[...] Ona schodzi wolniej i płyciej - bardziej tyłkiem do tyłu niz na dół. Było o niebo lepiej i czułam posladki i nie leciałam do przodu na palce. Było cięzko ale nie rozrywało mi ud jak poprzednio. Jeszcze nie doszukałam się tej pozytywnej mocy o której pisała Żyrafka ale jeszcze wszystko przede mna. Jessssu ale słowotok mnie dzisiaj opetał }:-(
[...] cwiczen jest na youtubie. Dieta byla mocno przestrzegana, poza I i II dniem Swiat (kiedy w sumie jadlem zdrowo ale troche mniej) wpadl 1x kebab i 3 kawalki pizzy. Poza tym wszystko jak w rozpisce. 4. Zaangazowanie prowadzacego Kazdy trening, kazde cwiczenie dokladnie obadane. Na poczatku bylo sporo do poprawy bo praktycznie we wszystkich [...]
[...] wniosku, ze nalozenie jest okropnie trudne. Na 100 osob nakladajacych na siebie samoopalacz 80 ma plamy, 10 w 50% sa zadowolone z aplikacji, a tylko nielicznym sie duawalo wszystko dobrze zrobic za 1 razem. A wiadomo ze kazdy chce zrobic fajnie za 1 razem, bo co z tego jak nie uda nam sie jak potem przez tydzien jak to piszecie trzeba sie [...]
[...] komendy, że zrobiłem z zatrzymaniem na klacie i ... posZło. Ba, lekko poszło. Nowy rekord 164 kg i za chwilę pękło 167 kg. Tu już było ciężko i wolniuteńko wycisnąłem, ale wszystko sam i płynnym ruchem. Wyciskam inaczej niż kiedyś, bardziej w stronę brzucha. Tak sobie myślę, że sprawa ograniczeń na ławce płaskiej (w porównaniu do skosu dolnego) [...]
2008.11.05 MOC 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 3 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek. 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg (nowy rek. [...]
[...] x 210 kg 10 x 220 kg 5.Podciąganie na drążku => wąsko, podchwytem <= 10 x (+20 kg) 6 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+35 kg) 5 x (+45 kg) 3,5 x (+55 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg (izolacja) (tempo [...]
[...] stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 220 kg 5 x 230 kg 3 x 240 kg ((poprzednio 10 x 230 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15 x 51 kg [...]
[...] ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 175 kg (poprzednio 10 x 170 kg) 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 3 x (+65 kg) 1,5 x (+70 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]
Taaa, MAREK.C odsądzał od czci i wiary np. WPC-80 - a większość rzeczy o których tam pisał np. o OSTROWII to wierutne, marketingowe bzdury, także Ale w tym przypadku racja. Kiedyś jakiś spec udowadniał, że APTECZNE ZMA złożone za kilka zł (cynk, magnez) nie jest równe ZMA w suplach. Wszystko dla $$$ zrobią. **** 1. 2009.06.24: CZTERDZIESTY [...]
[...] obawy tak wyskoczyć z tymi cieżarkami ale przełamałam się! Tyle ze zaczełam od 2 kg a ostatecznie skonczyłam na 7 kg bo dopiero poczułam obciążenie. Jeśli chodzi o plecy wszystko spoko! Z tym że zrobiłam sobie więcej powtorzeń bo na pocztaku nie czułam wogole że sie męczę. Wyszło tak (troche ściągnełam z treningu ktory na poczatku dała mi [...]
[...] obozie %-) Był to mój piąty obóz i na pewno nie ostatni. Drugi z "gwiazdą". Wszystkie oceniam mega pozytywnie. Są super profesjonalnie organizowane, Kasia stara się również wszystko dopracowywać w najmniejszym szczególe. Instruktorki bardzo dobrze znają każdy techniczny aspekt tego czego uczą i świetnie tłumaczą. Poza zajęciami typowo Pole [...]
[...] obeznanie z bjj, judo i zapasami) Co do siłowni to FBW jest dobrym treningiem pod SW. Nie będę się rozpisywać na temat ułożonego planu, lepiej jakbyś go wkleił do działu Trening dla początkujących. Chłopaki Ci poprawią wszystko tak jak należy Robienie masy ma sens ale to już się musisz przyłożyć do tego i musisz być systematyczny Powodzenia!
[...] ****a, kupić prezenty. Oznacza to, że będę latał po sklepach, przepychał się przez spoconych ludzi z obłędem w oczach, żeby wydać mnóstwo kasy na jakieś pierdoły. Co gorsza, wszystko już kiedyś komuś kupiłem. Wujek Edek dostał w zeszłym roku flaszkę, a przecież nie kupię mu w tym roku książki, bo ten facet nigdy nie przeczytał nic ponad tekst na [...]
[...] i inne finanse Bo jak na razie to suplementy mam z dorobionej pracy dorywczej i odmówieniu sobie kilka razy chlania No ale wolę na to wydać i mieć radochę przez4-5 tyg niż wszystko przepruć w jeden dzień i mieć na 2 dzień kaca. Mały edit Przestawię mały plan na ten tydzień. Poniedziałek 30 min Rowerka + Klatka Piersiowa+Kaptury+Przedramię+ [...]
[...] Całe szczęście się ogarnęłam, dzięki Azzi i podsumowaniu Obligues u Shrimp i polazłam na siłownie. Poniżej moje wypociny. A potem upiekłam chleb .....i też spróbowałam, ale wszystko zgodnie z zaleceniami żadnych śmieci. Uwagi Zeszłam z ciężaru z przyciągania drążka, bo boję się że z tym wyższym ciężarem kaleczę, a tak dziś było fajnie plecki [...]
[...] To nie żale pipy co to się rozkleja, tylko sami wiecie. Człowiek czuł się całe życie "sportowcem" tylko w "chwilowej" fazie spoczynku/zamrożenia 8-). A sztanga zweryfikowała wszystko }:-( Dlatego napiszę moje priorytety: 1. Zdrowa micha 1. Sylwetka 2. Sprawność ruchowa 5. Siła Numeracja wpisana specjalnie. Trening - jedynie w rozpiętkach z [...]
[...] }:-( Jak wróciłam z psem to zrobiłam 30sec sprawl + wyskok (11,10) 30sec kolana do klatkiw drugim obwodzie skakanie na skakance bez skakanki (skaczę jak słoń, a w orlexach wszystko delikatne i się cały dom trząsł...) 30sec SKIP A 30sec pompki spidermana (9,8) 30sec REST Dwa obwody i mama przyszła do domu to musiałam skończyć, bo tylko u niej w [...]
[...] pozycja walki: -cios przedni prosty 15 pwt. -cios tylny prosty 15 pwt. -kombinacja cios przedni, tylny prosty 15 pwt z krokiem do przodu i obrotem ciała. Powtórzyłem wszystko, rozpoczynając od prawej pozycji walki. -Odruchowa obrona 360 stopni, prećwiczyłem na obie strony każdy z tych bloków po 15 pwt. -kopnięcie proste nogą wykroczną [...]
[...] chodzi o taki zageszczony mąko to: najpeirw podsmazasz mieso na jakiejs tam oliwie,dodajesz cebulke i podlewasz bulionem(250ml.,goracej wody+kostka rosolowa),czekasz az wszystko bedzie miekkie,wtedy do kubka wlewasz kilka lyzek tego wywaru z patelni oraz lyzke mąki (robisz tak zeby nei zrobili sie kluchy z tej maki),mieszasz to w kubku na [...]
atraMento - DT
