wszystko o

[...] - uchwyt mlotkowy Prysiady Wznosy na palcach Triceps - prostowanie ramienia w opadzie Triceps - oburacz zza glowy cwiczenia sa wykonywanie jedno po drugim ciezarem takim aby wszystko wykonac po 12 powtorzen takim srednim tempem , pozniej 2-3 min odpoczynku znowu od poczatku w sumie 4 takie serie(obiegi ?) gdy to skoncze to 5 min odpoczynku [...]

[...] wybieram dietę redukcyjną. Z racji na treningi koszykówki, po konsultacjach z trenerem low carb odpadł. Na forum polecili mi zbilansowaną dietę redukcyjną. Okej robię wszystko jak opisane po czym dowiaduję się że powinienem stosować się do wątku Dieta redukcyjna dla juniora. Mówię okej, wszystko się zgadza, ładnie wytłumaczone to robię. [...]

Witam, Miesiąc temu zaczęłam swoją przygodę z redukcją, już sama nie wiem po raz który. Ale mam nadzieję i zrobie wszystko, żeby się udało. Moje wymiary: waga 63 kg, wzrost 172 cm talia: 67 cm pas: 80 boczki (moja zmora): 86 udo: 54 tyłek: 93 Ogólnie zależy mi na tym, żeby spalić trochę fatu i uzyskać jako taki wygląd ciała. Jak napnę mieśnie to [...]

[...] Chodzę do 2 klasy Technikum Ekonomicznego. Wzrost i waga: 188 cm, 77.5 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a później może lekka redukcja. Postaram się opisywać wszystko regularnie. Przygodę z dbaniem o ciało rozpocząłem na przełomie marca i kwietnia zeszłego roku. Zacząłem codziennie biegać i ćwiczyć brzuch na zasadzie 2 dt a potem [...]

[...] + Ruszam na siłownię od maja i nie wiem czy np. do końca roku kupić tylko jakiś gainer, witaminy, dokupić białko do diety czy może zacząć z kreatyną... Wiem, że trochę to wszystko chaotyczne, ale trzeci dzień czytam różne fora i już sam nie wiem dokładnie za co się zabrać, za nic czy za wszystko... Cel to budowa masy mięśniowej i dobicie 70kg [...]

[...] sporo różnych sklepów wysyłkowych ze witaminami (mają swoje magazyny też w europie).Z tego co wyczytałem w stanach każdy może kupić sobie na swój własny użytek.Jest też wszystko ładnie opisane,gwarantowana jakość,oryginalny towar itd..Mam pytanie czy ktoś kiedyś zamawiał z takich dużych sklepów internetowych? Jak to w praktyce wygląda?Moze [...]

[...] czy coś... Aktualnie jestem po 2 tyg. przerwie(złamany palec), poszedłem dzisiaj na trening i okazało się, że siła spadła, musiałem pozmieniać obciążenia... To chyba wszystko bardzo, bardzo proszę o pomoc, jeżeli się da to proszę także napisać ile mają trwać przerwy między seriami / ćwiczeniami. Pozdrawiam :) Jeżeli trzeba to podam także [...]

Witam! Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat. Wiek: 16 lat Waga: 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch [...]

[...] Dzisiaj rano jechałem zdjąć gips. Po zdjęciu gipsu ortopeda pomacał, powykrzywiał i stwierdził że widzimy się za 2tyg (nie zrobił nawet prześwietlenia) i powiedział że wszystko jest dobrze, lecz nie przepisał mi żadnych rehabilitacji i mam ćwiczyć sam. Moje kolano wygląda dziwnie. Jest spuchnięte i nie jest podobne w ogóle do drugiego [...]

[...] jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko no bo tak należy. Nie odsyłajcie mnie do Atlasu Ćwiczeń bo cholerie już się na niego napatrzyłem i naczytałem. No więc MASA, MASA, SIŁA, SIŁA! :) zasugerujcie jakieś [...]

[...] o udzielenie mi porady. Moze zaczne od tego, ze w 2009 roku zrzucilem okolo 17 kg, bo wczesniej wazylem okolo 86 kg - zla dieta, siedzenie w domy, aktywnosc tylko na wf i to wszystko dało rezultaty, ze wygladalem jak upasiona swiania. Będąc dzieckiem ciągłe choroby, siedzenie w domu no i troche genetyczne uwarunkowania sprawiły, ze pasłem się [...]

[...] wiek-27 CEL masa. Nabylem wage ktora wylicza procentowa zawartosc tluszczu,wody,miesnia, w organizmie i wynik to 57%wody 27%tluszcu, wizulanie nie widac bym byl otluszczony wszystko w normie PYTANIE jak skorygowac diete by nie otluscic sie zbytnio a stracic tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe) Wlasnie mam zamiar [...]

[...] zejść nawet do 58) ale tego genu nie pokonam. Na każdym cyklu saa dostaję kilka cm w udzie. Niby dużo jest w tym mięśnia(rzeźba średnia-jest separacja mięśnia itd.ale mimo wszystko jak teraz tak pójdzie to przekroczę 65cm a nie chciałym tego bo gdzie ja ****a spodnie kupie.. :/ Do tego na zadek też muszę uważać żeby nie urósł, a mam wrażenie [...]

[...] sobie jakąś b.niską przeszkodę np gryf i przeskakujemy nad nim jak najszybciej, co 3-4 skoki zmiana kierunku (tak wiem opis nic wam nie mówi jednak po obejrzeniu filmiku wszystko będzie jasne). Na filmiku jest urywek tego ćwiczenia, proponuje robić jedno minutowe skoki sami wypróbujcie i oceńcie;-) http://www.youtube.com/watch?v=TjqqfkWmF6Q [...]

[...] i prosze o pomoc/jakiś rok temu wazylem 105 kg przy wzRoscie 183cm tragedia,wzielem sie za zrzucenie niezbędnego.po paru miesiącach było ok 90kg zaczelem ćwiczyć na siłowni wszystko było dobrze były postępy siłowe i sylwetka lecz przerwalem to w życiu wszystko zawaliło mi sie na głowę na raz.,kupiłem dom,remont,ślub,żona w ciazy i w końcu [...]

[...] mielonki. Kolacja to też zazwyczaj pieczywko, coś ciepłego i coś na kanapkę. Oczywiście na oko mogę oceniać ile czego zjadam i dokupować jedzenie w stylu twaróg etc. Ale to wszystko wciąż tylko na oko niestety. Suplementacja... Do tej pory kupowałem białko i po prostu po treningu sobie piłem. Jeśli teraz zacznę ćwiczyć w miarę regularnie na [...]

[...] a wraz z nimi dwa razy więcej zapasów w postaci tłuszczu. Później sielanka. Duże miasto, imprezy, nowi znajomi, lenistwo. Ulubione "potrawy" to był kurczak z KFC, chipsy, wszystko zapite pepsi lub browarkiem. Nie ukrywam że było smacznie, ale też ciężko na żołądku i "burdel" w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza [...]

[...] pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób to co ci mówię i wszystko będzie na swoim miejscu. Jako że jesteś początkujący w treningu w obciążeniem, ten zestaw będzie dosyć podstawowy, ale przyniesie fantastyczne rezultaty. Teraz [...]

[...] wymaga pobudzenia procesów metabolicznych, czyli uruchomienia procesów spalania tkanki tłuszczowej, zaspokojenia uczucia głodu i ograniczenia ilości zjadanych pokarmów, a to wszystko zapewnia odpowiednio skomponowany preparat Aplefit. Aplefit zawiera substancje pochodzenia roślinnego takie jak: ocet winny jabłkowy otrzymany z owoców [...]

[...] i wylewamy z niego wode. Jak kaszka napecznieje dodajemy 2 lyzki oliwy z oliwek i mieszamy by ja oddzielic. Nastepnie dodajemy tunczyka i kukurydze i calosc mieszamy. I to wszystko-jak widac czas przygotowania to jakies 8-9 minut, wiec bardzo szybko Skladniki odzywcze (bialko+ww): Kaszka kuskus 100g - 75g ww, 15g b Tunczyk 140g - 0g ww, 29g [...]