Witam, mam kilka pytań Jestem początkujący na siłowni (trenuje od tygodnia) wcześniej jedynie trenowałem w domu, i wszystko co zbudowałem, zbudowałem w domu I na boksie Ale jeśli chodzi o mój problem, too trener kazał mi robić masę mięśniową, i nic do tego nie mam, właśnie chcę się nabić na klatce, barki, biceps, triceps brzuch itp Ale wydaje mi [...]
[...] masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 100% ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. siłownia, sztanga/sztangielki,stojaki,lawka,obciązenie,drązek): Wszystko Dieta : Jem dużo i zdrowo, nie chce mieć diety i nie chce by ktoś tutaj coś o niej wspominał :) (Wiem że gdyby ona [...]
[...] dziecinstwie bralem sterydy anty alergiczne,przez ktore bylem bardzo gruby.gdyby nie one to bylbym jak patyk(tak wychodzi z dedukcji . Teraz chudne i boje sie ze zrzuce to wszystko i bede patykowaty ALBO ubije ten tluszcz i nabiore miesni. Jak myslicie spece moje kofane ?? _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ ---==={Kontroluj [...]
[...] na odpowiedzi edit: dieta nie bedzie zbyt redukcyjna - po prostu zero smieci i bilans minimalnie na plusie - kilkukrotnie przerobione i w moim wypadku trafione zamiast bcaa moge rownie dobrze lyknac bialka, a aminokwasy brac przed treningiem, wszystko jest jeszcze do przeanalizowania i rozpisania Zmieniony przez - FU w dniu 2006-07-26 17:53:18
[...] do dużej miski i w jej środku zrób dołek. Wlej do niego podgrzane piwo, olej, wsyp drożdże, sól i cukier. W razie potrzeby dolej jeszcze odrobinę ciepłej wody. Zacznij wszystko mieszać widelcem powoli zagarniając do środka mąkę z brzegów kopczyka. Kiedy widelcem będzie Ci już ciężko zacznij wyrabiać ciasto ręcznie, ale tylko do momentu [...]
[...] i go nie kontrolowalem bo w pracy co roku mam badania okresowe i zawsze mialem 120/70 lub 110/70 czyli ksiazkowe.Dodatkowo w pracy mam tez co roku ekg serca i zawsze wszystko ok.Nigdy nie mialem zadnych objawow wysokiego cisnienia nawet na miksach viagry z testosteronem i alko nic nie czułem. Niestety na ostatnich badaniach okresowych w [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 34,5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: w zasadzie nie jestem wybredny. Lubie wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: alergia na pyłki roślin Preferowane formy aktywności fizycznej: Myśle ze 3 razy w [...]
[...] zamieniłem na hantle. W planach mam ten schemat około 1,5-2 mc-y w zależności od wyników potem coś więcej niż wersja minimalistyczna,raczej dalej fbw ale A-B. oprócz 'czy wszystko gra' 'czy dobrze na początek' to czy 30kg na klate to przecietnie przy rozpoczęciu treningu? wiecej nie daje rady zrobić:O (3x12) Z góry dzięki za pomoc i [...]
Witam. Chce właśnie zacząć przygode z ćwiczeniami. Pare lat prowadziłem mało ruchliwy tryb życia. Postanowiłem się wziąść za siebie. Stąd mam pare pytań. Poczytałem wszystko i ułożyłem diete . Na początek zapytam czy jest ona ok . Dieta dostosowana do treningu obwodowego oraz w dniach nie treningowych aerobów: rowerek stacjonarny 1 h. Celem jest [...]
2500kcal -zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu 4,9g ww na kazdy kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo artykułów, nie tylko na temat klatki. Co do diety. Mój metabolizm pozwala mi na sporżywanie znacznej ilości kalorii Jem spokojnie od 3 do 4 setek ryżu z jogurtem, ziemniaczki z piersią. Optymalne ilości jajek, czasem chleb biały(a wszystko to przez fundusz), owsianke i od 30- 60 g słonecznika. Do tego dochodzą jakieś kaloryczne posiły
[...] forum.czy wedlug was czlowiek ktory cwiczy kulturystyke lub podnoszenie ciezarow moze doj###c fighterowi.przeciez walka uliczna to nie to co sparing(choc bardzo podobne)i wszystko wedlug mnie zalezy od czlowieka-nie mowie tu o jakims lamusie ktory wazy 50kg i wyglada jak szczur.chyba kazdy z nas spotkal sie z akcja gdzie dobry fighter dostal [...]
Hmm, w jaki sposób moge dodać do diety około 500 kcal NIE zmieniając przy tym jakoś strasznie ilości B,T,WW? Wszystko mam już bardzo dobrze wyliczone, a mimo to... brakuje mi kcal. Czy to w ogóle jest realne? Diennik potraw wyliczył mi zapotrzebowanie (waga: 67, dane: b-2 ww-6 t-1,5) na zasadzie: B: 134 WW: 402 T: 101 Kcal: 2915 (plus 500 kcal - [...]
[...] kiedy wstaję nawet 9-10 godzin po śnie - cały dzień czuję sie zmęczony. To dziwne bo kiedy nie miałem wolnego, to chodziłem spać o 23:00 i wstawałem o 6-7 rano do szkoły i wszystko było w porządku. Proszę o pomoc, bo chcę wypocząć w wakacje, a nie czuć się zmęczonym nawet po dłuższym śnie. 2. Kolejna dolegliwość - kiedy wstaję z łóżka po śnie, [...]
[...] coraz lepiej. Dowiedziałem się niedawno, że jednak dieta jest ważna, że jest coś takiego jak BCAA itp. I chociaż na siłowni chodzę z rok, to od 3-4 miesięcy dopiero robię wszystko z głową. Więc w sumie coś wiem, ale tak naprawdę nic nie wiem. Dlatego na początek postanowiłem się odtłuszczyć i przygotować na dalszy trening. Tak więc teraz ważę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem ułożyć dietę, Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, [...]
[...] x (7% z 1753 = )) TEA= 3372kcal 3372/7= 482kcal 1753 + 482= 2235kcal 2235 + 800= 3035kcal 3035 + (10% z 2754= 275)= 3310kcal Mam nadzieję, że nie popełniłem żadnego błędu w obliczeniach oraz że wypisałem wszystko co do ułożenia planu jest potrzebne:) Proszę o pomoc i z góry za nią dziękuję :) Zmieniony przez - VXxXxXV w dniu 2008-01-12 16:20:46
pako vs fighter
