Czy skakanka może skutecznie zastąpić bieganie? moim celem jest schudnąć, ćwiczę 4x w tygodniu siłowo, 2 razy KK i chciałem zacząć biegać, ale 1 nie mam kiedy 2 nie chce se robić obciachu Jestem jeszcze skłonny zakupić np. Fatburnera, albo l-karnityninke, odstawiłem cukry i przeszedłem na ciemny chleb, czy grahamka to też ciemny chleb, to tak [...]
[...] się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW mimo że nie mogę wykonywać przysiadów. Prosiłbym o radę co mogę wykonywać zamiennie. Staż [...]
[...] -klatka: to samo co w poniedzialek -brzuch: jw. -biceps: to samo co w srode Robie te cwiczenia na kazda partie po 3 serie (np. poniedzialek klata, brzuch, grzbiet to wszystko po 3 razy) co do diety to zadnej nie stosowalem, cwiczylem przed wakacjami jakies 2 miesiace , moim celem jest nabranie masy bo jestem strasznie chudy 65kg/179cm [...]
[...] Następnie poszedłem do ortopedy, który powiedział po oględzinach, że jest podejrzenie uszkodzenia łękotki i że najlepiej jechać prywatnie na USG. Na opisie USG mam wszystko w porządku oprócz jednego, cytuję "Więzadło poboczne o zachowanej ciągłości i ruchomości. W części strzałkowej więzadła pobocznego strzałkowego widoczne na odcinku [...]
[...] Nietreningowy dzien http://s28.postimg.org/vfftrcqa5/dieta_2013_08_30_1.png Witam , chciałbym prosic o ocene mojej diety, co myslicie o manipulacja weglowodanami? jest sens ? czy moze wrzucic 2700kcal bez wzgledu na to czy to DT czy DNT ? Jem wszystko po treningu silowym miedzy 9 30 a 13 30. Czyli trening silowy na czczo.
[...] profesjonalny sprzęt, ponieważ studia dzienne dość są czasochłonne. dlatego postanowiłem trenować w domu w miare możliwości. Posiadam sam gryf, hantle ok 80 kg obciązenia (wszystko to pozostałość po dawnym planach domowej siłowni) no i ostatnio nabyłem od kumpla taki oto sprzęt: [...]
[...] Allegro i widze ze mam 2 mozliwosci: - tansze bitumiczne hantle, ktore maja wielkie obciazenia - drogie zeliwne hantle Przede wszystkim liczy sie dla mnie dlugosc gryfów, wszystko powyżej 40 cm odpada. Nie chcę też wydawać zbyt dużo, bo może się okazac, ze nie bede ich dlugo uzywał. Znalazłem oferte na zeliwne 2x 8.5 kg = 17 kg za 79 zł: [...]
[...] piłka nożna Odżywianie : Jem raz w tygodniu jakiś baton lub coś innego słodkiego ale teraz coraz rzadziej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan kreatyny wcześniej Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] brzmi ile przybyło by mi kilo po takim pierwszym cyklu lub po 2 cyklach i ile bym był w stanie utrzymać tego jakbym przestał brać,czy to jest tak jak niektórzy mówią że wszystko spada jak sie odstawi???? I jak wygląda dieta na teściu jeżeli teraz jestem na masie troche podlany głównie wodą to czy lepiej było by zrobić redu i dopiero zacząć [...]
[...] Przy aktualnym wzroście 190cm. Mam teraz kilka pytań. Chce to zredukować. Czy siłownia jest tutaj wskazana? Czy jeśli dołożę do tego poranny rower trzymanie 2500kcal jedząc wszystko tzn. Sniadanie/kolacja jakieś zwykle kanapki. Ale obiad to co po prostu będzie w domu typu schab mizeria na śmietanie jajko sadzone czy coś bez żadnej specjalnej [...]
witam!!! Jestem 7 tygodni po porodzie i niestety zostało mi do zrzucenia przynajmniej 8 kg (do wagi sprzed ciąży). W sumie przytyłam 20 kg jeszcze w szpitalu zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie [...]
[...] dorzucić ? 3. Co do treningów porannych, cardio sobie odpuścić na rzecz treningu? czy połączyć, choć czasu nie wiele. 4. Co do suplementacji, to nie te czasy co kiedyś że kupowało się wszystko bez głowy, więc wydaje mi się ze kompleks witamin,białko,spalacz,ashwa starczy ? Czy coś dorzucić ? Z góry dzięki wielkie za pomoc / odpowiedź :) /-)
A wiec chcialbym wam pokazac moja silownie, jest dosc ciasna, no ale nie mam problemu z wykonywaniem cwiczen etc. Cwicze na niej sam juz prawie 2lata. Mam wszystko co chcialem miec, drazek mam na dworze poniewaz w srodku troche za nisko na drazek. Obciazenia tylko 114kg no ale planuje dokupic 2x20kg. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-09-09 [...]
[...] mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To może zabrzmieć komicznie ale czy nie liczenie przykładowo dwóch łyżeczek miodu do herbat, pół garści wiórek [...]
[...] opcja - Magnesium Asparticum - 6,98 zł 1 tabletka - Vitaminum B Compositum - 3,60 zł 2 tabletki - Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletki Druga opcja - tansza - Filomag b6 - 7,70 zł 4 tabetki - Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletka Która opcja jest lepsza?? i czy to dawkowanie to wszystko przed snem?? czy jeszcze dodatkowo przed treningiem??
[...] znowu. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 Dieta, plan treningowy wszystko było, teraz wracam z nową energią i motywacją. Zaczynam znowu dietkę i siłownie. Przez te 2 miesiące spadłem 3/4 kg w dół. Zawsze swoją dietę uzupełniam suplami, [...]
Witam. Mój pierwszy temat na forum aczkolwiek przeglądam je już kilka miesięcy , mimo wszystko mam nadzieję, że nie pomyliłem działu i wg. Co powiecie na temat tego chleba ? Dobra opcja zważywszy , że jestem na redukcji ? Niestety nie potrafię sobie wyobrazić porannej jajecznicy bez chleba a naturalny na zakwasie ciężko dostać. Raz mam orkiszowy , [...]
[...] dobrze by było o coś wartościowego i taniego,no i łatwo dostępnego,mam ograniczone zakupy,nie jestem z miasta. Czekam na wasze propozycje czym zastąpić te węgle ,żeby wszystko grało. Z góry dziękuję A o to dieta : (do każdego posiłku szklanka wody i coś warzyw jeszcze ,czosnek,cebula,pomidor itp. nie uwzględniłem wszystkich warzyw w niej.) [...]
Witam własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe. Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia. Dieta jest , suplementacji brak. trening siłowy A [...]
[...] mój dobry kolega leci już od pewnego czasu mixa przez pierwsze tyg 250mg co drugi dzień (taki front) po 2/3 tyg prześlismy na 500mg week na poczaq przez pierwsze 3 miesiace wszystko bylo ok, pod koniec 3 miecha wygladał jak by na solare chodzil twarz czerwona i ręce (z tym ze rece tylko od zewnętrznej strony) - pomyslalem sobie pewnie cisnienie [...]
