wszystko o

[...] i innych rzeczy,nic nie stoi na przeszkodzie by zacząć od jutra,żadna kontuzja,sprawa nie przeszkodzi w celu,Moim trenerem będzie InTheEnd,mam nadzieję ze damy z siebie wszystko,tym bardziej ja i polecimy ostro z masą. http://i.imgur.com/Q82Ws.png Biceps - 30Cm Łydka - 35Cm Udo - 45Cm Waga - 49-50Kg Wzrost - 160Cm [...]

[...] po siłowni: carbo, białko VI posiłek po treningowy: makaron durum, mięso VII posiłek przed snem: twaróg, oliwa, warzywa W ciągu dnia ok.5 litrów wody. Jako,że ma to być wszystko z prawdziwego zdarzenia ograniczam do minimum jakieś odstępstwa na początku. Sprawa następna trening. Na początek FBW 3 razy na tydzien. Raz w tygodniu będe sobie [...]

[...] reguralnych porach i w miarę zaplanowane posiłki,to że gdy wiem że gdzieś wyjeżdzam i biorę posiłem do pojemnika to już ogromne spaczenie i dewiacje psychiczna? Moim zdaniem wszystko zależy od środowiska w którym przebywamy. Gdy nikt mi nie zwraca uwagi czyję się szczęśliwy i zadowolonych,jem poprawnie dbam o zdrowie sprawność podobam się samemu [...]

wszystko zaczelo sie od shrugsow, wykonywanych (jak dla mnie) wysokim ciezarem, sztangielkami po 40 kg, w 4 seriach po 13 powtorzen... moze nie tyle wysoki ciezar jak na same szrugsy, ale bardziej na podnoszenie ich z ziemii (prawie jak martwy ;p) na treningu kapturow po podniesieniu tych 80 kg i zaczeciu wykonywania serii poczulem bol kolo prawej [...]

[...] nie wiem czy temat juz był czy nie, ale postanowiłem go napisać. Otóż jadę zaraz do marketu:)i chcę porobic mrożonki, porcje mrożone, taka mieszanka kasza,ryz,makaron(wszystko gotowane)+warzywa fasola, marchew gotowana, fasola zielona, kukurydza,brokuły itp+ łużka otrębów przennych, oraz porobić porcje po około 400gram i pomrozić je żeby [...]

[...] temat... Założyłem ten temat żeby się więcej dowiedzieć i pewnie pomoże on nie tylko mnie ale i innym użytkownikom posiadającym skromne informacje. Proszę żebyście napisali wszystko co wiecie na ten temat, wszystkie informacje jakie posiadacie z własnych doświadczeń, jakieś własne porady... A moje pytania to: -Jak zażywać: ile tabletek na dzień [...]

Sposoby na oporne partie art z głowy, mojego autorstwa, można tez znaleźć na moim blogu. Metody ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. [...]

[...] nie biorę I NIE MAM ZAMIARU brać sterydów i silniejszych odżywek (jedyne co brałem to trochę ostrovia wpc), jestem bardzo aktywny fizycznie. Trenuję wschodnie sztuki walki (wszystko po trochu), gram prawie codziennie w piłkę nożną lub koszykówkę, więc trening na masę to chyba nie najlepsze rozwiązanie. Bardziej zalezy mi na szybkości i sile, niż [...]

Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]

Witam ułożyłby mi ktoś plan treningowy na mięśnie wszystkie (a jak nie to przynajmniej na ręce) i rozciąganie nóg. Tu mam ćwiczenia na rozciąganie, mogą być inne. I najlepiej plan na cały tydzień. 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we [...]

[...] poziomu tluszczu. Wlasciwie to nigdy nie udalo mi sie zejsc do zadowalajacego poziomu. Obecnie obwod w pasie kolo 95, klatka kolo 125. Diete trzymam dosc rygorystycznie, wszystko odwazone przygotowane wczesniej B2/W3/T1, zgodnie z ogolnymi zasadmi niski IG, wiecej W kolo treningu i bez wieczornych. Teraz kilka pytan: -bez problemu udaje mi [...]

[...] niczego i raczej wolałabym nie zaczynać. Jem w systemie 8/16, ale przypadkowo, po prostu nie jem śniadań. Żadnych słodyczy, nasiąkniętej tłuszczem panierki i gotowców; wszystko robię sama "od podstaw", ale z kalorycznością bywa różnie (raz jest super fit, raz niekoniecznie, najczęściej - przeciętnie). Dużo warzyw. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] dostęp do wszystkiego (wyciągi, hantle, sztanga, laweczki, drązki itd.) Jeśli ktoś potrzebuje dodatkowe informacje prosze napisac. Cd. diety, stosuje bradzo prostą, jem wszystko (oprocz slodyczy, coli itd.) w małych ilościach ale 6 razy dziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Nabranie postury, masy i [...]

[...] rower i od czasu do czasu bieganie. Ewentualnie siłownia, ale nie preferuje :) Głównie pisze tu by uzyskać diete, nie jest tak że ja nigdy nie próbowałem, że czekam aż mi wszystko podadza na tacy, nie nie nie. Ćwiczenia nie robią problemu, bo o tym wszędzie przeczytam, ale jak diete ułożyć to nie mam pojęcia ? Wiele przeczytalem artykułów, [...]

[...] roznie...czasami w cos grywam..biegam..spaceruje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1raz /tydz, pilka 1-2 razy/tydz Odżywianie: jaadam po staropolsku...wszystko razem schabowy z frytkami itp..pierogi..kluski..wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ogranoiczen Stan zdrowia: brak ograniczen [...]

Opiszę jak do tej pory wszystko wyglądało: Treningi na siłowni rozpocząłem we wrześniu 2007. Na początku robiłem przez miesiąc ACT. Po zakończeniu act wziąłem się za splita, wykonywałem go do końca roku. W tym czasie nie miałem większych przerw. Treningi były wykonywane sumiennie, były też przez was sprawdzone i pozmieniane. Do treningu miałem [...]

[...] się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rowerek stacjonarny Odżywianie: Jem prakycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: Zdrowy jak koń xD Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko Stosowane aktualnie [...]

[...] układałem, kieruję się logiką i tym co jest na sekcji. Ogólnie chciałbym robić treningi szybkościowe, taktyczne (z tarczami/workiem), techniczne, wytrzymałościowe. Czy to wszystko można połączyć w 1 planie? Czy takie coś miałoby sens: -pn,wt,czw,pt rano lekki trening techniczny ; o 7 sobie zaczynam spokojnie od 5minut na skakance (bez przesady [...]

[...] czasem jednak jadłam mniej Ok. 400kcal do tego treningi w domu z YouTube po 30 minut, czasami jakieś interwały jak znalazłam siły... co niedziele robiłam CHEAT DAY i jadłam wszystko to na co miałam ochotę (większości słodycze) naprawdę znalazłam wtedy milion kalorii, ale oczywiście nie odbijało się to na mojej wadze... Teraz 4 dni jadłam [...]