[...] daje rady tyle jesc, choc staram sie. wyluzuj, dam rade. i jak masz jeszcze jakies cenne rady, to wal tylko takie, zebym byl w stanie sie przystosowac. biliwiget nie wiem wszystko najlepiej, jestem otwarty na rady. ale na razie rady jakie tu padly to - 'jedz wiecej'; 'nie cwicz treningiem dzielonym' itp. co do jedzenia, to sie zmienia. a o [...]
Tyka,jak rozplanować taki trening przy redukcji? cel:utrzymać wagę i pozbyć się 3%bf. mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na wszystko czyli i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił [...]
[...] amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic! "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje [...]
[...] amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna zobaczyc jak wygladam i ocenic! "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje [...]
[...] zalujesz 1 zł - wyślij sms'a o tresci "nadzieja" na numer 7126 - a pomozesz chorym dzieciom- akcja TVN "Odnawiamy nadzieje" "Ponieważ czas niszczy wszystko. Ponieważ pewne czyny są nie do naprawienia. Ponieważ człowiek jest zwierzęciem. Ponieważ żądza zemsty jest popędem naturalnym. Ponieważ większość zbrodni pozostaje [...]
[...] abonament yeah كل واحد حيا mAt3uSz "Tak to czuje,co jest chwilą tu jest,wszystko zmienne,drogi kręte,nie polegne,życie płynie,wierzę w siebie to starczy - Panta Rhei samo życie, sagi ciąg dalszy" -()Panta Rhei by Owal/Emcedwa() "Tam, [...]
Posiłek po treningu? Myślę, że głównie zależy to od pory dnia (lub nocy:). Skoro zależy Ci na rzeżbie to aby nie tracić masy mięśniowej należałoby zapodać jakieś białko. Poza tym skoro masz dobrą dietę to wszystko jasne. Osobiście, jeślibym robił załóżmy o g.20:00 to tak o 21:30 rybka chuda jak najbardziej :)
[...] nie mialem jak zrobic a6w, zrobilem dopiero o godzinie 22 (zazwyczaj robie o 17) i nie wiem czy to nie zawali mi treningu, dzisiaj juz robilem spokojnie 16 dzien i bylo wszystko w porzadku, wiec mam nadzieje ze nie bede musial startowac od nowa przez 5 godzinna wpadke. A co do bolów brzucha, pocenia sie itd.. to jeszcze podczas [...]
[...] itp, do tego momentu nie skoncze treningu, i czy powinienem robic te brzuszki na WFie czy dac se z nimi spokoj?? I jeszcze pytanie, czy po treningu,, np kilka dni po skonczeniu zaczynac od nowa? jest sens? beda jeszce jakies efekty ?? czy moze zwykle brzuszki robic w seriach?? No to wszystko :) Pozdrawiam i zycze wytrzymalosci w treningu! ;)
Ahaa, mam jeszcze jedną wielką prośbe czy byłby ktoś w stanie i miałby checi sporzadzic dla mnie diete do tego treningu(i wogole)chyba podałem wszystko co jest potrzebne w poprzednim wpisie do sporzadzenia diety?? JEzeli dobrze sie doczytałem to nisko weglowodanową?? Bardzo proszę o pomoc. JEzeli sie ktos znajdzie to e-mail [...]
[...] wspomagaczy typu kreatyna czy jakich kolwiek innych :P a efekty powoli idą ale są przynajmniej ja tak uważam :P Na początku robiłem tylko brzuszki i brzuszki z tymi skrętami wszystko po 4 serie (1- seria 10 brzuszków normalnych 10 do jednej nogi i 10 do drugiej nogi co daj w sumie 30 na jedną serie i 120 dziennie) później stopniowo zwiększyłem [...]
Cos ty ja sie wogole nie spinam - wiem gdzie moje miejsce w szeregu. Nawet ci co maja predyspozycje rezygnuja bo ich czesto ruchaja na zawodach a sie odbija wszystko na rodzinie i funduszach a co dopiero taki leszcz jak ja %) Robie to o lubie i tyle saa tez duzo nie leci , redukcja przebiega spokojnie bez stresu i nerwow ale na 100% bo tylko tak [...]
[...] polecam ten sosik do makaronu! Rewelka! Co do zaśnięcia myślę,że to nie miało związku z jedzeniem. Teraz masz bzika na punkcie odżywiania i odnosisz wrażenie,że wszystko może mieć z tym związek. Zasnąć nie możesz przez pewny rodzaj depresji,który masz przez to ciągłe myślenie o właściwym jedzeniu. Postaraj się odpuścić i myśleć o [...]
[...] mówić, że na każdego działa co innego, jednakże Kiefer stwierdził, że dopisanie do tytuły książki numerku 1.0 było super-rozwiązaniem, gdyż gdyby dzisiaj miał pisać o CBL to wszystko wyglądałoby zupełnie inaczej, po kilkunastu badaniach i rozmowach z dietetykami pracującymi z "normalnymi" ludzmi, a nie sportowcami. Czyli chodzi tutaj o wydanie [...]
[...] cc x 2, cc x 3, cc x 4, cc x 5, cc x 5, cc x 4, cc x 1 cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 4.5, cc x 4, cc x 2 cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 4, cc x 3, cc x 3, cc x 3 total 25p - wszystko cc total 30p - wszystko cc total 30p - wszystko cc total 30p - wszystko cc total 35p - wszystko cc 3. Wiosło sztangielką 13kg x 12, 18kg x 12, 21kg x 12, 23kg [...]
Mi się zdarzał ostatni posiłek o 2 w nocy Ja w ogóle lubię jeść przed snem, bo mi się lepiej śpi (byle nie po węglowodanach). Ogólnie J/NJ bardzo elastyczna jest jeśli chodzi o rozkład godzin. Ja np jedzenie w niedzielę zaczynam o 16:00 (obiadek rodzinny i takie tam) w dni nietreningowe o 17:00 (w praktyce jest to środa i sobota), a w treningowe [...]
[...] około 19+to co normalnie? Potem 22 i spać? Czy to załapało by się jeszcze na J/NJ? Bo rozumiem że wariant optymalny byłby taki że dopiero po siłowni poprzedzonej BCAA, żre wszystko co sobie przyszykowałem na cały dzień? Ale obawiam się moge mieć duże problemy by na głodniaka wytrzymać do treningu i później jeszcze ćwiczyć. Choć przyznaje że gdy [...]
[...] dodanie bcaa co 2h w okresie postu nie ma takiej koniecznosci!! ba - chcesz zeby wiecej fatu zlecialo - nie dawaj nic (zadnego bialka/zadnego bcaa) az do momentu gdy musisz wszystko co powoduje wyrzyt insuliny zahamuje lipolize! zamiast bcaa lyknij kofe,green tea czy jakos joszke,alfa joszke,spalacz - spalanie tego fatu jeszcze nasilisz! kolejny [...]
[...] duzo nie zjesc a ja od kebabów musze sie z daleka trzymac carbon no pewno musi, ale chodzi mi o to ze jak nie byłem na cyklu jeszcze dokładnie przed siwetami lepiej sie to wszystko prezentowało, wiec mysle ze o przez mono woda podeszła o redukcji narazie nie mysle bo na sama mysl mi sie nie chce a jeszcze nie wiem jak bedzie z czasem itp [...]
[...] trening to tez beztlenowy a trwa ~60min z reszta to nie to samo tabata to nie trening oporowy po drugie nie boj sie o straty miecha bo jesli jadles wczesnije to jeszcze wszystko sie trawi! o ile nie robisz naczczo o ile nie po treningu nog nic sie nie powinno stac z miechem robie ~60min przed ostatnim posilkiem bez bcaa przezd czy po bo i po [...]
Trening - zrób to sam
