[...] - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również), przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie przy tym rozciąga). (wszystko robione po 1 serii tak długo, dopóki nie "padne") Dodatkowo a6w. Skakanka + worek treningowy Wtorek - odpoczynek jeżeli chodzi o ręce. A6W. Skakanka + worek [...]
[...] sprawiły, że jestem silniejsza nie tylko fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie, nie ma dla mnie rzeczy niemożliwych, nie ma żadnych barier. Jestem w stanie osiągnąć wszystko czego pragnę, przy odrobinie samozaparcia i wysiłku. Moim celem jest przygotowanie najlepszej sylwetki na sezon 2014 w kategorii Bikini Fitness. Jestem mocno [...]
[...] muzyką i telewizją jak również Panom instruktorom, którzy będą kosztować klub coraz więcej bez żadnego pożytku dla klientów przychodzących. Natomiast Panowie - po treningu wszystko do pralki, bo jeśli Wam nie przeszkadza chodzić po trzy razy w tym samym na trening, to nie oznacza że innym nie przeszkadza wasz smrodek. Otóż przeszkadza i to [...]
[...] wykorzystujący moc Protein Szoku Cieplnego W świecie kulturystyki liczy się tylko jedno – mięśnie, i to ogromna ilość. Aby zbudować hardcorową masę, musisz dawać z siebie wszystko na siłowni, trzymać się odpowiedniej diety oraz używać najbardziej zaawansowanych suplementów na Ziemi. Ekipa z MuscleTech stworzyła suplement oparty na przełomowych [...]
[...] jak i ludzie. Satysfakcja sensoryczna Kolejnym ciekawym zagadnieniem jest satysfakcja sensoryczna. Zjawisko to łatwo zaobserwować podczas obiadu u ciotki. Człowiek zjadł już wszystko co było do zjedzenia i czuje się naprawdę pełny. Niestety ciotka donosi deser: pyszne ciasto. Dużo ludzi znajdzie w sobie natychmiast osobny żołądek na słodkie i [...]
[...] przebywa się z kimś przez kilka dni, ludzie się otwierają. Bo na co dzień żyją w dużym stresie, mają napięte terminy. Gada się i o rodzinie, i o codziennych sprawach. Ale wszystko zostaje między nami. To są ludzie z klasą, chylę przed nimi czoła i podziwiam ich za to, co stworzyli. Staram się być wobec nich zawsze w porządku i daję z siebie [...]
[...] ! Nowy dziennik, stary Xzaar - nie bedzie wielkich wstepow. Krociutko: Za mna doskonaly, cudowny rok. Wierzyc sie nie chce, ale bylo to pasmo sukcesow. Udawalo sie wszystko czego dotykalem, niestety wiem, ze taka seria nie bedzie trwac wiecznie ;) Najwazniejsze wydarzenie - maraton - juz za mna, opis i relacja w linku w podpisie :) [...]
[...] być lakierki nawet i jeansy :) ale macie wyglądać porządnie schludnie i że się staracie PSYCHOLOG cały czas patrzy :). Trochę się stresowałem przed ale w trakcie to miałem wszystko gdzieś na fajki wychodziłem itp (a co do fajek napisałem że od pół roku i po 1-5 dziennie maks :)) i tez o to pytala ladnie odpowiedzialem to co napisalem i [...]
[...] fatu - szczególnie na brzuchu... Zastanawiam się nad redukcją ale z drugiej strony byłem na "redukcji" przez tydzien, i po tym czasie jak zeszła ze mnie woda, glikogen i to wszystko byłem normalnie prawie co szkieletem, jak przed masą... Nie chce mi się totalnie już jeść ani ćwiczyć, troche wpadłem w taki dołek, chodze spać o 3 w nocy, budzę się [...]
[...] aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się wszystko rozpisuje przed cyklem redukcyjnym. Będę robił cardio 3 razy w tygodniu po 25 minut i zwiększał o 5 minut co tydzień... Wszystko w praktyce jednak można o dupe [...]
[...] powtórzenie. Ci faceci ważyli po ok. 105kg, a ja 86kg i wykonałem pełne trzy powtórzenia. Gapili się na mnie i pytali, skąd u mnie taki silny grzbiet. Powiedziałem im, że wszystko zaczęło się od uprawiania przeze mnie podnoszenia ciężarów, jeszcze w moim ojczystym Libanie. Wykonywanie ciężkiego martwego ciągu, rwania i podrzutu wspaniale [...]
[...] w kraju porządek - przede wszystkim skończy z korupcją. Chce zlustrować wszystkich urzędników, a tych, którzy okażą się łapownikami, wyrzucić. Sam jest bogaty, ale wszystko zarobił własnymi rękami. Dlatego Ukraińcy oklaskują go, kiedy na wiecu drwi z tych, którzy byli czy są teraz u władzy i zapowiadają, że będą zwalczać korupcję. - [...]
[...] maja jako termin ostatecznej decyzji, ile drużyn zostaje w lidze, to kpina w żywe oczy. I okazja do szwindli. Bo chyba kolejność powinna być odwrotna niż: najpierw niech to wszystko się skończy, a potem ogłosimy co komu przypadnie. O połączeniu się Lecha z Amicą wiadomo było od dawna. I o tym, że poznańska "Lokomotywa" nie dostanie licencji na [...]
[...] jesli czujesz ze dobrze ci wchodzi. I Trening obwodowy Jesli nie miales do czynienia z treningami silowymi musisz zaczac od act nie bede sie rozpisywal na ten temat wszystko co trzeba znajdziesz tutaj. http://www.sfd.pl/temat18564/ II Trening dzielony a)AAAAA jestem gruby ( Wiele osob z nadwaga uwaza ze zrobi trening na rzezbe i bedzie [...]
[...] jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść na obiad : kurczaka w różnych wersjach Co jako przekąskę : zależy jak duża ma być ta przekąska ;-) lubię wszystko, co można złapać i zjeść, np. marchew, kabanosy i inne ku temu podobne Co jako deser : owoce! Ograniczenia żywieniowe : nie jadam mięs innych niż kurczak i ryby [...]
Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]
[...] 8, W 30, kcal 312 CAŁY DZIEŃ RAZEM: B 175, T 70, W 345, kcal 2710 * Musli robię własne - płatki owsiane, pestki dyni i słonecznika, orzechy laskowe i włoskie, trochę miodu - wszystko prażone w piekarniku. Podobnie własne masło orzechowe - z orzechów ziemnych prażonych, oliwy i miodu. Mięsa staram się wymieniać - głównie kurczak/indyk, czasem ryby [...]
Jedz odpowiednio dużo. Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się "skurczysz" a nie urośniesz. Równowaga w odżywianiu się. Posiłki powinny [...]
[...] Gana. W zasadzie można określić ich śląską super-grupą, gdyż w sumie mają na swoim koncie już 6 albumów, jednak dopiero rejestrowana obecnie płyta pod roboczym tytułem "Nie wszystko złoto co się świeci" jednoznacznie zdefiniuje ich jako skład i jak zewsząd wokół słychać, po raz kolejny wniesie powiew świeżości do polskiego rapu. Aktualnie [...]
[...] lat lecz wiadomo jak to na początku u wiekszości wygladało tak samo było tez i u mnie , treningi były nieregularne ( siłownia blokowa ) , zero trzymanej diety , jadło sie wszystko co popadnie byle byc duzym a i trenowało sie tylko partie te ulubione , z czasem człowiek zaczął sie uczyć oraz poznawac ten sport i zrozumiał ze to nie tak [...]
Bikini Fitness 2014
