Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Czwartek, Kompleks metaboliczny, dzień ważenia

Waga- 101,7kg (- 500 gram od poniedziałku)
Pas -1 cm
Dupa -1 cm
Prawe udo 0
Lewe udo +1 cm

Micha:



Trening:
Maksymalne tętno tyle samo co w zeszłym tygodniu, ale oprócz 180, 2 razy doszedłem do 176. Generalnie kompleks zabrał mi 30 sekund mniej (12:15 vs 12 45), a dołożyłem 1 zarzut na podsiad+ wybicie na nożyce.
Minimalne zwiększenie wysiłku oraz skrócenie czasu przy utrzymaniu takiego samego tętna maksymalnego pozwolę sobie poczytać za progres.
Obwody 1-3 : 6x pełen podrzut siłowy, 6 x siady tylne, 6 x wiosło
Obwody 4-5: 5 x pełen podrzut siłowy, 6 x siady tylne, 6 x wiosło

Za tydzień znowu przykręcamy śrubę.





Ogólnie powoli myślę o tym jak rozplanować treningi w skali roku. Wrzucę moje pomysły w okolicach weekendu. Prawdopodobnie rok 2012 będzie rokiem recompu i chcę w pod koniec jesieni/ na początku zimy ważyć mniej niż 90 kg. Być może zacznę niedługo brać L-karnitynę: wiem, że jest to kontrowersyjny suplement, ale planowałbym go brać w ilości minimum 3 gramy dziennie przez minimum 4 miesiące (koszt wyszedł mi koło 25-30 złotych za miesiąc) synchronizując jej spożycie z potreningowym posiłkiem dającym mi mega wyrzut insuliny (który spożywam non stop). Karnityna wolno dostaje się do mięśni, ale też wolno je opuszcza, co dałoby mi okres 8, a właściwie 6 miesięcy, podczas których mogę liczyć na jej zwiększoną ilość i minimalne porawienie bazy tlenowej. A ta nie tyle przełoży się bezpośrednio na większą utratę tłuszczu, co na minimalnie lepszą wydolność + szybszą regenerację, co w perspektywie kilku miesięcy gdzie aeroby/interwały będą istotną częścią planu treningowego nie jest bez znaczenia.



Suple + samopoczucie:

W nocy nie mogłem zasnąć, ale to mógł być efekt zmiany pogody- w środę wiosna, w czwartek zima z deszczem i gradem. Zobaczymy jak dzisiaj to będzie wyglądało.
Ogólnie jestem nieco bardziej wypoczęty, zostały mi małe zakwasiki na klatce i brzuchu.

Dzisiaj dodaję kolejnego kapsa Gaby.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-29 22:07:27

Piątek, High Carb, znowu chuynia

Micha:






Trening:

0. W czwartek nie mogłem zasnąć, ale o tym będzie niżej. Ogólnie pogoda beznadziejna, ale o tym nie muszę nikomu mówić. Trochę się przeziębiłem jeszcze, także w niedzielę wypadną hiity z planu.

1. Zarzut- od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z ćwiczeniami uzupełniającymi- siła co prawda poszła, ale regeneracja ucierpiała.
Barki mogą być jedną z przyczyn moich problemów z łapaniem sztangi- na filmach widać ile zaliczyłem "close miss"'ów.
Kolejny jaki przychodzi mi do głowy to ... zbyt duży ciężar
(Co mnie trochę wku.rwia, bo PP poszło do przodu, z HP nie mam problemu, tylko z zarzutem się cofam...)

Za tydzień zaniżam ciężar do 92,5 i co tydzień dokładam 2,5 kg, żeby cykl treningowy zakończyć na 100 kg. Wóz albo przewóz.

2. Siady- gniotło strasznie, w ostatniej serii zrobiłem 3 repy z 1 tylko zatrzymaniem, na dole. Mam kilka możliwości zrobienia progresu za tydzień i nie wiem na jaki wariant się zdecyduję.

3. WL- na drugiej i trzeciej serii typowy max effort, popękały mi naczynka krwionośne w obydwu oczach. FUN! Tu, podobnie jak w siadach, muszę pomyśleć jak progresować. (Mogę zamienić 3 powtórzenia na 1 i lecieć z ciężarem, utrzymać 3 zatrzymania i lecieć mniejszym ciężarem, albo robić bez zatrzymań jeszcze większym ciężarem).

4. W tym momencie miałem już dość i zrobiłem tylko brzuch.




Filmy: miałem nie wrzucać, bo nie ma czym się chwalić, ale może ktoś będzie miał jakieś uwagi.














Suple i regeneracja:

Tak jak wspomniałem, w czwartek nie mogłem zasnąć i w piątek czułem się jak po zarwanej nocy. Mogła to być wina GABY, ale nie musiała. Z piątku na sobotę wziąłem taką samą dawkę i zasnąłem w miarę łatwo plus spałem głęboko.

Ogólnie w ostatnich dniach mam tendencję do wybudzania się na jakieś 2 godziny przed planowaną pobudką. Nie budzenia, ale lekkiego wybudzania- zdaję sobie sprawę, że pada deszcz, czy ktoś nieudolnie stara się odpalić samochód. Cały czas jestem w stanie pół-snu i momentalnie zasypiam dalej. W ogóle nie przeszkadza mi to, ale raczej nie miałem tak miał wcześniej.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-31 19:14:14

Ja np musiałem odstawić wszelkie napoje energetyczne,przedtreningówki .Owszem pobudzały,dawały kopa ale później w nocy tłukłem się i nie mogłem zasnąć często do 5 rano. Teraz gdy tego nie pije śpię jak niemowlę.

Ja przedtreningówek nie używam, ale ostatnio spożywam relatywnie sporo kofeiny. Nie więcej, niż do tej pory, ale i tak sporo. Być może to po prostu nałożenie się zmęczenia (któryś tydzień po 6 treningów tygodniowo plus marsze i bieganie), załamania pogody i czegoś tam jeszcze. Nie chcę szybko skreślać Gaby, ale jeżeli po przycięciu kofeiny do 1 kawy dziennie i 1 zielonej herbaty nadal będę miał problemy, to nie widzę innego wyjścia.


Przez weekend oczywiście 0 bólu w barkach, 100 procent mobilności i tak dalej. Problemy tylko i wyłącznie przy tym jednym chwycie.


W niedzielę sauna, samopoczucie średnie. Micha z soboty i niedzieli:

no niestety problemy z barkami to chleb powszedni ciezarowcow. Od tego raczej nie uknikną. I mozna cwiczyc rotatory i miec je super silne, ale pozniej dochodzi ruch dynamiczny (wkrecanie lokci w tempo) i okazuje sie, ze do tego nie sa przystosowane, pomimo swej sily. Upadles na tylek bo nie ma lokci wysoko, a i nie bedzie jak ciezar jest juz dla Ciebie mocno wymagajacy i troche szkoda tez zdrowia na takie zabawy, bo momentalnie robisz koci grzbiet w odcinku piersiowym kregoslupa, a to predzej czy pozniej nie skonczy sie dobrze. Doszedles do momentu, w ktorym juz organizm zaczyna sie powoli buntować (latwo to przeoczyc), dlatego dla odmiany zamiast WL dalbym ciezkie sztangielki, zarzuty na nizszych kg w wiekszej ilosci pow (5-8) i po 2-3tyg znow powrocil do normalnego planu.

Z dopalaczami przed treningowymi trzeba uważać. Znam 3 udokumentowane przypadki znacznie podniesionych prób wątrobowych i zmian w profilu lipidowym. To są bomby chemiczne, w szczególności te zawierające 1,3.

Hubert, wiem, ale mówię raz jeszcze: nie biorę na razie żadnych przedtreningówek. Spożywam jedynie na noc argininę (tej jem dużo więcej w ciągu dnia w mięsie i innych produktach ją zawierających), Gabę (która teoretycznie jest depresantem, a nie antydepresantem) i magnezz z witaminą b6. Wsio.

Rafał- obniżę w takim razie jeszcze bardziej zarzut. Radykalnych zmian wprowadzać nie chce, bo zostały mi do końca planu 3 tygodnie + obecny.
W następnym cyklu chcę dodać ławkę skos żeby wzmocnić obojczykową część mięśnia piersiowego większego i być może zdecyduję się, przynajmniej początkowo na hantelki. Ponieważ mam tych hantelek mało, to pewnie wejdą też Twoje ulubione wysokie zakresy ;) Mam nadzieję, że wybaczysz mi to, że na świecie "przybędzie jeszcze jednego silnego człowieka"

Dzisiaj na wysokim ciągu- zero problemów, na siadach rwaniowych- zero problemu, pierwsza seria rozgrzewkowa frontów- pojawił się ból.

Masz jakiekolwiek pomysły na ćwiczenia mogące to zniwelować? Jestem już na 98% pewien, że mam problemy tylko, gdy wykręcam łokcie.

Waga i wymiary:
Waga 101,8 kg (+100 gram od czwartku) = ok, myślałem, że będzie dzisiaj więcej. I tak mam taki cykl, że pon, wtorek, środa, czwartek przykręcam śrubę, a resztę tygodnia stwarzam lepsze warunki do regeneracji/uzupełnienia zapasów glikogenu. (We wtorek żrę ciut więcej, ale bieganko wieczorne służy mi do budowania bazy tlenowej, a nie spalania tłuszczu)
Pas +0,5 cm
Dupa -1cm
Prawe udo 0 cm różnicy
Lewe udo -1cm

Micha:




Trening:

1. HP- ciągnę już coraz niżej, ale generalnie dało by radę pod to wskoczyć. Na następnej sesji spowalniamy progres do +2,5 kg.
Powtórzenia wyszły strasznie nie równo- raz wyżej, raz niżej. W pierwszym secie (przeskok 15 kg) najlepiej wyszło trzecie, w ostatnim trzecie najgorzej. Plus, że ciągnę to pionowo i blisko ciała.

2. Siady rwaniowe- tu najbardziej gniotło 65 kg ;) 82,5 przysiadłem 4 razy, a wstałem 3 Nie było już drżenia łap jak przy Parkinsonie, znak, że można dołożyć ciężaru.

3. Fronty- pierwsza seria i od razu dyskomfort w łapach. Nie wiem co z tym fantem robić. Wstawało się ciężko, ale dało radę 3x5 bez mega hiper walki. Znak, że mam już silniejsze nogi niż przed początkiem odchudzanka.

4. Superset- mega dobicie, dzisiaj robiłem już drugiego seta na 25 "kilogramach". Hen, dawno temu, gdy zaczynałem to ćwiczenie 15 kg było prawie że wyczynem ;) To tylko ilustruje tezę, że danie impulsu mięśniom nie używanym WYMUSZA na nich zmiany, nawet w lekko niesprzyjających warunkach.




Filmy:











Aha- zacząłem też bezpośrednio rozciągać kaptury. Na tym ćwiczeniu (w wersji z dwoma "pracującymi" rękoma) czuję, że się dobrze rozciągają.
http://www.ehow.com/video_4398169_trapezius-muscle-stretch.html


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-02 20:56:13

sęk w tym, że tego zlikwidować się nie da - albo się do tego przyzwyczaisz albo nie. Jedyne co możesz próbować to pchać klatkę bardziej w górę, możliwe wtedy, że nie będziesz odczuwał tego dyskomfortu.

Jak się nie pogorszy, to idzie żyć. Z klatą spróbuję zrobić jak proponujesz.

Długo się męczyłem zanim przestało mi przeszkadzać we frontach cokolwiek. Teraz to i tak nie ma znaczenia bo nie mogę ich robić