[...] uwzględnić w tej diecie: - Creatine Monohydrate firmy amix. 500g - Crea Carbo activlaba 1kg - Witamin A-Z hi-tec nutrion 120 tabs - Mex Amino 20k 500g - Mex size max Jak to wszystko rozplanowac, kiedy brać gainera, kiedy brać węgle, aminokwasy i creatyne ? Myślałem, żeby witaminy brać rano, i wieczorem po tabletce, Aminokwasy przed treningiem i [...]
[...] mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest potrzebne do [...]
Witam. Pisze na forum, bo potrzebuje w miare fachowej oceny wyników badań. Jakos w pierwszym kwartale 2012 roku powróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Ogólnie wszystko na poczatku było w porzadku. Ale po jakims czasie zaczeły mnie bolec ledzwia. Zaczeły bolec do tego stopnia, że nie mogłem cwiczyc, podnosic nic konkretniejszego. Odpusciłem [...]
[...] wyciskanie x/12 x/8 x/6 5s po 5p potem triceps dosc ciezko czyli wyciskanie wasko x/10 x/6 3s po 5p pozniej znowu klatka lekko na skosie 3s po 6-8p i potem wyciag na triceps 4s po 6-8p ciezary i cwiczenia czesto dobieram intuicyjnie i czesto sa zmieniane a to tylko taki zarys to wszystko licze na pomoc i opinie z gory dzieki wszystkim pozdrawiam
[...] ktoś chetny? byla bym bardzo wdzieczna hehe ;*:* piszcze;):* Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem jak bd trzeba to zmierze i podam to wszystko Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu [...]
[...] wiem że mam dość oporne mięśnie na przyrost masy i siły szczególnie ramiona i barki bo plecy, nogi i klatka ładnie się rozwijają. Dlatego chcę mieć pewność że robię wszystko co mogę. dzień 1: Mięśnie klatki piersiowej, tricepsy -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie [...]
[...] x2= 2 kaps do śniadania 2 kaps do obiadu 1 kaps na kolacje AAKG HardCore (120 kap.) przed trenigiem zobaczymy czy konieczne bedzie po hemo rage ;) czy miejwiecej wszystko jest ok ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
[...] (typ budowy): tluszcz jak sie zaniedbam to lubi mi sie odkladac bo bokach brzucha 13. STAN ZDROWIA: dobry, jedynie bilirubina calkowita podwyzszona, trojglicerydy hdl ldl wszystko idealnie hdl ponad norme nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie dziedziczne po tacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie jak swoją i pomożecie ;) Mam 14 lat i od lutego trenuję zapasy (tak, wiem jak to brzmi, dziewczyna zapaśniczka ;)). Zmiany w organizmie były diametralne, teraz wszystko się ustabilizowało. Jednak od niedawna wzięłam się za cardio w domu (potrzebne do zbicia kilku kg na zawody). Za trzecim razem odkryłam kłujący ból w łydce. [...]
[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2 x 15 rowerek 30min brzuszki sobota 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze wcześniejsym użyciem bcaa i spalacza niedziela wolne mam pytanie 1 jak uważacie co po tym osiągne 2 czy moje mięśnie po tym trenigu nie ubędą i czy się rozwiną ? Wiek 19 lat waga 88 wzrost 179 djeta jest wszystko wyliczone
[...] diecie trudniej nad czymś konkretniej przysiąść (chodzi o opanowanie np. trudnego materiału), niektórzy popadają w pewien obłęd liczenia kalorii, pilnowania tego co się je (wszystko niezdrowe) pod wieczór i w nocy organizm zwalnia (a "wystarczy" zjeść czekoladę i dostaje się "kopa" że można siedzieć parę godzin). Zresztą to ma nawet swoją nazwę [...]
[...] zacząć nowy cykl treningowy (cos na mase,z tluszczem i z rzezba nie mam problemu),chce dodać do tego jeszcze cotygodniowe treningi wspinania i 2razy w tyg basen. Jak to wszystko ma się do siebie?Czy może warto z czegoś zrezygnować. Zalezy mi generalnie na dbaniu o dobra sylwetke. Na siłowni mam dostęp do wystarczającej ilosci sprzetu i [...]
[...] granice dobrego cisnienia, moj max to 157-105 srednia 145-87 +przyspieszona akcja serca RTG(przeswietlenie) klaty - ok(niepowiekszone serce) Holter - ok EKG - ok ECHO - wszystko ok, stwierdziła ze serce niepowiekszone(lewa komora) w górnej granicy normy Dno oka - tu bez zmian patologicznych, ale widoczne cos tam co moze swiadczyc o [...]
Witam ! tu w tym tamacie mam zamiar wypisać prawie wszystko co zaczełem robić i jak z moim odrzywianiem . Także zaczne może od odrzywiania no i tu nie ma wielkiego zaskoczenia ponieważ jem to co przecietny człowiek na sniadanie bołke na obiad zalezy supa , albo ziemniaki z kotletem a kolacja albo jajecznica albo chleb z twarogiem tak jak przy [...]
[...] nic się nie zmieniło (tj. żeby było widać rzadko porozmieszczane czarne włoski muszę czekać jakoś tydzień). Czy to może być zbyt niski poziom testosteronu? Z libido raczej wszystko u mnie okej, głos też mam męski. Ewentualnie czy moglibyście mi poradzić do jakiego lekarza się udać tak żeby nie pomyśleli że jestem wariatem. Pozdro i dzięki z [...]
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 24% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, bardzo łatwo przytyć gorzej z zejściem 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg:- -przysiad- [...]
Sprawa wygląda następująco: w normalnych warunkach mogę biegać (do 12km w ok godzinę), jeździć na rowerze (trasy po 100km) i nie ma problemu z nadmiernym poceniem. Wszystko mieści się w standardzie. Problem pojawia się w górach na podejściach. Przykład: podejście z Morskiego Oka na Czarny Staw o 5 rano w ok. 10 st Celsjusza na krótki rękaw i [...]
[...] to będziemy tacy idealni. I tu mam dla was dwie złe informacje. Pierwsza jest taka, że niekoniecznie samo schudniecie wyłoni na świat ideał, który oślepi swym pięknem wszystko, co go otacza. Dlaczego nie? A dlatego, że pod tłuszczem niekoniecznie kryje się ciało fantastyczne, zwłaszcza wtedy, gdy do tej pory naszym ulubionym zajęciem było [...]
Witam Łącznie na siłce przćcwiczyłem około 6 miesięcy nie licząc przerw. Zaczynałem od FBW i aktualnie jadę na treningu dzielonym. Mam 177 wzrostu i 70kg. Od nowego roku myślę się zapisać na Karate Kyokushin. I tu dzielony 4 razy w tygodniu i 2 razy po 1,5-2h Karate wydaje mi się przesadą ze względu na przetrenowanie, czas i efekty. Teraz planuje [...]
NFORMACJA DLA WSZYSTKICH ZAPALONYCH KIBICÓW SPORTOWYCH, ZWŁASZCZA TAKIEJ DYSCYPLINY SPORTOWEJ, JAK ARMWRESTLING! Zapraszamy na wyjątkowy wieczór w hotelu Sheraton w Sopcie, gdzie 5-6 listopada odbędą się walki najsilniejszych armwrestlerów świata! Wstęp na ta imprezę będzie możliwy po okazaniu zaproszenia, które można otrzymać w następujący [...]
