***PODSUMOWANIE***
Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem.
Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 tygodniowej pracy, ktorej celem było zrzucenie jak najwiekszej ilosci tluszczu, wody (ogolnie zejscie jak najnizej z waga) przy niewielkim ubytku miesni. Z efektow jestem zadowolony, szczególnie patrzac przez pryzmat malej ilosci (jedna 90 capsowa puszeczka) Thermo Speed Extreme oraz kreatyny (2-3g dziennie), która to bralem zaraz po miesiecznym cyklu. Z wagi zeszlo ladnych kilka kilogramow, miesni już tak duzo nie polecialo, natomiast sila, witrzymalosc, kondycja- wszystko do przodu! Zobaczcie i ocencie jak to wyglada na liczbach oraz zdjeciach.
Dieta
W tej z pierwszej strony predzej czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen itd. Generalnie z kazdego posilku wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. Skutecznie blokowalo mi to zjedzenie niemalze wszystkiego co dobre.
Niemniej jednak mysle, ze nie było tragicznie z „smacznoscia” diety i z malymi wyjatkami naprawde niezle jej przestrzegalem (szczególnie w dwoch ostatnich tygodniach).
Cel pierwszy- Jak najmniejsza strata miecha przy wlaczeniu do planu treningow boksu (ewentualna utrata wagi oraz tluszczu)
Wzrost: 185 cm
Waga: 82kg / 76,8kg
(-5,2kg )
Klatka: 109cm / 106cm (-3cm)
Barki: 127 / 125cm
(-2cm)
Pas: 86cm / 79cm
(-7cm!)
Biceps: 38cm / 37,3
(-0,7cm)
Przedramię: 29,5cm / 30cm
(+0,5)
Udo*: 65cm / 63cm
(-2cm)
Łydka: 38cm / 38,5
(+0,5cm)
*Udo mierzone w najszerszym miejscu.
Jak widac troche pospadalo praktycznie ze wszystkiego (nie liczac lydek i przedramion, które nawet troche podrosly- dzieki solaros i Pytajlo za rady!
). Miesnie sa jednak twardsze, calosc prezentuje się lepiej a ja czuje się duuzo lzej. Slowem jestem zadowolony z wymiarow. J
Cel drugi SIŁA:
Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz „najlepszy” dla danej partii trening
PLECY:
-
Martwy ciąg na prostych nogach: 5x115kg/ 5x120kg
(+5kg)
-Wiosłowanie polsztanga jednoracz: 6x65kg*/ 6x75kg
(+10kg)
-Drążek wąsko podchwyt: 5x20kg*/ 4x30kg
(+10kg)
NOGI:
-Przysiady (niepełne): 6x90kg/ 6x115kg
(+25kg)
-Przysiady ze sztanga z przodu: 5x50kg/ 5x75kg
(+20kg)
KLATKA:
-Skos w doł: 6x70kg/ 8x70kg
(+15kg)
-Płaska: 6x70kg/ 10x80kg
(+10kg)
BARKI:
-Unoszenie sztangielek bokiem: 10x9kg/ 10x11kg
(+2kg)
-Wyciskanie zza glowy: 6x40kg/ 8x45kg
(+5kg)
RAMIONA:
-Pompki w podporze tylem: 20x30kg/ 20x50kg
(+30kg)
-Uginanie przedramion ze sztanga: 6x14kg/ 6x18,5kg
(+4,5kg)
-Uginanie mlotkowe na lawce skosnej: 6x15kg/ 6x19g
(+4kg)
Jak widac przyrosty sily jak na test redukcjny, duza liczbe treningow, a mala wegli sa dobre. Musze jednak zaznaczyc, ze w duzej czesci cwiczen musialem zaczac od mniejszych ciezarow niż przed regenracja (nie miałem sily podniesc wiecej na pierwszym treningu!) nie mniej jednak w czesci cwiczen i tak udalo mi się pobic swoje rekordy zyciowe, np. w przysiadzie (max jeszcze z cyklu na Xpandach) pobity o bite 10kg, w podciaganiu na drazku o 10kg, itd. W innych cwiczeniach- np. martwy ciag nie udalo mi się pokonac rekordow (w tym wypadku 120kg, które podnioslem jednak z lepsza technika, odstawiajac za kazdym razem ciezar na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol).
OCENA SUPLEMENTOW:
Olimp Thermo Speed Extreme
Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. Bralem najpierw 2x1caps potem doszedlem do 2x2caps, a na koniec (kiedy stwierdzilem, ze nie ma sensu kupowac kolejnej puszki) ograniczylem się do zaledwie 1 capsa dziennie przed treningiem. Dzialanie ledwo odczuwalne- na poczatku lekkie pobudzenie (kiedy laczylem 2 caps TSE z 3 caps AAKG bardzo przyjemnie mi się cwiczylo, jednak efekt ten zanikal z czasem). Ogolnie przy zalecanym dawkowaniu raczej nieodczuwalne przy moim Bfie. Przy wiekszych dawkach (zapewne ze względu na kofeine) odczuwalem skurcze, a po przestawieniu się (z dnia na dzien) z 4capsow na 1 czulem lekkie bole glowy.
Ocena: 5/10
Olimp TCM oraz mono
Dwie formy kreatyny, które stosowalem zawsze po treningu najczesciej po 1 capsie kazdej z nich. Ponieważ byłem zaraz po (regeneracja trwala zaledwie 4 dni) cyklu na kreatynie universala, ciezko jest mi wypowiadac się na temat efektow. Ogolnie mysle, ze co jak co, ale kreatyna dziala.
Ocena: 8/10
Olimp BCAA i Olimp Glutamina
Oceniam te suplementy razem, ponieważ ich funkcja jest dosyc podobna- polepszenie regeneracji i (a może przede wszystkim) ochrona miecha. Jeśli chodzi o pierwsze kryterium, to nie odczuwalem dzialania suplementow i mysle, ze jest to dosyc trudne do oceny. Na niektórych partiach miałem zakwasy dosc silne po kazdym treningu (klatka), na innych (biceps, triceps, w troche mniejszym stopniu nogi) w ogole lub lekkie przez jeden dzien. Jeśli chodzi natomiast o ochrone miesni, to mysle, ze przy mojej sytuacji (w drugiej czesci TESTu 8 treningow w tygodniu!) spisaly się niezle. Chyba najbardziej przemawiajacym argumentem za tymi suplami jest fakt, ze wytrzymalem te 6 tygodni naprawde intensywnych treningow.
Ocena: 7/10
Olimp AAKG
Mialem tylko 75 capsow, wiec bralem przed treningiem na silce 3 capsy, a po treningu bokserskim 1 caps. Dzialanie odczulem (pomimo, ze zawsze wydawalo mi sie, ze jestem raczej niewrazliwy na takie rzeczy) i bylem z niego zadowolony, szczególnie na poczatku. Razem z TSE tworzylo fajny mix- dawalo checi do treningow oraz dobrze pompowalo. Po zwiekszeniu dawki do 5 capsow (na ostatnie treningi) nie odczulem zadnej roznicy. Cena jest dosc ciekawa i zastanawiam się nad wlaczeniem tego suplementu w niewielkich dawkach do stalej suplementacji.
Ocena: 9/10
Olimp Taurine & Olimp HMB
Oceniam razem, bo dzialania bezposrednio nie odczuwam, ale wierze, ze robia swoje.
Ollimp Chela mag & Zincas forte
Brane przed snem- 2-3 Chela magi i jeden zincas. Poprawa jakosci snu nieodczuwalna. Wrecz czulem się niemalze zawsze kiedy wstawalem niewyspany. Natomiast magnez chronil mnie przed skurczami (wchodzac na 2x2 caps TSE musialem zwiekszych dzienna porcje chelamagu z 2 na 3 capsy, żeby uchronic się przed srednio przyjemnymi drganiami przedramion czy barkow).
Ocena: 7/10
Olimp System Protein 80
Jadlem w drugim posilku razem ze zmielonymi platkami owsianymi, czasami dodawalem do obiadu albo innych posilkow, w których brakowalo bialka. Rozpuszczalnosc ok., malo się pieni, smak- ohyda! Miałem (i jeszcze troche mam) wanilie, wczesniej pilem banana oba smaki to nieporozumienie. Czy z mlekiem, czy z woda po prostu niesmaczne. Nie będę pisal, ze mnie jakos wykrecalo, albo ze po tym rzygalem, bo takich problemow nie było, ale z pewnoscia nie mogę powiedziec, ze pilem to bialko z jakakolwiek przyjemnoscia. Ogolnie smaki olimpa dla mnie jak do tej pory porazka (nieliczac nienajgorszj, chociaz chemicznej truskawki)
Ocena: 5/10
Biogenix Carbo
Smaczne wegle w niezlej cenie. Z poczatku bralem po treningu 40g, pozniej koniec koncow niemal wurzucilem (dajac ok. 10g po treningu). Niemniej jednak po treningu wytrzymalosciowym polecam.
Ocena: 9/10