[...] schab nie robi się godzinę z hakiem a 30 minut. Bigos nawet krócej. Możecie powiedzieć ok ale jak to w czasie gotowania doprawić itp. Się nazywa na oko. Tym bardziej że wszystko robi się z minimalną ilością wody. Odchodzi sprawa marnowania x folii aluminiowej czy innych podkładów do pieczenia. Koszt podstawowego szybkowaru to około 150-200zł [...]
[...] jakości: "Ciechan" Produkty browaru w Lwówku Śląskim Na moim terenie jedynie produkty browaru w Chełmie nadają się do spożycia bez popijania piwem. Kochałem kiedyś wszystko co wyszło z browaru w Konstancinie i Krotoszynie (miłość = minimum 12 półlitrowych butelek na sesję :-D - poniżej 12 to zaledwie przyjaźń, a poniżej 5 to jedynie [...]
[...] przegina z tymi swoimi ofertami. Po odsianiu tego co nieistotne (Tsatsouline'owi tez zarzuca się dużo bzdur) - można czerpać :-) --- 10K SWINGów - najbardziej monotonny program jaki wykonałem. Po nim wszystko inne będzie zabawne (choćby 2 ćwiczenia na zmianę 4xtyg). Kwestia tylko taka, żeby mieć czas i energię :-) Póki co - jadę swoje dalej.
[...] 7x/75s rest 13:30.. Nie powiem.. Przerwy nieco rozciągałem.. Został mi do wykonania heavy day w piątek. Całe to KBM wprowadziło mi nieco zamieszania. Geoff pisze, że to się wszystko kumuluje itd.. Dla mnie to nadal 10-min zayebka, która nie wiadomo do czego ma prowadzić. Gdybym robił 3xtyg coś na kształt tabaty, to pomogłoby to przy rekompie?? [...]
[...] schab upchał ;-) MaGor - co tam jeszcze można zapakować ?? (robiłem np. szynkę z kabanosem i liśćmi szpinaku - kabanosy owinąłem liśćmi i zapakowałem do środka) Generalnie - wszystko :-) Mięso i suszone owoce bardzo mi podchodzą! Lubię białą kiełbasę pieczoną ze śliwkami!! Ale sam JESZCZE nie robiłem.. MMMMmmmmMMMmmmm :-D Odczułem poprzedni [...]
[...] po nim tydzień przerwy, bo ból łokcia mi nie przeszedł. Następnie wezmę program na dojście z 10x3 do 10x6, który zakłada treningi 3xtyg przez 4tyg (ewentualnie 2xtyg przez 6tyg). Bardzo wzrośnie objętość i mam nadzieję na jakieś pozytywne zmiany w sylwetce - czy to brzuch zleci, czy barki urosną - wszystko co pozytywne mnie ucieszy :-) Logiczne!
[...] dał) http://www.amazon.com/Ultimate-Russian-Kettlebell-Strength-Challenge-ebook/dp/B00FFHHAFG 4$ w wersji elektronicznej.. Dobrze, że nie mam takiej opcji zakupowej!! Pewnie wszystko z kettlebells w tytule bym miał ;-) Perfecting The Press też za 4$ [...]
[...] interwałowo swingi - spoko Dzień 2. - nie kumam zbytnio.. Dzień 3. - kompleks, który dzisiaj robiłem :-) Klaska na dwa kettle + interwałowe rwania - ostro! Ten drugi dzień wszystko mi psuje - chyba, że to chodzi o jakąś mobilność?? overhead lunge + wycisk na kolanie.. Można by spróbować, czemu nie - zawsze coś innego. Zmiksowane dublety z [...]
[...] sobie skubnąć, ale generalnie należy pościć. Wieczorem - konkretna kolacja (ale bez specjalnego nadrabianiazaległości! 24.12 - cheatujemy!! 25.12 - dzień zaczynamy od konkretnego treningu typu metcon. Hmmm.... Gdyby tak to przełożyć o dzień - w wigilię rano trening i post - i wszystko by pasowało. Kolacja - wigilijna.. Święta - jak to święta ;-)
[...] swieta przybylo 0,6 kg tluszczu i zniknelo tyle samo miesnia wiec cos robie zle.Mam tylko nadzieje ze to efekt swiatecznych browarkow i innych trunkow ,oraz jedzenia i po nowym roku wszystko wroci do normy. Gorzej bedzie jesli nadal bede tracic miesnie a nie tluszcz. stad bylo moje pytanie o cwiczenia codziennie- czy nie popali mi to miesni.
[...] i włącza kompleksy wtedy tak, inaczej to nie działa. Chyba że chodzi ci tylko o schudnięcie (tylko chudzielec z kilkoma żyłkami na barkach wygląda równie nieciekawie jak grubas) i wzrost kondycji. Oczywiście liczę na to że nie mam racji i udowodnisz mi że jest inaczej dlatego daj z siebie wszystko i pamiętaj /-)_twoje poczynania są obserwowane.
[...] i ilość powtórzeń aby rozwijać w większym stopniu mięśnie. Przy odważnikach techniczne machanie na ilość powtórzeń mi się nie podoba. Machanie, czyli balistyka wzmacnia wszystko: ścięgna, stawy, układ nerwowy, który trzeba zmobilizować do utrzymania napięcia mięśni ale i równowagi. Są również ćwiczenia pchane i "ciągnione" oraz ich miksy. [...]
[...] Nie było to podyktowane nagłą modą czy nowinkami, ale chęcią wyciśnięcia jak największego ciężaru. Gdzie kończą się żarty tam zaczyna się technika. :-) Ta technika zmierza do tego aby było lżej (mostek przy wyciskaniu WL) - wolę surową siłę (pewnie dlatego, że jej nie mam :-) ) Patrzę na wszystko pod kątem budowy umięśnienia a nie wytrzymałości.
[...] mnie, że największe tajemnice najłatwiej wykraść umieszczając urządzenia podsłuchowe w pokoju, do którego potem wpuszczasz gościa z (podstawioną) kochanką. Wyklepie jej wszystko. Niemiecka STASI słynęła nawet z tego, że jej agenci i agentki hajtali się ze wskazanymi "celami". Po ujawnieniu teczek przez dawne NRD przetoczyła się fala rozwodów [...]
Nikomu nie każę ćwiczyć według Pavla, ale strach coś samemu napisać, żeby się nie kłócić - dlatego jak znam źródło, to podaję: "Pavel napisał ......" Znowu też w książce Randy'ego Couture'a są ciężkie boje olimpijskie na początku sesji treningowej - power clean, split jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam [...]
[...] Powiem ci że odważniki kulowe bardzo mocno wysysają . Mięśnie po latach treningu stają się smukłe i żylaste. Ja straciłem głównie na ROP ponad 10 kg z 92 kg na 82,5 i poszło wszystko włącznie z masą mięśniową głównie z nóg . Rwania i wymachy w dużych ilościach redukują niepotrzebne mięśnie z nóg (wcześniej moje uda się ocierały o siebie w trakcie [...]
[...] domu i poczęstowała). Kanapeczka jeszcze by uszła.. :-) Nie wklepuję do kalkulatora, bo kiedyś wklepywałem i jako tako wydaje mi się, że jest dobrze. Poza tymi bonusami, które psują wszystko.. Miały być restrykcje, a tu wpada żona z zakupami - "jedz bo się topią".. Nie śmiałem się sprzeciwić.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-11 21:09:59
Do południa weszło HG 150lbs - 5x(1,2,3) co zajęło z 10min. Pod wieczór: BENT PRESS, PRELIMINARES & PROGRESSION - wszystko z kulą 12kg co zajęło z 15min Balistyki nie było, bo mały obok oglądał sobie bajki na kompie.. Lekko i przyjemnie. Zbyt lekko nawet, ale miał być luźniejszy tydzień. Od jutra postaram się nieco podkręcić treningi. Miska z [...]
[...] day - 3-5-7 - medium... - 8powt. - heavy, ale postaram się wrzucić 10x8, choćby miało być work+rest=3min :-) Nie planuję ograniczeń do 20min czy coś, ale chciałbym na świeżo wszystko wykonać. Aktualnie oscyluję pomiędzy 62-75powt (z 15x5 nie jestem zadowolony, bo jakościowo pod koniec kiszka była, ale nic to!). W samym LCCJ też się wyrobiłem, bo [...]
[...] ogarnął :-) A może i ciężej... Dużo czynników wpływa na wynik challengu - np. pressów jest dużo, jest trochę balistyki na początek.. pod koniec jest po 5TGU.. 300 sprawdza wszystko,ale czy wykonywanie tejże 300 poprawia te wszystkie parametry? Poszedłbym drogą wykonywania ćwiczeń z cięższą kulą i przerwami,czyli kula 20kg do ćwiczeń (16 też!), [...]
DT - Kettle i inne :-)
