Ja obecnie wrzucam sobie wszystko na treningu do wody, zeby nie zapomniec o wzieciu%) carbo, eaa, kreatyna, beta-alanina, do tego przed treningowo shocika z cytrulina i mam problem suplementacji okolotreningowej z glowy na dany dzien :) pamietam, jak kiedys kreatyne stosowano z dokladnoscia apetekarska, z dala od kofeiny, bialka, czy posilku no i [...]
[...] 11 tyg kreatyne (cykl) to ile musze teraz zrobic przerwy zeby zaczac nowy cykl?? To słabo szukałeś bo akurat o kreatynie w artykułach na SFD napisano już praktycznie wszystko, co można było napisać i to nawet 4 lata temu Np https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__cykl_czy_sta%C5%82a_suplementacja_-a618.html Jest to oczywiście [...]
[...] też należy, że nie kształtujemy tylko jednego z parametrów, nic nie stoi na przeszkodzie aby przy zakresach 1-3 czyli teoretycznie siłowych nasza masa mięśniowa też się rozwijała. To wszystko zależy od periodyzacji treningowej jaką sobie przyjmiemy podczas planowania mikrocykli treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-30 16:25:39
[...] chela mzb. Pracuję na 3 zmiany i ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu (fbw) i mam 32 lata. A no i staram się jeść w miarę zdrowo oczywiście. jezeli chodzi o podstawy, to masz wszystko co potrzeba:-) z innych daj d3 w solidnej dawce okolo 4000 jednostek oraz fajnie moze sie tutaj sprawdzic miks adaptogenow w przypadku pracy zmianowej, ktory [...]
Część! To wszystko co wymieniłeś nie oznacza, że zaparć nie będzie. Przede wszystkim zaparcia lub wzdęcia mogą być spowodowane alergią pokarmową lub nietolerancją pokarmową. Na pewno warto wykonać testy alergologiczne. Pierwszy czynnik jaki widzę, a jaki bym osobiście odstawił, to produkty zawierające gluten. Wszelkiego rodzaju pieczywa, ciasta, [...]
[...] odżywianiu co także nam ułatwia dostęp do szeroko pojętej wiedzy. A w przypadku dietetyki i treningu ta wiedza jest na prawdę rozległa i skomplikowana. Oczywiście nie wszystko jest za darmo, podcasty czy opracowania znanych trenerów niejednokrotnie są odpłatne, ale jeśli faktycznie jesteśmy na wyższym poziomie zaawansowania warto zapłacić [...]
Trening wygląda przeważnie tak : 1. Uginane ramion z hantlami stojąc 2. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 3. Uginane ramion z gryfem łamanym stojąc Wszystko 3-4 serię po 8-12 powtórzeń
[...] Początki treningów są niejednokrotnie problematyczne dla kogoś kto wcześniej nie miał kontaktu z treningiem siłowym i trzymaniem diety. Na początku wydaje się to wszystko mocno skomplikowane ale już po jakimś czasie jak trochę się zainteresujemy tematem to pewne kwestie są łatwiejsze. Zacząć należy od ustalenia naszego celu [...]
[...] jak zaawansowani kulturyści, szybko przetrenowując się i nabywając trwałej niechęci do treningów. Tak kończy się wiele przygód z siłownia, więc nie idź tą droga. Na wszystko przyjdzie czas. Początkowo skup się na technice, czuciu mięśniowym i regeneracji. Trening jest tylko bodźcem do wzrostu mięśni, który należy umiejętnie wykorzystać, [...]
[...] - https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ - https://www.sfd.pl/art/Suplementy-c2/ Cała skarbnica wiedzy i wszystko co najważniejsze w danym zakresie. 2. Warto przeanalizować swój system żywienia, który jest podstawą przy redukcji tkanki tłuszczowej, wrzuć swoją dietę do działu [...]
Dzieki za pomoc, chciałbym zamiast białka kupić gainer + kreatyne wszystko z hitec, co o tym myślicie? Oczywiście gainer tylko przez miesiąc później normalnie tak jak dotychczas będę brał białko i kreatyne, i bcaa chyba też nie będę kupował bo w gainerze też są aminokwasy
[...] problematyczne są boczne skrzywienia kręgosłupa one wprowadzają dysbalans między prawą, a lewą stroną ciała. Jednak pogłębiona lordoza lędźwiowa, wysunięta głowa i barki to wszystko ma wpływ na pracę naszych mięśni. Pamiętać też należy, że żaden z nas nie jest idealnie symetryczny i pewne różnice w rozmiarach mięśni po przeciwnej stronie ciała [...]
Witam W Twojej sylwetce widać duże zmiany. Ale na przyszłośc jeśli mamy ocenić czy cokolwiek doradzić to rób zdjęcia całej sylwetki, nie przerabiaj ich, wrzuć dodatkowo jak zmieniły się obwody i waga na przestrzeni ostatnich miesięcy. Generalnie uważam, iż przez 8 miesięcy można zrobić o wiele wiecej. Jak się domyslam, Twoim celem było zrzucenie [...]
[...] Po 30-tce lub później będą one niestety naturalnie pikowały w dół, prolaktynę czy estradiol trzeba badać w miarę na bieżąco, bo wyniki sprzed roku to już dawno i nieprawda, dlatego na przyszłość jak idziesz się kłuć i robisz pobranie krwi, by sprawdzić poziom testosteronu to zrób przy okazji estro i prolaktynę. Lepiej mieć to wszystko aktualne.
[...] nie potrzebujemy nie wiadomo ile odpoczynku. Trenujemy dla zdrowia, sylwetki i ogólnej sprawności fizycznej, a poza treningami mamy normalne życie, pracę, rodzinę i na to wszystko musimy znaleźć czas i siły. Po treningu zjadamy posiłek potreningowy i możemy bez problemu wykonywać inne codzienne aktywności chodzić na spacer, jeździć na rowerze, [...]
/SFD/2022/9/29/bc177f7a18854577bf5caab21f6ac84c.jpg Efekty przyjdą wówczas jak trening i dieta będzie odpowiednio ułożona i do nas dostosowana. Nie wystarczy poprawić naszego odżywiania i starać się po prostu więcej jeść żeby zobaczyć efekty naszej pracy na siłowni. Niestety do tematu trzeba podejść w sposób bardziej dopracowany i przemyślany. [...]
Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym. Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.
Moim zdaniem jeśli wracasz po przerwie to zacznij sobie od podstawowego Fbw z podstawowymi ćwiczeniem wielostawowym. Mnie po treningu wszystko boli %-) trzeba też odróżnić czy to jest ból mięśniowy czy w układzie kostnym czy coś. Najlepiej jakbyś udał się do fizjioterapeuty jeśli boisz się o barki. Pozdro
Cześć! Niestety zmartwię Cię. Nie ma najlepszej diety dla osób trenujących sporty walki. Wszystko musisz przetestować na sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz [...]
