[...] i podpowiadasz co robić i jak. Więc do roboty – dzisiaj będzie w południe brzuch, wieczorem dzień 2. A jedzenie policzone, popakowane do pojemniczków, ale powklejam wszystko wieczorem, jak będę pewna, że wszystko zrobione. Iza, chciałam jeszcze zapytać, czy Ty myślisz, że to dobry pomysł, poprosić jakiegoś trenera z SFD, który jako [...]
[...] sprawiło, że miękkie były nie tylko nogi, ale ja cała, tylko płuca walczyły... A na rowerze jeżdżę wszędzie, komunikacyjnie i podczas wakacji cały dzień z sakwami, gdzie mam wszystko, bo śpimy w namiocie, ciągnę to wszystko po górach często i 20 km podzielone na 2 razy, po ścieżce rowerowej z lekkim plecakiem...właściwie nie ma o czym mówić. [...]
[...] takie ;-) ) tzn. jak mnie już niektórzy znają, to ja w ogóle nie mam problemów z luźniejszym żarciem, wypiciem % itd. ale w tym roku na szczęście mam mało takich okazji, to wszystko powinno pomóc w zrobieniu życiowej formy niebawem, więc chcę ograniczyć do minimum konsekwencje ;) pewnie skończy się jak ostatnio białkowym jedzeniem od rana do [...]
[...] bo zawsze to 1-2 tyg przyzwyczajenia. Jednak już muszę robić trening na nowej siłce bo mam ją po prostu 10sek drogi od sklepu %-) dzisiaj miałem go zrobić od rana, ale życie wszystko zweryfikowało i byłem dopiero po pracy. Kontrola z sanepidu zakończona pozytywnie :-D więc co raz bliżej otwarcia! Jutro przymusowe wolne bo dużo pracy + fizjo, [...]
[...] dawaj tabele z rozkładem makro z calego dnia:) zawsze mozna podpatrzec i papugować - wiedzy nigdy dość .- Forma się robi - na lato nie będzie lipy . żebym ja miał czas to wszystko wpisywać obecnie @-) omlet standard u mnie obecnie, tylko góra się czasem zmienia - ostatnio był mus z truskawek, obecnie świeże truskawki: 2 całe jaja + 200ml [...]
Masti to samo powedzial Poliquin o krajach bylego Bloku Wschodniego. On sie na nich wzrowal/ wzoruje. Zastanowilo mnie kiedy powiedzial, ze my bylismy kiedys bardzo dobrzy w metodyce treningu, ale nagle kiedy przyszly nowinki z Zachodu staralismy sie zaadoptowac wszystko na wlasna nute. Jaki skutek to przynioslo sami dobrze wiemy.
[...] glutaminie, zero zakwasow, wczoraj zaczalem cykl schock+storm, glute odpuscilem na ten czas, dzisiaj wstaje, zakwasy na plecach tricu i przedramieniu, amerykancy udowodnia wszystko co tylko beda chcieli, a to ze uzywaja bardzo ladnych i madrych slow nie znaczy, ze to prawda, ale widze fatfaq dal sie zmanipulowac, a w koncu o to przecie im [...]
[...] ćwiczeniach, bo ból na razie nie jest na tyle intensywny, żebym nie mógł ćwiczyć; po prostu nie chcę żeby dolegliwość zamieniła się w kontuzję. W sumie jak o tym myślę, to muszę jednak dodać serie łączone na łapy przynajmniej 2 x w tyg, bo wszystko wychwytuję właściwie na zblokowany łokieć + przestałem robić uginania i prostowania ramion.
[...] jeszcze, że czuję dziś przyjemne domsy klatki, także potwierdzenie jakości wczorajszej sesji jest. Muza: https://www.youtube.com/watch?v=nO96KL3piL8&feature=g-vrec W garach wszystko jak należy. Nie spodziewałem się, że te serca drobiowe mi aż tak podejdą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91d3582668f143b99fc28af62ca69359.png [...]
[...] tylko ile to trzeba lat żeby zrobić maraton w takim czasie? ;-) Ja już za stara jestem %-) Poza tym górka górce nie równa ;-) Wielu naszych zawodników ma problemy na biegach poza granicami kraju, w porządnych górach. Zresztą gdyby o same bieganie chodziło. A tu jeszcze trzeba trenować przeszkody i chwyt i sprawność i znaleźć czas na wszystko %-)
20.07 sobota Pobudka o 5, na 6.30 w pracy, w trakcie się wyrwałam na trening na przeszkodach ;-) Ręka po treningu znowu boli i wszystko pospinane, kaptury to kamienie %-) W plecach mega zakwasy, dłonie pieką. Czyli normalka w życiu OCRowca :-D Dieta jak zwykle: - kanapka, jajka, musli z mlekiem, koktajl - po treningu bcaa, glutamina, flex, crea [...]
[...] może diety @@-) Teren pofałdowany i momentami bardzo trudny - ścieżka mi zarosła albo zaorali %-) Po biegu szybko do fizjo. Dziś odpuszczam trening brzucha, bo po torturach wszystko mnie boli, a w sobotę bieg to nie ma co szaleć ;-) /SFD/2019/7/24/113895db45904f2d9e5516c10ca65294.jpg /SFD/2019/7/24/9b3e777ff4c5407cbc05b35f2f5c12df.jpg [...]
[...] niedzielę 15.09, biegnę w open a nie w elicie. A dzień wcześniej będzie 7km gdzie chcę powalczyć o dobre miejsce. Na szczęście przeszkody nie są bardzo trudne. I tylko dlatego, że ten drugi jest na luzie zdecydowałam się na dwa starty w jeden weekend. Nie lubię tak napiętego kalendarza, ale co zrobić jak wszyscy nagle organizują wszystko na raz.
Za to zupy mogę jeść na okrągło Dlatego przestaje liczyć kcal, w tydzień od zup się nie spasę, a jak robię cały gar dla wszystkich to ciężko to policzyć Słyszę , że uwielbia ktoś tu zupy. To podaje przepis na szybka zupę według pomysłu mojego kolegi biegacza. Trzy duże cebule, dwie łodygi selera naciowego, kalafior i brokuł, grzyby z pobliskiego [...]
[...] Mnie by się przydał jakiś towarzysz do biegania ;-) Szajba blisko, ale nie. Młody króliki uwielbia i rozważałam taką opcję, ale za duże ryzyko że coś zniszczy. Króliki gryzą wszystko w zasięgu zębów. Nie tylko kable, ale też ściany, listwy, nogi od stołu, książki. Wysoko skaczą więc wszędzie wejdą, ciężko zabezpieczyć wszystkie rzeczy przed [...]
[...] zejście o wysokości podbnej jak schodki). Akurat w połowie mojej pętli na której zwykle robię odcinki 1km (z jednej strony jakieś 600m, z drugiej 500m). Zawsze mi ten mostek wszystko psuje, bo wybija z równego rytmu ;-) /SFD/2019/10/30/51282c9e8920466f865b54465c03cf1c.jpg /SFD/2019/10/30/8d2131e40e1b4955819e5ca48799c9fc.jpg [...]
Te zioła to opchnij Kebulowi - on ostatnio sie pytał o tajne składniki herbatki odchudzającej:) I ja nadal jestem fanką Garmina, mimo że sie okazało że przycisków pod wodą nie wolno przyciskać... Oprócz tego - wszystko działa, GPS NIGDY nie nawalił. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-11-02 18:35:59
[...] w tygodniu, bo lubię ale wtedy nie będzie czasu na trening góry i przeszkody. Poza tym z jednej strony poćwiczyłabym z ciężarami bo lubię, z drugiej powinnam szlifować podciąganie i zwisy a z trzeciej chciałabym się pobawić w kalistenike (już nawet o pole dance nie wspominam bo dalej mi się marzy ;-) ). No i jak ja mam to wszystko pogodzić? %-)
[...] szlifować podciąganie i zwisy a z trzeciej chciałabym się pobawić w kalistenike (już nawet o pole dance nie wspominam bo dalej mi się marzy ;-) ). No i jak ja mam to wszystko pogodzić? %-) Najlepiej zrobić minimum ze wszystkiego by mieć progres w każdym :-) cos co da Ci najwiekszy zwrot z zainwestowanego czasu. Zmieniony przez - FighterX [...]
[...] pół łyżeczki cynamonu szczypta mielonego imbiru (ja dałam pół łyżeczki świezego, startego) szczypta soli Jabłko zetrzec na tarce, wymieszac z resztą składników. Wysypac wszystko na blachę wyłożona papierem (ja troszkę namoczyłam płatki, przez to mi wyszła raczej papka ;-) ). Piec 40 minut w 170 stopniach. W drugim przepisie mam moczone [...]
dziennik Fiony
