowo, bo nawet nie zastanawiałem się oraz szczerze [...]

[...] 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 180cm staż treningowy: ok 8-9 miesięcy *wcześniej ćwiczyłem 4-5x w tygodniu osobno duże partie jedynie razem co robiłem to antagonistycznie biceps i triceps i w miarę wszystko szło dobrze , 0 przetrenowania Dieta: staram sie jak tylko mogę 5-6 posiłków dziennie , 000 % Suple: Hi-Tec 80 Protein - ok. 3kg Hi-Tec L-Glutamin 400 g *jestem po [...]

Chcialem sie spytać czy wszystko jest dobrze ułozone w cyklach : na mase sile itp Wzrost 185 wiek 16 waga 82 kg staz 6 miesiace Cykl masa nr 1 (01.02 - 16.03) Nazwa ćwiczenia Seria I Seria II Seria III Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Ilość powt. Ciężar Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] łapy we wtorek na drugi dzien mierze witke i jest większa ciesze sie ale dojdzie piątek- sobota i ręce sa znów na starych rozmiarach. Gdy cwicze partie dwa razy w tygodniu wszystko jest ok i rosną cały czas no ale w tedy musze chodzic na siłownie 5 razy w tygodniu. Dodam ze na cyklu np: z długich estrów t.enan moge cwiczyc partie raz w tygodniu [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]