SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
Witaj Kamiru!!!

Dawno nei zagladalem do tego dzialu al eetarz bede starals ie robic to czesciej..!!

NO nic jak tlyko zyczyc spoznionego powodzenia w tescie!!!!


POZDRAWIAM!

Jutro przejrze caly tescik

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 222 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5114
kiedy podsumowanie ? ;>

(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39451
DZIEŃ 43
Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz zakonczony, a ja mial mozliwosc w koncu zjesc cos ludzkiego.


***

WYPIS Z TRENINGU :
Ostatni trening nog na stronie 23

Nogi:
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*75kg, 5*75kg, 5*75kg, 5*75kg, 5*75kg (+5kg)
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*85kg, 8*95kg, 6*105kg, 6*115kg (+5kg)
-Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax (ciezszy hantel niz ostatnio)

Ramiona
-Wyciąg podchwyt 12*7kl, 10*7kl+2,5kg, 8*8kl
-Unoszenie przedramion ze sztangą 12 *27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 4*42,5kg
-Francuskie podchwyt hantle 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg
-Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg
-Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+50kg (+5kg)


Uwagi:
Musze powiedziec, ze przysiady z 75kg trzymanymi z przodu to naprawde ciezka sprawa (doslownie i w przenosni). Podobnie jak 115kg z ta sama sztanga trzymana jednak dla odmiany na barkach. Tak czy siak ostatnie kilogramy dolozone, teraz juz tylko zrobic podsumowanie a jezeli jestesmy juz przy sile, to mysle ze niezle to wszystko wypadnie biorac pod uwage dosc (moim zdaniem) niemaly spadek wagi.

***

Chamillion
O witam!
Nie, na Wandzie trenuje.

góra-forte
Milo Cie widziec- wpadles doslownie na koncowke Testu.

Bl4d3r
Witam w temacie. Podsumowanie prawdopodobnie bedzie juz w czwartek.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39451
A teraz mala foto relacja z ostatnich dni.




Tym posilkiem zastapilem snaidaniowa owsianke.




Przed treningowy ryz + mala brzoskwinka




A to juz mocno obciety (z makaronu) w przeciwienstwie do poczatku TESTU posilek potreningowy




Tym z kolei ostatnio zastapilem potreningowy- chinszczyzna z ryzem (okolo 50-70g)




Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-14 23:13:15

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014
Heh, takie same widelce i noże mamy
Co tam niebieskiego w szklance jest?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39451
***PODSUMOWANIE***
Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem.

Zdecydowalem się na podsumowanie już dzisiaj, pomimo ze wstepnie miałem pociagnac do 20 sierpnia. Nalozylo się na to wiele czynnikow, z których najwazniejsze to moje zmeczenie oraz resztki supli. A wiec oto nastapil czas oceny mojej 6 tygodniowej pracy, ktorej celem było zrzucenie jak najwiekszej ilosci tluszczu, wody (ogolnie zejscie jak najnizej z waga) przy niewielkim ubytku miesni. Z efektow jestem zadowolony, szczególnie patrzac przez pryzmat malej ilosci (jedna 90 capsowa puszeczka) Thermo Speed Extreme oraz kreatyny (2-3g dziennie), która to bralem zaraz po miesiecznym cyklu. Z wagi zeszlo ladnych kilka kilogramow, miesni już tak duzo nie polecialo, natomiast sila, witrzymalosc, kondycja- wszystko do przodu! Zobaczcie i ocencie jak to wyglada na liczbach oraz zdjeciach.

Dieta
W tej z pierwszej strony predzej czy pozniej wprowadzilem duuuzo zmian, ulepszen itd. Generalnie z kazdego posilku wywalilem naprawde duza ilosc wegli (ostal się praktycznie jedynie posilek przedtreningowy, gdzie 100g ryzu goscilo cale 6 tygodni na moim stole). Zrezygnowalem także z weglowodanow zaraz po treningu. Ogolnie obcialem wegle co najmniej o polowe. Skutecznie blokowalo mi to zjedzenie niemalze wszystkiego co dobre. Niemniej jednak mysle, ze nie było tragicznie z „smacznoscia” diety i z malymi wyjatkami naprawde niezle jej przestrzegalem (szczególnie w dwoch ostatnich tygodniach).

Cel pierwszy- Jak najmniejsza strata miecha przy wlaczeniu do planu treningow boksu (ewentualna utrata wagi oraz tluszczu)

Wzrost: 185 cm
Waga: 82kg / 76,8kg (-5,2kg )
Klatka: 109cm / 106cm (-3cm)
Barki: 127 / 125cm (-2cm)
Pas: 86cm / 79cm (-7cm!)
Biceps: 38cm / 37,3 (-0,7cm)
Przedramię: 29,5cm / 30cm (+0,5)
Udo*: 65cm / 63cm (-2cm)
Łydka: 38cm / 38,5 (+0,5cm)

*Udo mierzone w najszerszym miejscu.

Jak widac troche pospadalo praktycznie ze wszystkiego (nie liczac lydek i przedramion, które nawet troche podrosly- dzieki solaros i Pytajlo za rady! ). Miesnie sa jednak twardsze, calosc prezentuje się lepiej a ja czuje się duuzo lzej. Slowem jestem zadowolony z wymiarow. J

Cel drugi SIŁA:
Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz „najlepszy” dla danej partii trening

PLECY:
-Martwy ciąg na prostych nogach: 5x115kg/ 5x120kg (+5kg)
-Wiosłowanie polsztanga jednoracz: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg)
-Drążek wąsko podchwyt: 5x20kg*/ 4x30kg (+10kg)

NOGI:
-Przysiady (niepełne): 6x90kg/ 6x115kg (+25kg)
-Przysiady ze sztanga z przodu: 5x50kg/ 5x75kg (+20kg)

KLATKA:
-Skos w doł: 6x70kg/ 8x70kg (+15kg)
-Płaska: 6x70kg/ 10x80kg (+10kg)

BARKI:
-Unoszenie sztangielek bokiem: 10x9kg/ 10x11kg (+2kg)
-Wyciskanie zza glowy: 6x40kg/ 8x45kg (+5kg)

RAMIONA:
-Pompki w podporze tylem: 20x30kg/ 20x50kg (+30kg)
-Uginanie przedramion ze sztanga: 6x14kg/ 6x18,5kg (+4,5kg)
-Uginanie mlotkowe na lawce skosnej: 6x15kg/ 6x19g (+4kg)

Jak widac przyrosty sily jak na test redukcjny, duza liczbe treningow, a mala wegli sa dobre. Musze jednak zaznaczyc, ze w duzej czesci cwiczen musialem zaczac od mniejszych ciezarow niż przed regenracja (nie miałem sily podniesc wiecej na pierwszym treningu!) nie mniej jednak w czesci cwiczen i tak udalo mi się pobic swoje rekordy zyciowe, np. w przysiadzie (max jeszcze z cyklu na Xpandach) pobity o bite 10kg, w podciaganiu na drazku o 10kg, itd. W innych cwiczeniach- np. martwy ciag nie udalo mi się pokonac rekordow (w tym wypadku 120kg, które podnioslem jednak z lepsza technika, odstawiajac za kazdym razem ciezar na ziemie). Jest tez pewna grupa cwiczen, których nierobilem przez dluuuugi czas, albo w ogole nigdy i w tych cwiczeniach przyrosty sily sa chyba najbardziej widoczne (np. pompki w podporze tylem, wyciskanie na skosie w dol).


OCENA SUPLEMENTOW:

Olimp Thermo Speed Extreme
Mialem jedna 90 capsowa puszeczke, a w planie był zakup jeszcze jednej. Bralem najpierw 2x1caps potem doszedlem do 2x2caps, a na koniec (kiedy stwierdzilem, ze nie ma sensu kupowac kolejnej puszki) ograniczylem się do zaledwie 1 capsa dziennie przed treningiem. Dzialanie ledwo odczuwalne- na poczatku lekkie pobudzenie (kiedy laczylem 2 caps TSE z 3 caps AAKG bardzo przyjemnie mi się cwiczylo, jednak efekt ten zanikal z czasem). Ogolnie przy zalecanym dawkowaniu raczej nieodczuwalne przy moim Bfie. Przy wiekszych dawkach (zapewne ze względu na kofeine) odczuwalem skurcze, a po przestawieniu się (z dnia na dzien) z 4capsow na 1 czulem lekkie bole glowy.
Ocena: 5/10

Olimp TCM oraz mono
Dwie formy kreatyny, które stosowalem zawsze po treningu najczesciej po 1 capsie kazdej z nich. Ponieważ byłem zaraz po (regeneracja trwala zaledwie 4 dni) cyklu na kreatynie universala, ciezko jest mi wypowiadac się na temat efektow. Ogolnie mysle, ze co jak co, ale kreatyna dziala.
Ocena: 8/10

Olimp BCAA i Olimp Glutamina
Oceniam te suplementy razem, ponieważ ich funkcja jest dosyc podobna- polepszenie regeneracji i (a może przede wszystkim) ochrona miecha. Jeśli chodzi o pierwsze kryterium, to nie odczuwalem dzialania suplementow i mysle, ze jest to dosyc trudne do oceny. Na niektórych partiach miałem zakwasy dosc silne po kazdym treningu (klatka), na innych (biceps, triceps, w troche mniejszym stopniu nogi) w ogole lub lekkie przez jeden dzien. Jeśli chodzi natomiast o ochrone miesni, to mysle, ze przy mojej sytuacji (w drugiej czesci TESTu 8 treningow w tygodniu!) spisaly się niezle. Chyba najbardziej przemawiajacym argumentem za tymi suplami jest fakt, ze wytrzymalem te 6 tygodni naprawde intensywnych treningow.
Ocena: 7/10

Olimp AAKG
Mialem tylko 75 capsow, wiec bralem przed treningiem na silce 3 capsy, a po treningu bokserskim 1 caps. Dzialanie odczulem (pomimo, ze zawsze wydawalo mi sie, ze jestem raczej niewrazliwy na takie rzeczy) i bylem z niego zadowolony, szczególnie na poczatku. Razem z TSE tworzylo fajny mix- dawalo checi do treningow oraz dobrze pompowalo. Po zwiekszeniu dawki do 5 capsow (na ostatnie treningi) nie odczulem zadnej roznicy. Cena jest dosc ciekawa i zastanawiam się nad wlaczeniem tego suplementu w niewielkich dawkach do stalej suplementacji.
Ocena: 9/10

Olimp Taurine & Olimp HMB
Oceniam razem, bo dzialania bezposrednio nie odczuwam, ale wierze, ze robia swoje.

Ollimp Chela mag & Zincas forte
Brane przed snem- 2-3 Chela magi i jeden zincas. Poprawa jakosci snu nieodczuwalna. Wrecz czulem się niemalze zawsze kiedy wstawalem niewyspany. Natomiast magnez chronil mnie przed skurczami (wchodzac na 2x2 caps TSE musialem zwiekszych dzienna porcje chelamagu z 2 na 3 capsy, żeby uchronic się przed srednio przyjemnymi drganiami przedramion czy barkow).
Ocena: 7/10

Olimp System Protein 80
Jadlem w drugim posilku razem ze zmielonymi platkami owsianymi, czasami dodawalem do obiadu albo innych posilkow, w których brakowalo bialka. Rozpuszczalnosc ok., malo się pieni, smak- ohyda! Miałem (i jeszcze troche mam) wanilie, wczesniej pilem banana oba smaki to nieporozumienie. Czy z mlekiem, czy z woda po prostu niesmaczne. Nie będę pisal, ze mnie jakos wykrecalo, albo ze po tym rzygalem, bo takich problemow nie było, ale z pewnoscia nie mogę powiedziec, ze pilem to bialko z jakakolwiek przyjemnoscia. Ogolnie smaki olimpa dla mnie jak do tej pory porazka (nieliczac nienajgorszj, chociaz chemicznej truskawki)
Ocena: 5/10

Biogenix Carbo
Smaczne wegle w niezlej cenie. Z poczatku bralem po treningu 40g, pozniej koniec koncow niemal wurzucilem (dajac ok. 10g po treningu). Niemniej jednak po treningu wytrzymalosciowym polecam.
Ocena: 9/10

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39451
FOTY
Czyli to na co wszyscy czekają





Bice tylem przed.




Bice tylem po




Najszersze tylem przed




Najszersze tylem po




Bice przodem przed



FOTY
Bice przodem po




Nogi przed




Nogi po







Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-15 21:54:54

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 39451
I jeszcze bonusy.




cala sylwetka




brzuch podczas cyklu




i jeszcze raz brzuch.




Klatka jakis czas po treningu



No to chyba tyle. Mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem.
Dzieki wszystkim tym, ktorzy zagladali do TESTu i chociaz czasami sie wypowiadali.
Pozdrawiam i zapraszam do ocen.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-15 22:02:09

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1234 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13825
wiec postep jest jesli jestes zadowolony z efektów to sie ino cieszyc :)

oby tak dalej bo naprawde jest ok mysle ze na nastepny sezon mozesz osiągnąc to co skoRup :) a jego wynik jest napRawde gut

napRawde swietne nogi na jednym z bonusów :D

za Ruch za HKS pojdziemy az po życia kRes :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 130 Napisanych postów 8967 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 48014
Moim zdaniem jest na plus. Mięśnie są bardziej zarysowane i widoczne. Popracuj jeszcze nad bicepsami. Najbardziej podobają mi się plecki i nogi na jednej focie.
Krata na brzucholu jest, więc ciesz się, że dołączyłeś do elitarnego grona mega-sexi-wypasionych-chłopa z kaloryferem na brzucholu
Wpadaj do Radomia na lachony
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HMB

Następny temat

Injekcja kreatyny

WHEY premium