wszystko o

[...] całej góry pleców, a nawet i trochę barków. Najbardziej dziwi mnie ból brzucha, bo nie boli mięsień prosty -> bolą skośne (uczucie, jakby ktoś obił mi żebra ). Przez to wszystko trudno mi dziś zachować dobrą postawę, gdy stoję -> najwygodniej stać mi z wypiętym brzuchem i lekko zgarbiona Oto dietka: I - owies, 2 jajka, 2 białka, jabłko, [...]

[...] oliwek, mimo, ze jest w stanie ciekłym, jest o wiele zdrowsza :) Około 1,5 roku temu miałem naderwane wiazadła w kolanie. Naderwałem podczas gry w siatkówkę. Od tego czasu wszystko ok - jak to leczyłęś, jaka była diagnoza? co to znaczy, ze wszystko ok? Ja jestem za bieganiem, bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała. tak nadal mam [...]

25/11, 26/11, 27/11 21, 22, 23 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ wszystko zgodnie z zaleceniami:-) dzisiaj bylo mi zimno i chodzila za mna kawusia ze smietanka-na rozgrzanie#-P ale pilam goraca herbatke:-PP dopadło mnie jesienne przygnębienie:-( leżałabym pod kołderką z gorącą herbatka i sie nie ruszała spod niej a planuje na 16/12 zrobic podsumowanie [...]

[...] i 2xw tygodniu bieganie na razie po pare minut. 2 tygodnie i narazie jak było tak jest. Frustracja narasta. Przy okazji dodam , że dziewczyna nie je śmieciowych rzeczy , wszystko jest gotowane , chleb razowy , warzywa , owoce. Kończą Nam się pomysły. Ile trzeba czekać na rezultat? aktualnie tkanka tłuszczowa jest na poziomie 28% i ciało [...]

[...] to Twój pierwszy raz. Jako ludzie, tego typu sytuacje możemy obrócić w coś pozytywnego i wykorzystać to do dalszego działania i co najważniejsze .... dałeś z siebie wszystko. Miejsce jest nieważne, szacunek za występ. Forma się prezentowała zacnie. Notabene są ważniejsze sprawy niż show ( mowa o Twoich problemach emocjonalnych podczas [...]

[...] oliwa BCAA przed i po Karate 4 posiłek: Białko (30 min po przyjęciu BCAA) 5 posiłek: Twaróg + jogurt + oliwa Ja również zrobię foty, teraz jestem potargany po Karate więc by wszystko spuchnięte wyglądało , ale na dniach wrzucę foty. PS: Jacek w 1 posiłku brakuje białka, pamiętaj o tym, teraz masz prochy to się tym wspomagaj w ostateczności ! i te [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s x 6p 0kg-0kg-2,5kg-0kg dowaliłem w 3 serii te 2,5kg, no i czułem, że nie idzie tak jak powinno (na styk), więc odłożyłem i zrobiłem poprawnie technicznie z ładną pompą, za tydzień lub dwa dorzuce, technika to podstawa 2.Pompki na poręczach 5s x 6p [...]

[...] jazdy. Wracam do ciężkiej pracy, jedyna moja obawa to spadek siły, bo ta mi ładnie podskoczyła (kosztem masy ) i nie chcę tego stracić. Mam nadzieję, że w środowy trening wszystko pójdzie tak jak należy. Proszę mi powiedzieć czy siemię lniane to dobre źródło tłuszczy ? Z tego co mi się obiło o uszy, to ma te swoje właściwości - polecacie ?

[...] stąd te 20p. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg +brzuch i aero (o dzisiejszych aero Mikołaj wszystko napisał,a było inaczej niż zwykle) Podsumowując- dobry trening,w większości ćw jest progres,a waga nadal spada To tylko pokazuje jak na masie dieta kulała i jak [...]

[...] WIELKIE ) udalo sie wyrownac i miec w gorze sztangielki. Tak mocno sie przestraszylem, ze zrobilem jedynie 6p, i postanowilem w kolejnych seriach zmniejszyc, ale to bylo wszystko juz spalone, wkurzylem sie, bo poczatek treningu byl swietny - rozpietki + wymachy: poszlo, jak zwykle, nie bylo progresji w wymachach, bo juz ciezko szlo ale i tak [...]

[...] prostować do końca łokcie,żeby odizolować triceps,co o tym sadzicie? Co do Shotguna,jechalismy juz na nim,przerobionym -troche innym niz ten i się sprawdził,progres był bdb. Mi później wszystko spadło,bo na koniec cyklu miałem grypę jelitową i 3 dni off jedzenie,odwodniłem się i w sumie 6 tyg w dupsko I jeszcze jedno,co to jest mostkowanie ?

Spokojnie Adzik, wszystko jest pod kontrolą. Ja specjalnie w dni nietreningowe zmniejszyłem, bo w pasie przybyło. Jeśli się zatrzyma waga to zwiększe. Nic na siłe, nie chcę popełnić tego samego błędu co na innych masówkach. Właśnie szamam posiłek przedtreningowy i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. [...]

[...] ręki,która mi tak przeszkadza na barkach,to chyba nie ma rady ? po prostu jest słabsza i już,tak myśle... Węgla nie tyle co boimy,tylko ja osobiście wole pomału,mieć wszystko ułożone i reagować jak waga spada lub stoi. Zwłaszcza na początku się pilnuje,bo ten fat który teraz dojdzie będzie już ze mną cały rok. Pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] - 15kg (poprzednio 3x 10p) Tutaj udało się spompować biceps już w 1 ćw poprzez wolne opuszczanie sztangi w seriach,przez co te 15 dały po gaciach. Trening bardzo dobry i wszystko idzie do przodu (oprócz tego drążka) ,a więc jest dobrze Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurak + kasza + warzywa + [...]

[...] nic poważnego - poprostu nie wolno się do tego przyzwyczajać, tylko podjąć odpowiednie kroki. Ja w celu wyelminowania tych objawów zakupiłem kefiry (zamiast mleka) oraz soki warzywne. Postaram się nie pić mleka, bądź małe ilości - mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku. Jeśli ktoś miał podobne problemy, to niech napisze jak to zwalczył. pzdr

[...] Oby tak dalej szło już po cyklu Wiosło ciężko idzie,ale idzie i to się liczy -póki technika jest dobra to jest ok. Barki już też ciężko i raczej bez zapasu,ale mimo wszystko do przodu,wiec nie narzekam. Przy nogach mam problem z równowagą (przez złe ustawienie stóp -wiem o tym,ale nie potrafie sobie z tym poradzić). Nie wszystkie powt [...]

Martwy ciąg na garbie. Rozciągaj się po każdym treningu. Na tzw gęstość mięśni są treningi o zwiększonej objętości, gdzie liczba powtórzeń nie spada poniżej 8 oraz dieta ze zmniejszona podażą ww ale jeszcze nie redukcyjna. Wszystko zależy oczywiście od indywidualnych predyspozycji.

[...] + makaron + warzywa 4 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 5 posiłek: o ile dam radę... twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Coś po tych jajkach w 3 posiłku mnie zmuliło i miałem biegunkę, z tąd tak kiepsko micha. Jutro dzień treningowy i mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku. volvo - Witaam ! dzięki, że wpadasz, zachęcam do pisania pzdr !

Szkoda,że nie możesz dodać jednego dnia treningowego i ćwiczyć na redukcji 5 razy w tyg., wtedy można byłoby wszystko ładnie rozplanować: pon:bic-tric/brzuch Wt: nogi Śr:wolne Czw:Klatka-ewentualnie lekko biceps/ brzuch Pt:Plecy-ewentualnie lekko triceps Sob:Barki/Łydki/Brzuch Jeśli jednak będziesz musiał zostać przy 4 dniach to wtedy: [...]

[...] jak Ci pisalem powyzej,z 3 posilkow wegle o 50% ,reszta posilkow wegle z warzyw i energia z tluszczy. Bedziesz pewnie pierwszy tydzien chodzil troche zmulony ze wzgledu na deficyt weglowodanow ale poprawi sie w ciagu kilku dni,nie oraj kartofla. W sumie wszystko Ci opisalem nie wiem co wiecej powiedziec. Jak masz jeszcze pytania to wal smialo