SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Come back to gym ?! :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 191

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 48 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1820
Cześć :) Po kilku msc przerwy, planuje powrót do treningów. Przeróżne choroby (zaczynając od ospy w styczniu, tym co nie przechodzili w dzieciństwie szczerze współczuje...) dały ostro w kość. Potrzebuję kilku porad od fachowców, a tu ich znajdę hehe :). Jakiś czas temu, przed chorobami prowadziłem dziennik treningowy, teraz też zamierzam, lecz jeszcze z tym poczekam, mam kilka pytań może ktoś pomoże :) ?

1. Treningi u Mnie to 2x w tygodniu na 6 rano, około godzin do półtorej max, i 1-2x w tyg popołudniu, teraz pytanie decydując się na redukcje FBW, czy może Push&pull ? Czy split ?

2. Czuje u siebie spadek libido, choć są dni że rano budzimy się we dwoje () to jednak czuje że jest coś nie tak, jakiś suplement dorzucić ?

3. Co do treningów porannych, cardio sobie odpuścić na rzecz treningu? czy połączyć, choć czasu nie wiele.

4. Co do suplementacji, to nie te czasy co kiedyś że kupowało się wszystko bez głowy, więc wydaje mi się ze kompleks witamin,białko,spalacz,ashwa starczy ? Czy coś dorzucić ?

Z góry dzięki wielkie za pomoc / odpowiedź :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 1346
1. Przy 3 - 4 treningach śmiało możesz układać plan pod push / pull. Idealnie sprawdzi się przy takiej częstotliwości.

2. Możesz podbić podać omega 3 jeśli nie suplementujesz, do tego dawka argininy na noc i myślę że powinno pomóc.

3. Jeśli czasu jest niewiele i tym kosztem miałbyś skracać siłowy, raczej bym tak nie robił i zrezygnował z cardio a cisnął jakościowo dłużej siłowy.

4. D3 / Omega , co do spalacza raczej zostawiłbym go sobie na dalsze etapy redu. Ashwa wedle zmęczenia, nie ma sensu wrzucać w ciemno.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9724 Napisanych postów 114710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371379
1 4 x w tygodniu trudno wcinąć FBW bo nie bedziesz miał dnia przerwy
2 najlepiej badania zrobić, a tak to moze być np tongit ali, czy horny goat weeed
3 silowy podstawa, po treningu jakieś krótkie mozesz dać
4 starczy.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 48 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1820
Ok dzięki wielkie Panowie. Jeszcze pytanie odnośnie może jakieś przedtreningowki z racji ćwiczenia z rana, najlepiej jakąś pobudzajaca, z tym że zależy Mi żeby była bez 1.3 itp z racji tego że po treningu czeka mnie praca, a w przynajmniej moim przypadku 1.3=konkretny zjazd, złe samopoczucie itd. Ma ktoś coś sprawdzonego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 374 Wiek 23 lat Na forum 60 dni Przeczytanych tematów 1346
Wrzuć odpowiednią dawkę kofeiny + jakaś arginina / cytrulina + sok z buraków lub buraki. W zupełności to wystarczy i sprawdzi sie na dłuższą metę lepiej niż preworkout :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 48 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1820
Brzmi ciekawie, jakie proporcje dobrać ? Kofe i arigine bądź cytruline zamawiać sfd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9724 Napisanych postów 114710 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1371379
kofeina ok 300 mg, arginina/cytrulina ok 3g.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3680 Napisanych postów 44838 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336133
Powinno starczyc tyle co napisał Anubis. Jak jestes wrazliwy na kofe to i 200mg Cie pobudzi.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zbyt intensywny trening - konsekwencje