[...] i książke dla dociekliwych. 2.Czy rodzunki nadają sie do diety redukcyjnej skoro mają wysoki poziom IG 3.Czy groszek z puszki nadaje sie do diety redukcjnej skoro z reguły wszystko co z puszki jest szkodliwe. 4.Czy mleko w proszku można pic przyjmować podaczas diety redukcyjne na kolacje po treningu 5.Czy jabłka w ilości 6-10 tyle jadam dzienie [...]
[...] 150m biegu poniżej 35 sec, potem 50m truchtu poniżej iluś tam sekund, nie pamiętam dokładnie, ale chyba poniżej 10, potem znowu 150m poniżej 35 sekund i znów 50m truchtu. To wszystko tak jak wcześniej pisałem 10 okrążeń. I teraz zadanie dla Was. Być może ktoś z Was już miał takie testy i może doradzić mi jak się do nich przygotować? Ćwiczyć [...]
Ostatnio wpadłem na "genialny" pomysł ;). Jako, że po każdej tygodniowej przerwie moje wyniki masowe i wymiarowe idą ładnie do przodu zastanawiam się czy nie zastosować takiego manewru by tygodniową przerwę robić sobie dokładnie po każdych 3 tygodniach treningu. Taką przerwę doradzał w swojej książce Weider tzn. zalecał zmniejszenie intensywności [...]
Jeśli w dziale PN jest temat, o Polakach grających za granicą, to czemu w dziale gry zespołowe nie może być takiego tematu. Tak więc piszemy tu wszystko o siatkarzach, siatkarkach, koszykarzach, koszykarkach i piłkarzach ręcznych. Tak więc startujemy.
[...] moze byc GAZOWANA?? 4.Ile mam pic tej wody?Wystarczy 1,5L na treningu?Czy to malo? 5.Ile pic w dni nietreningowe? Moje wymiary itp sa w profilu. Bede wdzieczny za pomoc bo wszystko kupione i chce sie zabrac do powaznej pracy nad soba. I jeszcze patrzac na zdjecia(robione 10.02.2004-nie smiejcie sie z wyrazu twarzy): Nad czym najbardziej [...]
Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] do 39.8 PROLAKTYNA 12.41 ng/ml wart.ref: Mężczyźni: 2.1 - 17.7 ng/ml PROGESTERON 1.45 ng/ml w.ref: mężczyźni: 0.28-1.22 ng/ml TESTOSTERON > 1500.00 ng/dl wart. ref. mężczyźni: 241-827 ng/dl Pewnie mój problem ma związek z wywalonym estro i progesteronem. Jak to zbić żeby wszystko wróciło do normy? Proszę o pomoc.
[...] będzie dobrze jak to się też poprawi. Zmieniony przez - hh523 w dniu 2012-02-07 21:00:36 z kalkulatora to coś takiego wyszło, ale nie wiem czy dobrze to wpisałem wszystko: Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć M Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 25 2764 3064 3364 Wzrost: 185 Waga: 70 Tyb [...]
[...] oliwa z oliwek lub jakaś rybka, inne mięsko 17:00 L-carnityna 17:30- Bieganie ok. 45 minut lub 1.5h biegania na treningu po treningu banan 19:00- połowa kostki twarogu półtłustego? przed snem- 1 tabletka hmb Co o tym sądzicie? Co powinno być zmienione, zastąpione? Wiem, że wszystko zależy od organizmu ale jakich efektów powinienem się spodziewać?
Witam, po dłuższym czasie trenowania na "sucho" przy niezbyt restrykcyjnej diecie (okres pół roku z drobną przerwą) kilka dni temu rozpocząłem kuracje kreatynka + carbo z zachowaniem luźnej dietki. Aktualny program treningów to codzienny a6w + bic i klata w dni nieparzyste (wykluczając niedzielę) oraz dolne partie mięśni w parzyste. Niedziela [...]
[...] zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] pare pytanek 1. I jak mam dokładac cieżary z tyg na tyg jak u mnie na siłce najmniejsze obciązenia to sa 2,5 po 5kg na klatke co tydzien?(narazie daje rade ae pozniej?) 2.wszystko mi dobrze rosnie na klatke wyciskam z tyg na tyg co raz wiecej a wizuanych efektów w postaci masy nie ma tyko siłowe? co jest? genetyka? technika? moze ta dieta?ale [...]
[...] sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie bylo wszystko rozwijane-ciale cialo.Diete posiadam 4000kcal +gainer,bcaa.Dodam swoj,napisany trening a wy poprostu go poprawcie lub cos dodajcie. I jeszcze jedno ile ma byc przy [...]
Witam Ćwiczę od ponad 3 miesięcy, czas na zmiane planu, postanowiłem jednynie rozbudować swój ACT i chciałbym wiedzieć czy napewno wszystko jest oki Narazie nie chce treningu dzielonego bo przez pierwszy swój zaplanowany ACT przytyłem 6,5 kg (179 cm, 65,5 kg) z czego jestem happy :) ABS II (brzuch) Przysiady ze sztangielkami - rozgrzewka 1x12 [...]
[...] w parach) Sobota 12.00 ( treningi na tarczy ) www.muaythaikrakow.pl tel. 501-683-058 Grupa już działa. Dzieciaki mają możliwość trenowania od poniedziałku do soboty, wszystko zależy od możliwości organizacyjnych rodziców :). Zajęcia maja charakter ogólnorozwojowy. Do sierpnia 2012 są przeprowadzane na zasadzie wszechstronnego rozwoju [...]
[...] że ktoś klepie się po brzuchu i mówi "o, te ciasta ze świąt poszły mi w tłuszcz". Czy znane są ogólnie czasy po których dany organizm przetworzył posiłek i rozłożył wszystko co jak trzeba w tym odłożył z danego pokarmu tłuszcz? Prościej, jak jednego dnia zjem górę pączków to po jakim czasie mogę się złapać za brzuch i stwierdzić, że tam [...]
[...] mam wyżej od drugiego, w dodatku prawa strona klatki piersiowej jest ''wypchnięta'' do przodu (jakby wysunięte żebra) i po jednej stronie mam głębsze wcięcie w talii. Czy to wszystko może być skutkiem jednego skrzywienia? Czy dam radę sam to skorygować, czy jest już za późno ? Rozumiem, że ciężko cokolwiek powiedzieć przez internet, jednak [...]
Opisze ( dieta IF) 01/03 - poczatek redukcji 105kg, 104cm pas, 36 ramie, 62 udo 30/04 93kg, 93 pas, 34-5 ramie, 60 udo Zaczalem redukcje na 2500kcal. Wszystko szlo okej. Pozniej 2300kcal, Od 2tygg 2000-2100kcal. Prace mam siedzaca. Nic nie robie. Trening mam push pull + HIIT. Lacznie 3-4tyg na silowni. Jem warzywa, moze nie w jakis ogromnych [...]
[...] porcje (okolo 50gr) i tyle, w ogole mi to bialko nie podchodzi wiec jak ktos chce moge sprzedac oba opakowania. Jak ktos chce oba opakowania to razem to bedzie ~1,75kg bialka. Cena za wszystko to 200zl !!!! Koszty przesylki pokrywam ja, moge wyslac za pobraniem, z mozliwosci sprawdzenia paczki czy kurierem jak kto woli (kuriera pokrywa kupujacy
Ulozylem sobie diete (na mase). Ukladalem ja uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): [...]
Polacy za granicą.
