Z tymi watami to mnie fizyk ostatnio przekonywał, że człowiek może jeść maksymalnie 2273kcal dziennie, bo inaczej nie jest w stanie zwydatkować tej energii. Uwierzył dopiero jak wspomniałam o koleżankach chudnących na większej ilości i o tym, że to nie takie proste. Oni to by chcieli na wszystko mieć gotowy wzór;-D
ANANAS - DODAJE ENERGII Znachorzy brazylijscy od wieków stosują kurację ananasową na anemię, choroby wątroby i nerek. Dzięki witaminom, solom mineralnym i kwasom organicznym pomaga pokonać przeziębienie. Wzmacnia system immunologiczny, zwalcza wirusy i łagodzi najróżniejsze stany zapalne. Wpływa korzystnie na pracę nerek, gdyż jest lekko [...]
[...] dziennie), która to bralem zaraz po miesiecznym cyklu. Z wagi zeszlo ladnych kilka kilogramow, miesni już tak duzo nie polecialo, natomiast sila, witrzymalosc, kondycja- wszystko do przodu! Zobaczcie i ocencie jak to wyglada na liczbach oraz zdjeciach. Dieta W tej z pierwszej strony predzej czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen [...]
[...] Olimpu,jedyny mały minusik za obecne ceny. Skład ciekawy,lecz ilość miligramowa składników nie powala,mam nadzieję że chodzi tu o synergizm i owy synergizm czuć,to wszystko jednak dywagacje dopóki samemu się nie spróbuje. Zastanawiam się czy dorzucenie dodatkowo AAKG Extreme i AerO2 nie zaburzy tego wzajemnego oddziaływania,a może by je [...]
panie kwazar, a dla endomorfika 100g przed i 100g po treningu wegli o niskim IG oczywiscie + bialko, reszte dnia tylko mieso + warzywa, moze byc? w dni nietreningowe tak jak kolega DonBartosz 50-100g wegli z warzyw. Wszystko to w okresie robienia masy i/lub sily, sie nadaje? pytam tylko o aspekt wegli oczywiscie, bo inne makroskladniki tez [...]
DZIEŃ 6, Poniedziałek, 94,9/95 - waga nie mogła się zdecydować POSIŁKI Dzień HIGH CARB Śniadanie 8:30 5 białek, 1 żółtko, szczypiorek, 2 małe pomidorki, łyżeczka masła dodana pod koniec gotowania do jajek, 15 ml oliwy z oliwek do pomidorów, 20 g orzechów laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g [...]
[...] Nie jestem w stanie na bieżąco patrzeć na pracę serca/czas. Jutro jakoś zrobię te hiity, ale obawiam się, że będzie kiepsko z utrzymaniem tętna w granicach 150 przez te 25 minut. Przekonamy się jak mi poszło, gdy będę miał dane na komputerze. To na razie wszystko, good night and good luck Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-29 20:13:37
[...] pokazywał czas koło minuty, to jest 60-80 sekund, w zależności od biegu. Przed siłownią moją jedyną aktywnością fizyczną było bieganie, traktowane trochę po macoszemu. Mimo wszystko udało mi się na którymś ćwierćmaratonie, bodajże czterech porach roku, zrobić 10 km poniżej 40 minut. (a wtedy i tak ważyłem 70 kg) A jeżeli chodzi o te ostatnie [...]
[...] i doszedłem do wniosku, że wypadałoby zwiększyć ilość interwałów, skoro już ustaliłem, że najbardziej pasują mi hill sprinty. Zapomniałem napisać o nodze- wszystko wygląda coraz lepiej,bólu na treningu już praktycznie w ogóle nie ma; po ćwiczeniach czuję przez pół godziny "że coś tam było", a nie "że coś tam [...]
[...] pochowała hantle większe niż 50kg i powiedziała,że wytatuowane karki nie powinny przychodzić na siłownie "dla kobiet". Dobrze,że ciężarem można chociaż rzucać,bo wszystko gumowane i o to się nie srają ;P Ja tam bym nie łączył. Jak wrzucisz 15-20kg do plecaka,i będziesz udawał Korzeniowskiego przez 15minut,to zrozumiesz o co mi [...]
[...] za mało orzechów i kwasów nasyconych, nieco za dużo oliwy -start z odrobinę zaniżonego bilansu kalorycznego. Następnym razem zacznę od ustalenia liczby, przy której wszystko wychodzi na – 150-200 kcal i będę obcinał powoli węgle. -niedopracowanie pory posiłku przedtreningowego- okazuje się, że najlepiej się czuję, gdy jem 1,5-2 godziny [...]
[...] na szybkościowo-siłowy w tym mezocyklu. -Za długi mezoyckl, ewentualnie niepotrzebne dodanie komponentu hipertroficznego. Długie mezoyckle z nadwyżką kcal mi nie służą- wszystko zaczyna raptownie się psuć po 6-8 tygodniu. Taki czas wydaje się dla mnie optymalny. Błędy żywieniowe: 5 paczek ryżu, zamiast 4... Ja mam jednak dość leniwy [...]
Jak nie gotuję na parze, to wrzucam wszystko do woka/garnka i po krótkim obsmażeniu (używam tłustych mięs, także nie ma potrzeby dodawania masła) dolewam wody i gotuję. Oczywiście cebulę można wrzucić razem z mięsem, żeby się zeszkliła. Dodaję przypraw i gotuję. Jak mi się nalało mało wody, to mam sos; jak za dużo, to mam zupę. %-) [...]
[...] mnie zbyt ostre. Trening: 0- ogólnie ch.uj. Za dużo ludzi, do tego dzisiaj był wice prezes i dostałem opiepsz za hałas. Przy ciągu rwaniowym miałem wrażenie, że zyebałem wszystko, ale nie mam tego niestety na filmie- tydzień będzie. Progres wykonany, a więc ok 1. Fronty- w miarę lekko, o dziwo. Siła ruszyła do przodu. 2. HP- do 75 kg robiłem [...]
[...] w niedzielę wypadną hiity z planu. 1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) [...]
Środa, Dzień Hańby... (i przy okazji low carbu) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f61b156a554327be4f575f3c9169d9.png Trening: Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae! http://www.youtube.com/watch?v=fsf3hP1IV0s&feature=watch_response (Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i [...]
[...] dalej... Widzę też, że nie dostrzegasz różnicy w priorytetach między aspirujących kulturystą i siłaczem. To kulturysta może ślepo gonić za ciężarem i w tym będzie pyerdolić wszystko: utracić czucie mięśnia na rzecz dokładania kg. (Tu może być mowa o braku techniki, zarzucaniu itd). Ja za ciężarem nie gonię- tak tylko dobieram ćwiczenia, objętość [...]
[...] pogoda przeokrutna, trening w trakcie burzy, ale udało mi się zamknąć w 45 minutach. Tak się rozpędziłem, że zapomniałem o dropie na boczny akton naramiennych %-) Ale to wszystko przez to, że jakiś p***uś plastuś zajął wyciąg i nie mogłem zrobić serii łączonej na przywodziciele i odwodziciele, co mnie wybiło z rytmu... Najbardziej i tak [...]
[...] 2011-02-01 10:07:08 Glutamina przydaje się w poparzeniach, chemioterapii, sepsie, hiv... W normalnych warunkach nie przekracza to efektu placebo; spokojnie uzupełnisz sobie wszystko porcją białka. 30-40 gram glutaminy po treningu (a tyle trzeba według propagatorów teorii o jej skuteczności) jest znacznym, ale przy tym bezsensownym, wydatkiem. [...]
[...] nie mam czasu), 20-50 gram MCT i ewentualnie później 30-100 gram czystej glukozy. (którą można spożywać albo do 90 minut przed treningiem albo 5-10 minut przed wysiłkiem). Miska oczywiście ultra czysta, bez czitów. (wszystko jest w dzienniku na potreningu, ale nie robię zrzutów). (Dalej jem samą dynię, nic mi nie smakuje tak, jak promocja %-) )
[SIŁA]Kokos DT just for fun
